Fredas mys

När lugnet lägger sig...

 

BB Gymnastics

1) Every 30 seconds for 4 minutes (8 total reps):

1 Power Snatch + 1 Hang Snatch (full squat) @ 70% 60kg

*rest 2 minutes

2) Every 45 seconds for 6 minutes (8 total reps):

1 Power Clean + 1 Hang Clean (full squat) + 1 Push Press @ 70% of 120914. 60kg

Wod1:

Isabell: 30 Snatch anyhow@61kg tid: 4:13

Wod2:

4 rounds for total working time of:

7 Bench Press @ 65% 61kg

Row 500m

Rest 1:1

2:23,2:15,2:22,2:18

Total working time: 9:18

Midline

5XME L-Sits - rest 60 sec. 25,10,10,15,16

 

Drog iväg till CF Helsingborg för lite häng på fredags mys, mycket folk så lite skitsnack och lite träning :)

 

Läste inte instruktionerna riktigt för första setet då det skulle vara ca 70% av ett pass tidigare vikt... Ca 10kg mer på stången ;)... Ja funkade fint.

Dock så ser det lite lustigt till andra övningen.

Får mer och mer höft med i hang varianterna... Positivt, dock kan det definitivt bli mycket bättre.

 

I väntan på att Madde skulle bli klar så blev det lite extra träning i form av Isabel, aldrig kört den rx:d så var något nytt.

Ja mycket kan förbättras till den, framförallt så måste jag få ihop lite fler på raken.

Wod 2: rodd suger.. Jag behöver det men likväl är det utanför all form av bekvämlighet igentligen... Ganska pinsamt när det är på så här kort intervall.

L-sit, helt annan vila än utsatt då jag hamnade i telefon mitt ialltihop, också något som jag har tappat rätt bra på sista tiden.

 

Status:

Kropp: vänster höft lätt stel men kom igång ganska lätt på uppvärmningen.

Mat: inte tillräckligt igentligen under dagen, ska ätas lite till innan sängdags.

Sömn: igentligen tillräckligt, men vaknade trött på morgonen.

Övrigt: mycket som händer och är antagligen rätt stressad igentligen, dock så verkar träningen hålla ihop rätt bra än så länge.

Skickat via Blogsy

Box träning

Höll i ett pass på CF Helsingborg, ett riktigt glatt gäng där :)

Hoppade in i passet efteråt.

 

Wu: 5 doubleunders, knäböj, maskgång, utfall med rotation samt burgener warmup.

 

Styrka:

15min arbeta upp till 1rm hip Snatch: hann upp till 66kg, fanns lite kvar men lite spring att hjälpa andra delatagare på passet gjorde att man inte riktigt hann bli bekväm i högre vikt.

Bra övningar som får en att öka fart ned under stången.

 

Wod:

25 goblet squats@24kg

25 toes to bar

25 burpee-situps

25 kbswings@24kg

25 pullups

Tid: 5:23

 

Full fart fram till burpee situpsen där det var rätt sega reps, tog lång tid med viss koordinationskrav.

Dock alla t2b obrutna + några extra reps pga jag missade stången.

Kb swingarna blev rätt jobbiga, liten mental fight för att hålla kvar i kettlebellen.

Fick bryta ned pullupsen rätt bra då under armarna började ge sig.

 

Bra sprint :)

Kul att träna med andra.... Särskilt när man oftast har tränat själv... Uppfriskande :)

 

Skickat via Blogsy

Frontböj+löpning??

 

BB Gymnastics

1) 10X1 Hi-Hang Cleans (with hip) + 1 Push Jerk – heaviest possible, rest 60 sec. 80kg

2a) 3X5 Pendlay Row – heavier than last week, rest 60 sec. 85kg

2b) 3X5 Split Press – heavier than last week, rest 60 sec.

 

Strength

High Bar Back Squat: 1X5 @ 75%, 1X3 @ 80%, 3X3 @ 85% – rest 2:00 100-107.5-115kg

 

Conditioning

4 rounds for total working time of:

10 UB Front Squats @ 70% 80kg

Run 400m

Rest 1:1

2:30/5:00 - 7:41/10:22 - 13:21/16:20 - 19:19

Total tid:19:09 (minus 10sec för starten)

Notes: DO NOT pace these runs. Every round should be all out.

 

Riktigt kul pass, de första övningarna gick riktigt fint..

Knäböjen kändes olustigt men inga probelm alls.. för mycket böji mitt gamla schema... känns mer balanserat nu, vilket är skönt.

Metconen, helt klart ruskigt jobbig.. men kom igenom med drag kaninen Madde.

Hon är helt klart vassare på löpningen än vad jag är.

Ingen vidare fart i benen efter böjen,helt klart lite klumpfots varning på det hela.

 

imorrn blir det troligtvis ett litet avsteg ifrån Outlaw då jag har fullt upp hela vägen till boxen fylls med pass... då får man helt enkelt slita med alla andra tappra kämpar :)

 

Status:

Sömn: 6.5h

Mat: Ganska ok. lite lite på förmiddagen men förhoppningsvis jämnade jag ut det senare under dagen.

Kropp: Axlar riktigt bra, liteknix i vänster höft... svag adductor på vänster sida, måste fixas till.

Övrigt: Bra flödeöver dagen, hann med allt utan direkt stress :)

Skickat via Blogsy

Nu går det framåt...

BB Gymnastics


1) 10X1 Hi-Hang Snatch (with hip) - heaviest possible, rest 60 sec. 4*60kg, 6*61kg

2a) 5X3 3-Stop Snatch Pull - heavier than last week, rest 45 sec. 92.5kg

2b) 5X3 1 Snatch Grip Behind the Neck Push Press + 1 (quick) OHS - heavy, rest 45 sec. 61kg

 

Skill

10 minutes Strict Muscle-Up Practice. 28 strikt muscleups

 

Conditioning

Alternating Tabata of:

Ring Dips 79reps

Situps 134reps

Totalt: 213reps

 

Helt helt ok idag.

Bra energi nivå, ganska nöjd med hur vikterna blev.

Visst hade kunna öka Snatch pushpress vikten något men för övrigt bra.

10min muscle up är ganska små mysigt, 6 första minuten sedan varvades muscleupsen med att plocka undan i gymmet och pusha Jocke*2 som körde sin träning samtidigt.

Tabata: fick helt klart fler reps där än vad jag hade trott, dock några ringdips blev bortdömda pga ej utlåst armbåge.

 

Statistik:

Kropp: axel stel innan passet, dock inga känningar under, knä riktigt bra. Smått stel i nacken, antagligen pga skolbänken.

Mat: energi nivå bra, dock kanske lite mer inte varit fel.

Sömn: ca 7h, helt ok, trött som bara den när jag vaknade, mest pga utebliven sömn i helgen.

Skickat via Blogsy

Lördags träning :)

Lördagen bestod av en halv lång dag på Gekås med tjejen och mina föräldrar, shopping hade varit roligare om någon annan betalat kalaset ;)

Buffé efter shoppingen, dock satt mättnads känslan kvar i ca 2h... Ja det här med att försöka gå upp i vikt har sina baksidor.

Fortfarande mätt när det var dags för träning.

 

Saturday 60 minute competition.

*This entire effort should be completed with one, one hour running clock. The work and rest intervals are written into the hour time frame. Please post scoring for each individual WOD.

WODs 1&2 (beginning @ 0:00):

Wod 1:

Row 500m 1:50+1:58

-rest 4 minutes- 124reps

Row 500m

For total working time. 1:50+1:58= 3:48

Wod 2:

During the WOD 1 4 minute rest interval complete...

AMRAP: Double-Unders

Notes: This time begins immediately when the first 500m Row is completed.

*Rest the remainder of the first 10 minutes.

 

WOD 3 (beginning @ 10:00):

10 minutes to establish a 1RM Clean & Jerk. 87.5kg

 

WOD 4 (beginning @ 20:00):

4 rounds for time of:

3 Rope Climbs 15' sub 30 towelrows

30 Pushups (hand release)

15 GHD Situps sub v-ups

16:11 (36:11)

 

*When finished, rest the remainder of the 20 minutes.

 

WODs 5&6 (beginning @ 40:00):

In 10 minutes complete (using alternating sets):

WOD 5: 3 X Max Effort Front Squats @ 90kg 6, 6, 4

WOD 6: 3 X Max Effort Pullups 13, 14,15

 

WOD 7 (beginning @ 50:00):

10 minute AMRAP of:

Run 400m

15 Push Press 115/75# push jerk@50kg

2varv+400m, 9 pushjerk

 

Wod 1: 3:48

Wod 2: 124reps

Wod 3: 87.5kg

Wod 4: 16:11

Wod 5: 16reps

Wod 6: 42reps

Wod 7: 2varv+9 pushjerks

 

Riktigt kul pass, dock så inga vidare resultat idag.

Träna med knäskada mage är ingen hit ;)

Cleand and jerk kändes tungt.

Towelrows var en sisådär sub för repklättring, får klättra lite imorrn för att ta igen lite klättring.

Sista passet, halv knöligt att få fart på benen, men hade lite drag hjälp så det verkar som att det mesta faktiskt bara satt i huvudet.

Missade att det skulle vara pushpress istället för pushjerk, jaja vikten kom upp :p

Ser en viss återhämntnings problem men mest verkar det vara mentalt att inte hamna i mys läge när det är lite längre.

Gillar hög volym, men försöker ta bli att dra på mig skador pga det.

 

Imorrn är det dags igen :)

 

Skickat via Blogsy

Fredags mys ;)

Compact living??

En compact gym ;)

Det är både roligt och jobbigt att först få veta vad man ska göra samma dag som passet ska bli av.

Men helt klart, vissa problem kan det bli beroende på vad som dyker upp... Men hittills är det riktigt bra.

Ska få ut lite stelhet i kroppen samt en gammal axel skada som kom tillbaka strax innan RCFFC, innan jag är i full fart igen.

Foamroller/boll i princip varje dag samt gummibands mobilitet när jag har möjlighet.

 

BB Gymnastics

EMOM for 10 minutes:

1 Power Snatch + 3 OHS (as fast as possible) @ 90% of 120914. 57.5kg

 

Strength

1a) 3XME Bench Press @ 85% of 120905 – rest 75 sec. @70kg 8,7,7

1b) 3XME Strict Pullups @ 75% of 120905 – rest 75 sec. @15kg 7,6,5

 

Conditioning

In 12 minutes complete:

100 UB Double-Unders

AMRAP of…

7 Deadlifts 315/205# 143kg

25 Burpees

Notes: The 100 UB Double-Unders are a “buy-in”. when the 12 minute clock starts they must be completed before moving on to the AMRAP. The TOTAL TIME of the entire piece is 12 minutes. If you do not complete the 100 UB Double-Unders in the 12 minutes your score is ZERO.

Score: 0

Rounds: 3+2DL

 

Midline (time permitting)

5 minute AMRAP of Strict T2B. 41st

 

Lite spökande axel idag, längre rodd, mobilitet samt massa ryck/ohs tills det släppte.

EMOM funkar fint, om inte annat som bra kompletterings träning, lätt i början och kan bli riktigt jobbigt på slutet.

Styrkan lätt nedskalad, men var nästan lite väl lätt igentligen,...

Det sura var conditioneringsdelen, Max rep DU ligger någonstans runt 90, försökte in 4min sedan gick jag vidare till amrapen... Skalning ;)

Bra kväll i ett kallt litet gym ;)

 

Madde från Helsingborg kör i fas med mig och det ska bli kul å se hur utvecklingen ska bli då hon har ruskigt bra potential.

 

Skickat via Blogsy

Massa små set.

Ny tändning på G :)

120919 BB Gymnastics

1) 7X1 Snatch off Blocks (at knee) – heavy but perfect—not maximal, rest 60 sec. 50kg

2) 7X1 Clean off Blocks (at knee) – heavy but perfect—not maximal, rest 60 sec. 72.5kg

 

Strength/Conditioning

1a) 3XME Strict HSPU + ME Kipping HSPU – rest 30 sec. 12,2-8,1,-7,1

1b) 3X25 UB KB Snatches (each arm) – heaviest possible, rest 30 sec.16kg

1c) 3X3 Snatch Grip Behind the Neck Press – heavy, rest 30 sec. 30kg

1d) 3X8 Good Mornings – heavy, rest 30 sec. 60kg

Notes: HSPU should be performed as one UB set. Perform as many strict as possible, then switch to a Kip and complete the set. UB KB Snatches are designed to be performed completely UB. Try to perform all 25 reps on one arm, then switch arms, without putting the bell down, and perform 25 reps with the other arm.

 

Pass på CF Helsingborg med Madde , bekvämt pass men ändå inte.

Höft öppningen och fång delen i rycket kändes helt klart bättre :)

Strength conditioning delen var minst lika jobbig som förra veckan.

Dock så var KB snatches helt klart bättre, hspu kändes tyngre men är en svaghet så minsta lilla pill på axlarna dagen innan finns det risk för viss fail.

Om man vänjer sig vid volymen, så blir det här riktigt bra,.. Får nog dock bli effektivare vissa dagar i gymmet..

 

Kroppsprognos:

Lite stel efter gårdagens, knäna känns bra axlar är helt ok.

Inga konstigheter.

Mat, mängd ok samt inga direkt cheats

 

Imorrn blir det vilodag med resa uppåt till föräldrarna :)

Garagegyms träning here i come :)

 

Skickat via Blogsy

Lång pass...

 

BB Gymnastics

1) 7X2 Hang Cleans + 1 Push Jerk – heaviest possible, rest 60 sec. 75kg

2a) 3X5 Pendlay Row – heavy, rest 60 sec. 75kg

2b) 3X5 Split Press – heavy, rest 60 sec. 40kg

 

Strength

High Bar Back Squat: 1X8 @ 65%, 1X5 @ 70%, 2X5 @ 75%, 1X3 @ 80% – rest 2:00

Notes: Percentage should be based off of your most recent 1RM , baserad på 135, har inte böjt högre på ganska länge.

 

Conditioning

7 rounds for total time of:

Row 20 Cals(20st 20kg sdlhp)

5 Power Clean & Push Jerks @ 185/120# 60kg

Rest 1:1

01:11.8

01:18.7

01:15.2

01:25.5

01:22.9

01:23.9

01:21.6

Totalt 8:39.6 ??

 

Långt pass idag, mycket att göra samt lite väl mycket snack kanske.

Allmänt seg, men allt rörde på sig.

Knäna är lite skumma, men verkar vara tighta vad muskler som gör att knäböjandes spökar, fram med fram rollern och titta in lite på mobilitywod igen.

Börja kännas skumt att köra en programmering där jag antagligen får skala något i varje pass.

Men helt klart, programmeringen är för elit atleter, får modifiera efter behov så jag på slutet kanske inte behöver skala.

Skickat via Blogsy

Stukturerad programmering

BB Gymnastics:

1) 7X2 Hang Snatch - heaviest possible, rest 60 sec. 50kg

2a) 5X3 3-Stop Snatch Pull - heavy, rest 60 sec. 90kg

2b) 5X3 Heaving Snatch Balance - heavier than last week, rest 60 sec. 60kg

 

Skill

15 minutes Handstand/Handstand Walk practice.

Lite distans, några 8:or etc.

 

Conditioning

Run 400m

21 C2B Pullups

12 KB Thrusters 24/16kg

Run 400m

15 C2B Pullups

9 KB Thrusters 24/16kg

Run 400m

9 C2B Pullups

6 KB Thrusters

For time: 13:06

 

Första dagen officiellt sett på outlaw programmeringen, ska bli kul att se hur det går.

Madde drog igång med det samtidigt så vi ska försöka köra ihop på måndagar och kanske nån dag till i veckan.

Helt klart kul att ha någon annan som kör samma programmering.

 

Styrke delen gick fint, 3-pos Snatch pull var tung men annars var allt relativt lätt, ökning nästa vecka.

Handstand: försöker bli av med ostbåge gången, knöligt men det blir bättre.

Wod: sjukt tunga thrusters, pajade löpstegen riktigt rejält... Ja det lilla jag har då löpningen har blivit en svaghet.

 

Har hört mycket om outlaw, både positivt och negativt... Minst 1månad och sedan en utvärdering på det.

 

Skickat via Blogsy

Nu så är det kul igen :)

Efter gårdagens träning var jag och kollade ögonen inför en eventuell om operation, fick ögon droppar vilket gjorde närseendet så gott som 0, men nu så kan man logga.

 

1) 7X1 Power Snatch - heaviest possible, rest 60 sec. 50-60-65-65-67.5-67.5X-65-65kg

2) 7X1 Power Clean & Power (Push) Jerk - heaviest possible, rest 60 sec. 75kg

 

Conditioning

For time:

7 Push Press 185/120# 50kg

14 Lateral Box Jumps 24" ca 70cm

21 T2B

7 Push Jerks 185/120#

14 Lateral Box Jumps 24"

21 T2B

7 Split Jerks 185/120#

14 Lateral Box Jumps 24"

21 T2B

Tid: 10:06

 

10min 1RM turkish getup with barbell

25kg

 

Ganska lugn träning då det här är en mer eller mindre vilovecka, Låga vikter för mer teknik är något annat.

 

I dag höll jag i utomhus pass i pålsjö, Helsingborg.

Gott litet gäng som var med :)

En amrap beståendes av däckflipp, situps, burpees, squats och sprintar.

Sjukt kul är det att se, åldersvariationen är stor från 18-66, det passar helt klart alla :)

 

För min del är det vila till och med måndag sedan är det full fart framåt.

 

Skickat via Blogsy

Regulary learn and play new sports..

World-Class Fitness

in 100 Words:

Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat. Practice and train major lifts: Deadlift, clean, squat, presses, C&J, and snatch. Similarly, master the basics of gymnastics: pull-ups, dips, rope climb, push-ups, sit-ups, presses to handstand, pirouettes, flips, splits, and holds. Bike, run, swim, row, etc, hard and fast. Five or six days per week mix these elements in as many combinations and patterns as creativity will allow. Routine is the enemy. Keep workouts short and intense. Regularly learn and play new sports.

~Greg Glassman

 

Ja det är inte ofta man gör det faktiskt.. Igentligen riktigt dålig då man mentalt och fysisk mår rätt bra på att testa lite nya saker.

Nu så var man iväg med en kompis och testade undervattens rugby i Eslöv med ESURF

Så utanför mitt element som det nästan kan bli, är mer av en landkrabba tror jag...

Dock så var det riktigt kul när man började vänja sig vid att vara under vattnet, visserligen så har man mycket kvar för att få det att se så lätt ut.

 

Får helt klart bli fler gånger, obekväm när det gäller att vara under vattnet men det här kan ju bli kul :)

 

Nu är det dags att knyta sig å sedan vänta in någon skum variant av träningsvärk.

 

Skickat via Blogsy

Efter RCFFC

Dags att dra igång en programmering nu efter RCFFC, andra på boxen verkar vilja börja köra outlaw så det lutar åt det.

Har Frontline tävlingen om ca 6-7v men annars är inget planerat som ska störa träningen före december... Time to hit it hard!

Mål till årsskiftet:

90kg Snatch

110kg stöt

210 Marklyft(dröm gräns men börjar se ut som möjligt)

500m rodd , sub 1:35

Grace: sub 3min

 

Karen: sub 7:30min(hatar wallballs...)

Finns fler men några får man väl ta på listan.

 

Dagens pass:

Wu: 500m rodd, 2min Mobility, squatcleans 60-80kg

1) 5X2 Vertical Snatch off High Boxes (at hip) – heavy but perfect—not maximal, rest 60 sec. 42.5kg

2) 5X2 Vertical Clean off High Boxes (at hip) – heavy but perfect—not maximal, rest 60 sec. 62.5kg

 

Strength/Conditioning

1a) 3XME Strict HSPU + ME Kipping HSPU – rest 30 sec. 12+1/10+1/9+3

1b) 3X25 UB KB Snatches (each arm) – heaviest possible, rest 30 sec. 16kg

1c) 3X3 Snatch Grip Behind the Neck Press – heavy, rest 30 sec. 60/65/65kg

1d) 3X15 Reverse Hypers – medium/heavy, rest 30 sec. Oviktad

 

Smått stressad till boxen då jag tog fel buss och hamnade i fel ände av berga samt att den kom dit senare... Opps, men hann öppna boxen i tid för open gym samt hann med mitt egna pass innan RX passet.

 

Vi (CF Helsingborg) har tänkt att köra lite mer tävlings specifika pass på boxen.

Tanken är att få de som är intresserade att bli mer medvetna om typiska standarder för tävlingar, tips och trix i hur man blir effektivare i passen, vila på rätt ställen etc. Finns mycket att hämta här.

Blir tuffare pass (svårare) tekniskt, vikt Och reps mässigt men helt klart bättre reps ur ett domar perspektiv.

No rep!! På en tävling vill man inte höra....

 

 

Skickat via Blogsy

Återhämtning

Ett par timmars plugg innan det var dags att åka upp till boxen.

Ett kortare återhämtnings pass i boxen innan passen drog igång.

 

Wu: 600m rodd, Mobility, MU, toes to bar.

 

Wod1:

5 MU

10 toes to bar

4 MU

8 toes to bar

3 MU

6 toes to bar

2 MU

4 toes to bar

1 MU

2 toes to bar

Tid: 2:54

 

Rätt seg för över huvudtaget, höll ett ganska lågt komfort tempo.

 

Lite Marklyft: upp till 150kg, segt men kändes bra,

 

Wod2: putta släde runt boxen(450m)

3pers 1 släde m 40kg på.

Tog sin tid, men helt slut i benen efteråt :)

Får fixa lite hörsel skydd att ta med nästa gång, låter sjukt mycket.

 

Lite små seg, men är sugen på mer träning, gott tecken

 

Skickat via Blogsy

RCFFC dag 2

Dag 2 RCFFC Nordic:

 

Vaknade upp med en lite små stel kropp men framför allt en strejkande axel.

Kaffe, bär, yoghurt, ägg, coleslaw, nötter samt mjölk till frukost... Mätt ;)

 

08:00 briefing

Här blev det ett besök igen till naprapaten, sjukt Nice.

Knådade ut axeln så det gick att använda den.

 

Pass 4:

Gick på ca 11:00

2min: 5 försök på att samla ihop så mycket handstående som möjligt.

2min: ett Max rep försök på toes to bar.

4min: en rep Max på Snatch.

Ca 1:01, 26, 65kg

Riktigt kul pass, dock så hade jag inte fått tillbaka kroppen helt från gårdagens prövning samt att jag faktiskt har en erkänt klen mitt sektion.

Handstående gick fint, toes to bar gick det snäppet bättre än väntat :)

Rycket helt klart underkänt, 60-65 helt ok, 70 allt borta. Opps...

Ja trött helt enkelt, får fippla med återhämntningen för att kunna klura till mig en bättre placering till nästa tävling.

 

Slut placering: 54

 

Cut off, där åkte jag ur tävlingen ;)

 

Hängde lite i bakgrunden, pratade med Goa människor.

Helt klart mycket roliga människor med samma nördiga förtjusning för crossfit.

 

Final passen såg riktigt roligt ut, får ta och testa det i närtid.

 

Är trött och seg, länkar lite till vettiga sidor med mer info om tävlingen.

 

RCFFC scores

RCFFC hemsidan

 

Grymt vältränade människor det finns :)

 

Nu är det tillbaka hemåt för återhämntningen och en ny vecka.

Plugg imorrn samt lite pass i boxen :)

 

Skickat via Blogsy

RCFFC dag 1

Game day 1 avklarad, nu har man ätit och börjat lugna ned sig och snart blir det nog sängdags.

 

07:00 registrering i Sätra hallen.

Fick en Tävlings tshirt och en vatten flaska, ok t-shit men flaskan verkar riktigt bra.

Samt leta efter ett hörn i athlete area att lägga väskan och kunna ta det lite lugnt under delar av dan.

Fick ett hörn precis jämte naprapat hörnet, riktigt schysst.

 

08:00 briefing av övningarna för dagen.

 

09:00 start av första heatet.

Hamnade i sista heatet så väntan och skitsnack nästan hela förmiddagen innan det var dags för uppvärmning och mitt egna heat.

Men Malin och Madde från CF Helsingborg hade hamnat i de första heaten så lite skrikande blev det allt :)

Riktigt starkt jobba av båda två.

Madde, Clean and jerk 40kg, snyggt!

 

Pass 1:

10 Clean and jerk @60/40kg

30 sideskips över stång

Förflyttning av stång(ca 4-5m)

10 Clean and jerk@ 70/50kg

30 sideskips över stång

Förflyttning av stång(ca 4-5m)

10 Clean and jerk@ 80/55kg

30 sideskips över stång

Time cap 8min

Mitt resultat: 8jerks@80kg

 

Mitt heat drog igång vid 12, 60kg var ruskigt lätt, hoppandet likaså, klar där vid 1:10 ungefär.

70 var ok där jag drog ner tempot lite för att spara mig till 80 vikten.

sprang pang in i väggen efter skutten efter 70kg, blev snabbt svårt att andas.

Kom upp till 8 reps på 80kg, ruskigt tungt där brukar vara ganska lätt men icke då.

Under prestation utan dess like då detta ska föreställa en styrka.

Placering: delad 86:e plats.

 

Pass 2:

21-15-9

Squat snatches@50kg

Chest to bar pullups

Time cap 7min

Resultat: 12 squatsnatches på andra varvet.

 

Mitt pass drog igång vid 15:15ish, dåligt återhämtad från första passet.

Fick helt klart ta det lite lugnare pga det, ingen kraft i höften kvar så ren och skär teknik var igentligen det man hade kvar.

Första varvet squatsnatches var helt ok, lugnt tempo, men pullupsen blev riktigt tungt där.

Fick ta det lite väl lugnt just pga instabiliteten, får helt klart igentligen vara nöjd med passet då en i herr klassen kom igenom passet.

Men ser en möjlighet att kalla fall prestera något bättre om jag lär mig vad jag behöver göra för återhämntning.

Hade hoppats på något till, men helt klart får vara nöjd ändå.

 

Placering: 49(av detta event)

Lyckades på något sätt att plocka lite placeringar här.

 

Dags att börja ladda för sista pass 3.

Saxat ifrån RCFFC hemsidan.

 

Marklyft stege:

50 seconds to lift. 10 seconds to rotate to next station. Complete the heaviest deadlift possible within the following ladder:

Men: 130-150-165-180-190-200-210-220-230-240 kilograms

Women: 70-80-90-100-110-120-125-130-135-140 kilograms

Separating factor: Burpees. If there is time left to the 50 second cap after a failed lift, you are allowed to perform maximum amount of burpees to earn additional tenth of points.

Resultat: 200kg, 29 burpees.

Placering: 41 (totalt: 54)

 

Eventet drog igång strax efter 16:00, där det var ett led damer och två led herrar.

3pers blev inmatad varje minut och man försökte helt enkelt komma så högt som möjligt i stegen.

 

Fick en preliminär start ordning på minut 87, ganska lagom lång väntan mellan eventen.

Lite svårt att värma upp då man var lite trött, men ett besök hos naprapaten på plats i atlet området för att trycka till höften fixade till det lite.

Kändes riktigt bra, dock fortfarande seg men lite Mobility och sedan Marklyft upp till 170kg.

Kom upp till 200kg, ett PR på 10kg, kändes helt ok vikt, riktigt lustigt faktiskt :)

Skippade att försöka lyfta på 210 utan hoppade direkt till burpees.. Bra flyt och fick ihop 29.

Helt klart nöjd!

Laddar :)

 

Helt klart en PR kavalkad till höger och vänster, även från CF Helsingborg.

 

Malin upp till 110kg, Madde +15kg(90kg, på en kv av 50) STARKT!!

 

Efter lite svårigheter att svälja stoltheten i början fick man lyfta lite tungt och det kändes bra och faktiskt gick bra så får man avsluta kvällen nöjd.

 

Nu har man har man tagit det lugnt och ätit hela kvällen, snart dags för sängen.

Ny dag imorgon, där handståend, toes to bar och ryck står på schemat.

 

Något längre post än vanligt men har helt klart hänt mycket.

Skickat via Blogsy

Testing testing

Dagens träning:
hitta tempot i första RCFFC passet.

gjorde ett litet test där jag försöker hitta ett vettigt tempo i stötarna.

Första testet bestod av:
10 stöt@60kg
30 side skips
3 stöt@70kg
2:25

Ganska lugnt tempo i början, samt tog mig tid på vikt bytet.
70kg stötarna kändes helt ok.
Dock dåligt flyt i de lättare stötarna.

test 2: 10 stöt @60kg på lite snabbare tempo, men ändå ganska lugnt.
50sek.

sedan lite strö tng set för att få in rytmen, var tydligen längesedan man gjorde "hög" rep c&j.

Beroende på hur långt man ska flytta stången så bör jag nog vara vid den 3-4:e 70kg stöten runt 2:30-2:35 annars blir det nog tufft att avsluta det under timecapen.
ioch med att man ska flytta vikten engång till samt göra 10 stöt på 80kg också..

Överlag så måste man vara ganska effektiv i övningarna pga att alla passen på lördagen innehåller någon dragövning från backen... ländryggen kan vara rätt trött på slutet av dagen.

Dock så tror jag inte passen erbjuder några jätte överaskningar, snatch/pullup kombon är tuff men med lite pacing så kommer det nog gå rätt ok.

Nu så ska det bli lite extra mat som uppladdning inför lördag ;)

RCFFC, snart så ;)

Kom tidigare till CF Helsingborg än planerat så hakade på 16:30 passet innan jag skulle hålla pass.

Dagens pass:

Uppvärmning:

2varv av:

3 shuttleruns

1 plankgång/mask gång

1 krabbgång

1 spiderman gång

 

Ring dip progressioner: lite statisk träning samt övad på kippande

Wod:

Diane

21-15-9

Marklyft

Hspu

Tid: 4:30?

Med tanke på helgens aktiviteter så skalades vikten ner något för intensitetens skull, skulle inte ha skadat att skalat Hspu då det blev tungt.

Höll tempot så jag inte skulle gå in i väggen, trött i axlarna nu ;)

 

Nu är 5 av passen till helgen släppta, inte helt illa faktiskt.

http://rcffcnordic.com/the-workouts/

Tror att det kommer funka hyfsat, passen ser bra ut men timecapsen kan vara riktigt tighta.

Efter passen blev det till att testa TnG squatsnatches@50kg ihop med chest to bar pullups.

Helt ok, men det är rätt många reps så man får nog hålla en bra pace för att det ska funka.


 

Hann testa lite handstående en stund också innan skjutsen gick.

 

Kommer nog bli roligt :)

 

Skickat via Blogsy

Styrka, nu en "lugn" vecka

Styrke dag på gerda hallen i Lund.

Snatch complex:

À:7*1 powersnatch+1 overheadsquat+1 snatchbalance+1 squat snatch(tng): 50-52.5-52.5-55-57.5X-57.5-58.5kg

B: Press 3*5@50kg

C: Split squat 3*5/5 @50kg

D: 3*10+10 kipping pullups+toes2bar

 

En drös med mobilitet efter pass.

Rycken helt klart ok, en miss på squat snatchen pga fokus.

Annars en liten blandning av svagheter och test övningar.

Helt klart en bra dag på gymmet, sjukt mycket folk... När man väl får tag i en plattform är man kvar där tills man är klar, annars blir man snabbt av med den.

Nu drar skolan igång på riktigt samt att passen för RCFFC nästa helg släpps imorrn :)

 

Lucas "the teen wolf" Parker

Helt klart en inspirerande kille, händer mycket i hans liv men ändå lyckas han tävla på hög nivå.

 

Skickat via Blogsy

Lite pr och ett snabb pass.

Hamnat i ett dåligt blogga typ varannan dag flöde, men men det kommer upp något.

 

Fredag:

Full rulle med diverse packande och avslut för att på vägen hem svänga förbi CF Helsingborg och träna lite.

 

Styrka: squatclean, Max vikt på tng squatclean, 3:à på 90kg, 2:à på 100kg sedan en 1:à på 110kg.

 

Wod:

Elizabeth:

21-15-9

60kg squatclean

Ringdips

Tid: 6:52 PR

 

Kändes riktigt jobbigt men flöt tydligen på rätt bra, gummiben efteråt.

4min pr från förra året :p

 

Lördag:

Långpromenad med Fästmön och hunden sedan ett kort pass hemma innan det var dags för att titta på lite rugby.

Lugi i Lund spelade där Kerstin från CF Helsingborg spelar.

Rugby är kul, dock ser spelet invecklat ut ;)

 

Wod:

Amrap 8min av segmentet burpee

1 pushup

1 situp

1 squat

1 upphopp med klapp

Sedan 2,2,2,2 osv...

Resultat: 12 varv+13,7

 

Nu är det lite städning i minilyan och foamrolling ;)

Skickat via Blogsy