Lång pass...

 

BB Gymnastics

1) 7X2 Hang Cleans + 1 Push Jerk – heaviest possible, rest 60 sec. 75kg

2a) 3X5 Pendlay Row – heavy, rest 60 sec. 75kg

2b) 3X5 Split Press – heavy, rest 60 sec. 40kg

 

Strength

High Bar Back Squat: 1X8 @ 65%, 1X5 @ 70%, 2X5 @ 75%, 1X3 @ 80% – rest 2:00

Notes: Percentage should be based off of your most recent 1RM , baserad på 135, har inte böjt högre på ganska länge.

 

Conditioning

7 rounds for total time of:

Row 20 Cals(20st 20kg sdlhp)

5 Power Clean & Push Jerks @ 185/120# 60kg

Rest 1:1

01:11.8

01:18.7

01:15.2

01:25.5

01:22.9

01:23.9

01:21.6

Totalt 8:39.6 ??

 

Långt pass idag, mycket att göra samt lite väl mycket snack kanske.

Allmänt seg, men allt rörde på sig.

Knäna är lite skumma, men verkar vara tighta vad muskler som gör att knäböjandes spökar, fram med fram rollern och titta in lite på mobilitywod igen.

Börja kännas skumt att köra en programmering där jag antagligen får skala något i varje pass.

Men helt klart, programmeringen är för elit atleter, får modifiera efter behov så jag på slutet kanske inte behöver skala.

Skickat via Blogsy