Lördags nöje

Igår så bars det iväg till en kompis för brädspels kväll, sjukt kul, sedan har vi inte typ träffats ca 1.5år så så gör det nästan allt lite roligare.

Något av de bästa sätten att umgås slår en film kväll de .flesta gånger utan tvekan.

Vi spelade, airline europe, robo rally och longshot, riktigt bra spel allihopa :)

 

Gårdagens träning:

Sista mys passet där jag gör lite vad jag känner för när jag går in i gymmet, på måndag är det tillbaka till outlaw igen.

Upptill en tung 1:a powerclean: 95kg

Sedan var 30s 1 powerclean@80kg i 8min

 

5set 5:or squatclean thrusters 4*60kg, 1set@70kg

 

Gick förvånansvärt bra, lite seg i powercleansen, inte nån riktig klipp.

Dock var thrusters ganska lätta, svårare att kontrollera andningen, hade nog kunnat lägga på nått kilo och ändå lyckats på slutet :)

Jag och min lagkamrat förra helgen :)

 

 

Skickat via Blogsy

Regulary learn and play new sports..

World-Class Fitness

in 100 Words:

Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat. Practice and train major lifts: Deadlift, clean, squat, presses, C&J, and snatch. Similarly, master the basics of gymnastics: pull-ups, dips, rope climb, push-ups, sit-ups, presses to handstand, pirouettes, flips, splits, and holds. Bike, run, swim, row, etc, hard and fast. Five or six days per week mix these elements in as many combinations and patterns as creativity will allow. Routine is the enemy. Keep workouts short and intense. Regularly learn and play new sports.

~Greg Glassman

 

Ja det är inte ofta man gör det faktiskt.. Igentligen riktigt dålig då man mentalt och fysisk mår rätt bra på att testa lite nya saker.

Nu så var man iväg med en kompis och testade undervattens rugby i Eslöv med ESURF

Så utanför mitt element som det nästan kan bli, är mer av en landkrabba tror jag...

Dock så var det riktigt kul när man började vänja sig vid att vara under vattnet, visserligen så har man mycket kvar för att få det att se så lätt ut.

 

Får helt klart bli fler gånger, obekväm när det gäller att vara under vattnet men det här kan ju bli kul :)

 

Nu är det dags att knyta sig å sedan vänta in någon skum variant av träningsvärk.

 

Skickat via Blogsy

Återhämtning

Ett par timmars plugg innan det var dags att åka upp till boxen.

Ett kortare återhämtnings pass i boxen innan passen drog igång.

 

Wu: 600m rodd, Mobility, MU, toes to bar.

 

Wod1:

5 MU

10 toes to bar

4 MU

8 toes to bar

3 MU

6 toes to bar

2 MU

4 toes to bar

1 MU

2 toes to bar

Tid: 2:54

 

Rätt seg för över huvudtaget, höll ett ganska lågt komfort tempo.

 

Lite Marklyft: upp till 150kg, segt men kändes bra,

 

Wod2: putta släde runt boxen(450m)

3pers 1 släde m 40kg på.

Tog sin tid, men helt slut i benen efteråt :)

Får fixa lite hörsel skydd att ta med nästa gång, låter sjukt mycket.

 

Lite små seg, men är sugen på mer träning, gott tecken

 

Skickat via Blogsy

RCFFC dag 2

Dag 2 RCFFC Nordic:

 

Vaknade upp med en lite små stel kropp men framför allt en strejkande axel.

Kaffe, bär, yoghurt, ägg, coleslaw, nötter samt mjölk till frukost... Mätt ;)

 

08:00 briefing

Här blev det ett besök igen till naprapaten, sjukt Nice.

Knådade ut axeln så det gick att använda den.

 

Pass 4:

Gick på ca 11:00

2min: 5 försök på att samla ihop så mycket handstående som möjligt.

2min: ett Max rep försök på toes to bar.

4min: en rep Max på Snatch.

Ca 1:01, 26, 65kg

Riktigt kul pass, dock så hade jag inte fått tillbaka kroppen helt från gårdagens prövning samt att jag faktiskt har en erkänt klen mitt sektion.

Handstående gick fint, toes to bar gick det snäppet bättre än väntat :)

Rycket helt klart underkänt, 60-65 helt ok, 70 allt borta. Opps...

Ja trött helt enkelt, får fippla med återhämntningen för att kunna klura till mig en bättre placering till nästa tävling.

 

Slut placering: 54

 

Cut off, där åkte jag ur tävlingen ;)

 

Hängde lite i bakgrunden, pratade med Goa människor.

Helt klart mycket roliga människor med samma nördiga förtjusning för crossfit.

 

Final passen såg riktigt roligt ut, får ta och testa det i närtid.

 

Är trött och seg, länkar lite till vettiga sidor med mer info om tävlingen.

 

RCFFC scores

RCFFC hemsidan

 

Grymt vältränade människor det finns :)

 

Nu är det tillbaka hemåt för återhämntningen och en ny vecka.

Plugg imorrn samt lite pass i boxen :)

 

Skickat via Blogsy

RCFFC dag 1

Game day 1 avklarad, nu har man ätit och börjat lugna ned sig och snart blir det nog sängdags.

 

07:00 registrering i Sätra hallen.

Fick en Tävlings tshirt och en vatten flaska, ok t-shit men flaskan verkar riktigt bra.

Samt leta efter ett hörn i athlete area att lägga väskan och kunna ta det lite lugnt under delar av dan.

Fick ett hörn precis jämte naprapat hörnet, riktigt schysst.

 

08:00 briefing av övningarna för dagen.

 

09:00 start av första heatet.

Hamnade i sista heatet så väntan och skitsnack nästan hela förmiddagen innan det var dags för uppvärmning och mitt egna heat.

Men Malin och Madde från CF Helsingborg hade hamnat i de första heaten så lite skrikande blev det allt :)

Riktigt starkt jobba av båda två.

Madde, Clean and jerk 40kg, snyggt!

 

Pass 1:

10 Clean and jerk @60/40kg

30 sideskips över stång

Förflyttning av stång(ca 4-5m)

10 Clean and jerk@ 70/50kg

30 sideskips över stång

Förflyttning av stång(ca 4-5m)

10 Clean and jerk@ 80/55kg

30 sideskips över stång

Time cap 8min

Mitt resultat: 8jerks@80kg

 

Mitt heat drog igång vid 12, 60kg var ruskigt lätt, hoppandet likaså, klar där vid 1:10 ungefär.

70 var ok där jag drog ner tempot lite för att spara mig till 80 vikten.

sprang pang in i väggen efter skutten efter 70kg, blev snabbt svårt att andas.

Kom upp till 8 reps på 80kg, ruskigt tungt där brukar vara ganska lätt men icke då.

Under prestation utan dess like då detta ska föreställa en styrka.

Placering: delad 86:e plats.

 

Pass 2:

21-15-9

Squat snatches@50kg

Chest to bar pullups

Time cap 7min

Resultat: 12 squatsnatches på andra varvet.

 

Mitt pass drog igång vid 15:15ish, dåligt återhämtad från första passet.

Fick helt klart ta det lite lugnare pga det, ingen kraft i höften kvar så ren och skär teknik var igentligen det man hade kvar.

Första varvet squatsnatches var helt ok, lugnt tempo, men pullupsen blev riktigt tungt där.

Fick ta det lite väl lugnt just pga instabiliteten, får helt klart igentligen vara nöjd med passet då en i herr klassen kom igenom passet.

Men ser en möjlighet att kalla fall prestera något bättre om jag lär mig vad jag behöver göra för återhämntning.

Hade hoppats på något till, men helt klart får vara nöjd ändå.

 

Placering: 49(av detta event)

Lyckades på något sätt att plocka lite placeringar här.

 

Dags att börja ladda för sista pass 3.

Saxat ifrån RCFFC hemsidan.

 

Marklyft stege:

50 seconds to lift. 10 seconds to rotate to next station. Complete the heaviest deadlift possible within the following ladder:

Men: 130-150-165-180-190-200-210-220-230-240 kilograms

Women: 70-80-90-100-110-120-125-130-135-140 kilograms

Separating factor: Burpees. If there is time left to the 50 second cap after a failed lift, you are allowed to perform maximum amount of burpees to earn additional tenth of points.

Resultat: 200kg, 29 burpees.

Placering: 41 (totalt: 54)

 

Eventet drog igång strax efter 16:00, där det var ett led damer och två led herrar.

3pers blev inmatad varje minut och man försökte helt enkelt komma så högt som möjligt i stegen.

 

Fick en preliminär start ordning på minut 87, ganska lagom lång väntan mellan eventen.

Lite svårt att värma upp då man var lite trött, men ett besök hos naprapaten på plats i atlet området för att trycka till höften fixade till det lite.

Kändes riktigt bra, dock fortfarande seg men lite Mobility och sedan Marklyft upp till 170kg.

Kom upp till 200kg, ett PR på 10kg, kändes helt ok vikt, riktigt lustigt faktiskt :)

Skippade att försöka lyfta på 210 utan hoppade direkt till burpees.. Bra flyt och fick ihop 29.

Helt klart nöjd!

Laddar :)

 

Helt klart en PR kavalkad till höger och vänster, även från CF Helsingborg.

 

Malin upp till 110kg, Madde +15kg(90kg, på en kv av 50) STARKT!!

 

Efter lite svårigheter att svälja stoltheten i början fick man lyfta lite tungt och det kändes bra och faktiskt gick bra så får man avsluta kvällen nöjd.

 

Nu har man har man tagit det lugnt och ätit hela kvällen, snart dags för sängen.

Ny dag imorgon, där handståend, toes to bar och ryck står på schemat.

 

Något längre post än vanligt men har helt klart hänt mycket.

Skickat via Blogsy

Min weekend i träning.

On the minute for 10min

1 DL@150kg

5 strikt pullups

 

Wod:

5RFT

5 Frontsquats@60kg

10 ringdips

15 wallballs

Tid: 10:15

 

Lördag:

Återhämtnings dag

Intervaller med hunden, alltså ca 10min löpning varvat med 5min promenad samt endel pratandes med folk på vägen.

Höll på alltsom allt i ca 1h40min.

Låg intensitet..hunden har ju dålig kondis... Det måste ändras.

 

Söndag:

Arbeta upp till ett 1RM, 82.5kg PR

 

Wod:

21-15-9

Marklyft@100kg

Handstandwalk(meter)

Tid: 5:19

 

På morgonennhöll jag i en teamwod på crossfit helsingborg och därefter egen träning under open gym.

Bra jobbat alla som var med, ett pass som snabbt blir riktigt jobbigt, hög volym på kort tid.

Dock lite oroväckande med mycket överbelastningsskador i boxen just nu, alla tycker dock det är kul att träna vilket är riktigt positivt :)

Crossfit är oftast högvolymsträning, vilket kan leda till förslitningar m.m om man inte vilar när kroppen behöver det.

 

Min egna träning:

Varmt i boxen, lätt uppvärmning. Med de senaste tipsen från burgener, junkyard dog, burgener warmup samt skill transfer samt några ryck på 40kg

Sedan, arbeta upp till 1RM snatch, start vikt 50kg.

En miss på 77.5kg men var helt enkelt ofokuserad, alla andra vikter kändes lätta inklusive 82.5kg :)

 

Wod:

Handstandwalks gör typ allt svårare, blev tvungen att bryta marklyften... Vilket jag inte gör så ofta på den vikten.

Kontentan.. En bra dag i boxen.

 

Ben Smith - något att räkna med i årets games.