Efter RCFFC

Dags att dra igång en programmering nu efter RCFFC, andra på boxen verkar vilja börja köra outlaw så det lutar åt det.

Har Frontline tävlingen om ca 6-7v men annars är inget planerat som ska störa träningen före december... Time to hit it hard!

Mål till årsskiftet:

90kg Snatch

110kg stöt

210 Marklyft(dröm gräns men börjar se ut som möjligt)

500m rodd , sub 1:35

Grace: sub 3min

 

Karen: sub 7:30min(hatar wallballs...)

Finns fler men några får man väl ta på listan.

 

Dagens pass:

Wu: 500m rodd, 2min Mobility, squatcleans 60-80kg

1) 5X2 Vertical Snatch off High Boxes (at hip) – heavy but perfect—not maximal, rest 60 sec. 42.5kg

2) 5X2 Vertical Clean off High Boxes (at hip) – heavy but perfect—not maximal, rest 60 sec. 62.5kg

 

Strength/Conditioning

1a) 3XME Strict HSPU + ME Kipping HSPU – rest 30 sec. 12+1/10+1/9+3

1b) 3X25 UB KB Snatches (each arm) – heaviest possible, rest 30 sec. 16kg

1c) 3X3 Snatch Grip Behind the Neck Press – heavy, rest 30 sec. 60/65/65kg

1d) 3X15 Reverse Hypers – medium/heavy, rest 30 sec. Oviktad

 

Smått stressad till boxen då jag tog fel buss och hamnade i fel ände av berga samt att den kom dit senare... Opps, men hann öppna boxen i tid för open gym samt hann med mitt egna pass innan RX passet.

 

Vi (CF Helsingborg) har tänkt att köra lite mer tävlings specifika pass på boxen.

Tanken är att få de som är intresserade att bli mer medvetna om typiska standarder för tävlingar, tips och trix i hur man blir effektivare i passen, vila på rätt ställen etc. Finns mycket att hämta här.

Blir tuffare pass (svårare) tekniskt, vikt Och reps mässigt men helt klart bättre reps ur ett domar perspektiv.

No rep!! På en tävling vill man inte höra....

 

 

Skickat via Blogsy