Frontböj+löpning??

 

BB Gymnastics

1) 10X1 Hi-Hang Cleans (with hip) + 1 Push Jerk – heaviest possible, rest 60 sec. 80kg

2a) 3X5 Pendlay Row – heavier than last week, rest 60 sec. 85kg

2b) 3X5 Split Press – heavier than last week, rest 60 sec.

 

Strength

High Bar Back Squat: 1X5 @ 75%, 1X3 @ 80%, 3X3 @ 85% – rest 2:00 100-107.5-115kg

 

Conditioning

4 rounds for total working time of:

10 UB Front Squats @ 70% 80kg

Run 400m

Rest 1:1

2:30/5:00 - 7:41/10:22 - 13:21/16:20 - 19:19

Total tid:19:09 (minus 10sec för starten)

Notes: DO NOT pace these runs. Every round should be all out.

 

Riktigt kul pass, de första övningarna gick riktigt fint..

Knäböjen kändes olustigt men inga probelm alls.. för mycket böji mitt gamla schema... känns mer balanserat nu, vilket är skönt.

Metconen, helt klart ruskigt jobbig.. men kom igenom med drag kaninen Madde.

Hon är helt klart vassare på löpningen än vad jag är.

Ingen vidare fart i benen efter böjen,helt klart lite klumpfots varning på det hela.

 

imorrn blir det troligtvis ett litet avsteg ifrån Outlaw då jag har fullt upp hela vägen till boxen fylls med pass... då får man helt enkelt slita med alla andra tappra kämpar :)

 

Status:

Sömn: 6.5h

Mat: Ganska ok. lite lite på förmiddagen men förhoppningsvis jämnade jag ut det senare under dagen.

Kropp: Axlar riktigt bra, liteknix i vänster höft... svag adductor på vänster sida, måste fixas till.

Övrigt: Bra flödeöver dagen, hann med allt utan direkt stress :)

Skickat via Blogsy