Lite av varje.

2 dagar hemma hos päronen för att sortera ut gamla synder ur förråden, tja blev en lång kväll sedan träning med mor min samt mycket snack med kaffe.

Torsdag:

WU: CFWU 1*15 + lite md

Strength

5*5 MU

WoD:

3RFT

100 m waiters walk right arm 24kg KB

30 situps

100m waiters walk left arm 24kg KB

30 Backextensions

Tid: 13:48

Helt klart lättare utan GHD, kan tänka mig att det skulle gått något långsammare på slutet och mer smärtsamt, dock mest ont i handleden samt mentalt jobbigt under passet.

Fredag:

WU: mobility drills, Frontsquats

WoD:

Frontsquat

1 - 10 - 1 - 20 - 1 - 30

110 - 90 - 115 - 70 - 117.5kgPR - 52.5kg

Pr på sista singeln trots att jag var rätt knäsvag efter 20 reparn, det mest intressanta var dock att det kändes för lätt på 30 reparn... 30 rep något brukar vara jobbigt oavsett vad det är.

pull/push

WU: 500m rodd, Mobility Drills

A1: Pendlay row 3set 5@80kg

A2: HSPU 1R +rom top +28cm

HSPU video

Vimeo buggar ut på datorn så en direkt länk till videon och hoppas på att det funkar hos någon annan.

A3:

21 strict pullups

21 nose to floor HSPU

15/15

9/9

3/3

Tid: 17:21

Ruskigt sega HSPU, dock inte oväntat, ett par extra cm i en övning man är svag i borde säga sig själv.

Snatch

WU: 500m rodd, MD, Burgener 1*20kg, 1*30kg, Full snatch 40-50kg

WoD:

Snatch on the minute for 15min

Låg: 60kg

Hög:75kg PR

Miss@77,5kg

Blev några bonus lyft efter serien.. var nära på 77,5 men icke sa nicke.

snatch on the minute from charlie Nilsson on Vimeo.

Teknik mässigt dåligt:

sällan full extension, får inte alltid med axlarna, knäna rullar gärna in när vikterna går upp, tendens till att "trycka" stången framåt när jag är på väg upp ur knäböjen m.m

Får nog ta tag i mitt "liv" och fixa till det här.

Dock så kändes några ryck bättre än vanligt vilket är positivt, samt ett PR när det ändå inte riktigt funkar.

Semester

Första semester veckan avklarad, lite lathet har smugit sig sakta på... dock ökar träningen lite lätt när stressen från jobbet nu börjar släppa.

Lördag:

"Morrison"

50-40-30-20 and 10 rep rounds of:
Wall ball shots, 20 pound ball
Box jump, 24 inch box
Kettlebell swings, 1.5 pood

Tid: 28:11?

Roadtrip norrut för att träffa lite kompisar.. "snabbt" stopp hos Benny Åhlstedt i Örebro för lite kaffe, blev en WoD samt så bjöds det på mat.... en ca 1-1.5h visit blev 4h... oerhört trevligt samt så manades det till träning vilket jag annars antagligen hade skippat pga lathet.

Stort tack Benny!!

Onsdag:

Five rounds for time of:
15 foot L-rope climb, 1 ascent (15 towel pull-ups)
5 Parallette handstand push-ups
45 pound barbell One-legged overhead squat, 10 reps

Tid: 12:59 PR

Helt klart bättre, förra gången gick det inte att köra med 20kg stången utan blev då 10kg, nu 20kg samt ca 2.5min snabbare.

Torsdag:

"DT"

Five rounds for time of:
155 pound Deadlift, 12 reps
155 pound Hang power clean, 9 reps
155 pound Push jerk, 6 reps

Skalat till 60kg

Tid: 12:31 PR

Fortfarande svag på HPC, dock så gick det betydligt fortare den här gången.

Fredag:

Weighted pull-ups 1-1-1-1-1-1-1 reps

top: 40kg

Weighted chin-up 1-1-1...

Top: 45kg

5*5 w-pullup@20kg

supersettat med 30/30 sidoplanka

Söndag:

Arbeta upp till en tung 5:a clean DL: 150kg

Five rounds for time of:
Run 400 meters
145 pound Deadlift, 20 reps
20 Push-ups
145 pound Deadlift, 10 reps
10 Push-ups

Skalat till 3 varv

Tid: 12:34

Lagom pass, lite mer styrke orienterat än vanligt nu förtiden.

Ett pressande schema..

Seg i kroppen efter övertid på jobbet samt så skulle dagens pass försöka hinnas med innan gästerna för kvällens grillbjudning dyker upp.

WU: 250m rodd, lite axel MD, pressar

WoD:

Press

5-5-5-5-5

45-50-55(4)-55(4)-50

3*10/10 enarms press med hantel, ca 13-14kg

Är nog dags att skaffa tyngre hantlar... dock klarar jag mig en stund till, har ju en 16kg KB :)

Rätt schysst att ändå få in ett pass på under 30min, och ändå känna att det var tillräckligt för dagen.

Lite morgon träning innan jobbet.

WU:
300m rodd, MD, Greg A WU, FS

WoD:
3RFT
12 frontsquat @60kg
12 burpee-pullups (ca 20cm från utsträckta armar)
Tid: 6:58

Ruskigt sega burpee-pullups ingen koordination, dock helt obrutna frontsquats.

Lagom wod på morgonkvisten :)


Charlie

Deadlift again...

WU: 250m rodd, MD, DL 40-120kg(5s and 3s)

Deadlift (ej T&G)

3-3-3-3-3

152-157-162-167(2)-162(1)

Använde en KB på varje sida som vikt, har bara 167.5kg i vanliga men kom inte högre ändå ;)

Konstigt nog så kändes det tyngre med KBs på sidorna, kan ha att göra med att dom rör på sig lite grann... dock har nog Filty Fifty från gårdagen mer med det ändå.

... Hade nog inte tänkt på att köra tungt dagen efter Filty Fifty, egen programmering hade det nog varit 4*400, 4*800 eller 5k.

Men mer vikt kom upp den hr gången än förra veckan, lite mer tonnage :)

800s and Filty Fifty

Onsdag:

800m run

30 MU

800m run

Time: 12:56

Torsdag:

800m run

30 squat snatches@40kg

800m run

Time: 12:36

Ser en viss begränsning i hur jag kan hantera löpning i ett samband med annat.

Dock är jag nog kvarterets apa efter lite ringträning på lekplatsen snett över gatan ;)

Lördag:

Press

3-3-3-3-3

50-55-55-55-55

Konstigt nog så känndes sista setet lättare än andra och tredje.

Wod:

Amrap 20min

7 HSPU

12 L-pullups

Rounds: 8

Helt klart L-pullups som var stopp klossen, alla HSPU set obrutna.

Söndag:

Wod:

Filthy Fifty

50 Boxjumps 24"

50 J-pullups

50 KB swings 1 pood

50 Walking lunges

50 K2E

50 Pushpress@20kg

50 Wallballs@9kg

50 Burpees

50 DU

Time: 21:52 PR

Svårast... K2E och wallballs, sedan kom burpees, tog lång tid men det går alltid att göra Burpees.

Obrutna Boxjumps och KB swings.

J-pullups brutet 40+10 pga att jag kanske ska andas ordentligt ;)

Pushpress 20+20+10

K2E tog hur lång tid som helst... kan det inte vara Toes to bar istället??

Ovanligt lätt med DU, taktik bryt 30+20.

Dock blev det ett PR ändå, kanske går att fila av lite här och där om man låter bli att köra fullt ös i början, fyra första övningarna klara vid ca 5:20.

800,C&J,800

For time:
Run 800 meters
Clean and Jerk, 30 reps (60kg)
Run 800 meters

Tid: 14:57

Slö som en sköldpadda...

Ganska lugnt tempo på C&J för att inte bonka., dock fanns det nog mer att ge.

Schysst wod för övrigt, gillar konceptet med löpning före och efter något.

Power Clean

Power Clean på burk


Charlie

Deadlift?

WU: MD, DL 60kg>

Deadlift (touch and go)

3-3-3-3-3

140-150-160-170-180X

Deadlift from charlie Nilsson on Vimeo.

3*170kg

Post wod:

3*10 reverse hyper@12.5kg

3*15 GHD (60sec rest)

Nate

WU: 250m rodd, MD, ghd, gluteham raises, mu, handstands, kb swings.

Varmt i gymmet, svettades dolman liten gris resan vid mobility drillsen.

Wod:
"nate"
Amrap 20min
2 mu
4 hspu
8 kb swings @32kg
Rounds: 14+2,3

Segt, mu obrutet till sista 2, hspu tungt som vanligt av någon anledning tappade mycket tid här.
Kb swings obrutet.




Post-workout carbs?