Lördags träning :)

Lördagen bestod av en halv lång dag på Gekås med tjejen och mina föräldrar, shopping hade varit roligare om någon annan betalat kalaset ;)

Buffé efter shoppingen, dock satt mättnads känslan kvar i ca 2h... Ja det här med att försöka gå upp i vikt har sina baksidor.

Fortfarande mätt när det var dags för träning.

 

Saturday 60 minute competition.

*This entire effort should be completed with one, one hour running clock. The work and rest intervals are written into the hour time frame. Please post scoring for each individual WOD.

WODs 1&2 (beginning @ 0:00):

Wod 1:

Row 500m 1:50+1:58

-rest 4 minutes- 124reps

Row 500m

For total working time. 1:50+1:58= 3:48

Wod 2:

During the WOD 1 4 minute rest interval complete...

AMRAP: Double-Unders

Notes: This time begins immediately when the first 500m Row is completed.

*Rest the remainder of the first 10 minutes.

 

WOD 3 (beginning @ 10:00):

10 minutes to establish a 1RM Clean & Jerk. 87.5kg

 

WOD 4 (beginning @ 20:00):

4 rounds for time of:

3 Rope Climbs 15' sub 30 towelrows

30 Pushups (hand release)

15 GHD Situps sub v-ups

16:11 (36:11)

 

*When finished, rest the remainder of the 20 minutes.

 

WODs 5&6 (beginning @ 40:00):

In 10 minutes complete (using alternating sets):

WOD 5: 3 X Max Effort Front Squats @ 90kg 6, 6, 4

WOD 6: 3 X Max Effort Pullups 13, 14,15

 

WOD 7 (beginning @ 50:00):

10 minute AMRAP of:

Run 400m

15 Push Press 115/75# push jerk@50kg

2varv+400m, 9 pushjerk

 

Wod 1: 3:48

Wod 2: 124reps

Wod 3: 87.5kg

Wod 4: 16:11

Wod 5: 16reps

Wod 6: 42reps

Wod 7: 2varv+9 pushjerks

 

Riktigt kul pass, dock så inga vidare resultat idag.

Träna med knäskada mage är ingen hit ;)

Cleand and jerk kändes tungt.

Towelrows var en sisådär sub för repklättring, får klättra lite imorrn för att ta igen lite klättring.

Sista passet, halv knöligt att få fart på benen, men hade lite drag hjälp så det verkar som att det mesta faktiskt bara satt i huvudet.

Missade att det skulle vara pushpress istället för pushjerk, jaja vikten kom upp :p

Ser en viss återhämntnings problem men mest verkar det vara mentalt att inte hamna i mys läge när det är lite längre.

Gillar hög volym, men försöker ta bli att dra på mig skador pga det.

 

Imorrn är det dags igen :)

 

Skickat via Blogsy