Massa små set.

Ny tändning på G :)

120919 BB Gymnastics

1) 7X1 Snatch off Blocks (at knee) – heavy but perfect—not maximal, rest 60 sec. 50kg

2) 7X1 Clean off Blocks (at knee) – heavy but perfect—not maximal, rest 60 sec. 72.5kg

 

Strength/Conditioning

1a) 3XME Strict HSPU + ME Kipping HSPU – rest 30 sec. 12,2-8,1,-7,1

1b) 3X25 UB KB Snatches (each arm) – heaviest possible, rest 30 sec.16kg

1c) 3X3 Snatch Grip Behind the Neck Press – heavy, rest 30 sec. 30kg

1d) 3X8 Good Mornings – heavy, rest 30 sec. 60kg

Notes: HSPU should be performed as one UB set. Perform as many strict as possible, then switch to a Kip and complete the set. UB KB Snatches are designed to be performed completely UB. Try to perform all 25 reps on one arm, then switch arms, without putting the bell down, and perform 25 reps with the other arm.

 

Pass på CF Helsingborg med Madde , bekvämt pass men ändå inte.

Höft öppningen och fång delen i rycket kändes helt klart bättre :)

Strength conditioning delen var minst lika jobbig som förra veckan.

Dock så var KB snatches helt klart bättre, hspu kändes tyngre men är en svaghet så minsta lilla pill på axlarna dagen innan finns det risk för viss fail.

Om man vänjer sig vid volymen, så blir det här riktigt bra,.. Får nog dock bli effektivare vissa dagar i gymmet..

 

Kroppsprognos:

Lite stel efter gårdagens, knäna känns bra axlar är helt ok.

Inga konstigheter.

Mat, mängd ok samt inga direkt cheats

 

Imorrn blir det vilodag med resa uppåt till föräldrarna :)

Garagegyms träning here i come :)

 

Skickat via Blogsy