Isabel

Mitt i en tyngdlyftningscykel, dock lite ont om tid idag då det är mycket jobb med boxen och tävlingen samt annat.

Så träningen bestod av de sedvanliga knäböjen.

Backsquat: 60%*5, 70%*5, 80%*5, 85%*4, 80%*4, 85%*3

Sedan andra metconen på 5v:

"Isabel"

30 Snatch@61kg

Tid: 3:10

 

Fran-hosta och illamående som kom någon minut efter sista repetitionen.

Blev riktigt jobbigt... efteråt...

Skickat via Blogsy

Kort amrap och lördags nöje

Tillbringade förmiddagen på CF Helsingborg, ett pass för medlemmarna samt ett företags event.

Var även ett litet besök från Trelleborg, kul :)

Bra kämpat allihopa!

 

Egen träning:

Mobilitets övningar...

 

Wod:

10min amrap av:

1 80kg powerclean

2 muscleups

5 burpees

 

Totalt: 13varv

 

Höll nere tempot lite för att kunna köra alla MU obrutna, tungt men rätt Nice då jag hann klämma in den idag :)

 

Jaha och här Är listan som ska betas av innan games då... Tommy Hackenbrucks lista över vad man bör kunna klara av för att kvala till games 2013.




Skönt att man tar det mesta på tjej sidan ;) och knappt några på herrsidan....

 

Skickat via Blogsy

Lek i boxen

Trött efter att inte gått och lagt mig ordentligt i helgen...

Skulle köra ryck och stöt.

Dock så blev det lite annorlunda då Johan hakade på och vi lattjade lite under uppvärmningen.

 

Teknik?

Burpee boxhopp

Efter en video snutt från concorcrossfit, där en kille "hoppar" 96cm...

 

Sedan teknik på split jerk, fick lite teknik tips från Tobias i lördags... Kändes riktigt stabilt idag :)

 

Veckans benchmark i boxen:

Diane

21-15-9

Marklyft 102.5kg

Hspu

Tid: 4:31

 

Riktigt besviken på tiden, men å andra sidan drog jag rakt in i väggen med hspu, bröt de för sent vilket innebar singlar redan på andra varvet.

Här är jag riktigt svag, öva öva.

 

Inte riktigt den träningen som det var planerat men hade kul i gymmet :)

Skickat via Blogsy

Barbara

Upp till CF hbg för lite Fredagsmys, trevlig liten tradition då det vankas kaffe å träning :)

Alltid full rulle och mycket PR och dylikt, ett gäng som satte sina första MU, alltid lika kul att se :)

 

Lite halv lång uppvärmning då det skulle bli veckans första "riktiga" pass.

Fortfarande lite trött i kroppen, framförallt i axlarna.

 

Styrka:

Upp till en halvtung 1:a lowbar backsquat: 130kg

Helt ok vikt, men fanns mycket kvar.

 

3*10 goodmornings@60kg

 

Wod:

"Barbara"

5varv:

20 pullups

30 pushups

40 situps

50 squats

3min vila.

Tid: 27:34

2min PR :)

 

Axlarna kändes helt ok efter uppvärmningen så planen var att köra veckans benchmark i boxen.

Kanske inte ett pass att ease in to it.. Men men funkade bra förutom att situpsen gjorde mig illamående.

 

 

Imorrn blir det helt enkelt ett lugnare pass med lite oly och annat som kan vara kul att köra.

På måndag dras det igång igen ordentligt med outlaw igen.

 

Skickat via Blogsy

RCFFC, snart så ;)

Kom tidigare till CF Helsingborg än planerat så hakade på 16:30 passet innan jag skulle hålla pass.

Dagens pass:

Uppvärmning:

2varv av:

3 shuttleruns

1 plankgång/mask gång

1 krabbgång

1 spiderman gång

 

Ring dip progressioner: lite statisk träning samt övad på kippande

Wod:

Diane

21-15-9

Marklyft

Hspu

Tid: 4:30?

Med tanke på helgens aktiviteter så skalades vikten ner något för intensitetens skull, skulle inte ha skadat att skalat Hspu då det blev tungt.

Höll tempot så jag inte skulle gå in i väggen, trött i axlarna nu ;)

 

Nu är 5 av passen till helgen släppta, inte helt illa faktiskt.

http://rcffcnordic.com/the-workouts/

Tror att det kommer funka hyfsat, passen ser bra ut men timecapsen kan vara riktigt tighta.

Efter passen blev det till att testa TnG squatsnatches@50kg ihop med chest to bar pullups.

Helt ok, men det är rätt många reps så man får nog hålla en bra pace för att det ska funka.


 

Hann testa lite handstående en stund också innan skjutsen gick.

 

Kommer nog bli roligt :)

 

Skickat via Blogsy

Lite pr och ett snabb pass.

Hamnat i ett dåligt blogga typ varannan dag flöde, men men det kommer upp något.

 

Fredag:

Full rulle med diverse packande och avslut för att på vägen hem svänga förbi CF Helsingborg och träna lite.

 

Styrka: squatclean, Max vikt på tng squatclean, 3:à på 90kg, 2:à på 100kg sedan en 1:à på 110kg.

 

Wod:

Elizabeth:

21-15-9

60kg squatclean

Ringdips

Tid: 6:52 PR

 

Kändes riktigt jobbigt men flöt tydligen på rätt bra, gummiben efteråt.

4min pr från förra året :p

 

Lördag:

Långpromenad med Fästmön och hunden sedan ett kort pass hemma innan det var dags för att titta på lite rugby.

Lugi i Lund spelade där Kerstin från CF Helsingborg spelar.

Rugby är kul, dock ser spelet invecklat ut ;)

 

Wod:

Amrap 8min av segmentet burpee

1 pushup

1 situp

1 squat

1 upphopp med klapp

Sedan 2,2,2,2 osv...

Resultat: 12 varv+13,7

 

Nu är det lite städning i minilyan och foamrolling ;)

Skickat via Blogsy

Helg mys

Lördag:

1RM Thruster 90kg PR

 

Wod:

Amrap 12min

5 thrusters@50kg

2 muscleups

19m farmers carry 2*24kg

Varv: 9+5,2

 

Bonus: maxa i boxhopp, 124cm

 

Söndag:

"Linda"

10-1

Marklyft@150% av kroppsvikt

Bänkpress@100%

squatclean@75%

Kroppsvikt 70kg

Tid: 18:33 PR

 

En bra helg från början till slut.

Fredag var det vilodag och träff med gamla FN-yxor i Halmstad, kul att träffa de man tjänstgjort med :)

Lördag, höll i ett pass på kremationer i Helsingborg... Blött gräs och uthålliga atleter som fick testa på Lite tabata.

Och sedan lite egen träning i boxen, samt som avslutning på lördagen med brädspel i goda vännerslag :)

 

Söndag: rejält PR i Linda, 11min snabbare än förra gången, tack Jocke och company för peppningen.

Nu är det grill till kvällsmat och en Bond film.

Kvällens efterätt

Recept:

Några dadlar

Nötter och frön av valfri sort(mängd efter behov)

Vatten

Kakao och kanel

Kokos att rulla i

 

Funkar utmärkt till filmen som till mellanmål/fika.

Gott!!

 

Skickat via Blogsy

Amanda

Nere i helsingborg för dagen och höll i ett pass, bra kämpat :)

Lite eftersnack så ska hjälpa till lite när jag kan och dom behöver lite hjälp nu under sommaren, kul att träna andra och jag får då tillfället att få lite inspiration för min egen träning.

Segt att köra garage gyms modellen, kul att grunta hardcore hemma ibland men det blir svårare att pusha varje gång när man kör själv.

 

Träning:

Bänkpress 2*5 1*5@ 75kg 8reps

Backsquats 2*5 1*5@120kg 7reps

 

Wod:

"Amanda"

9-7-5

Muscle-up

Squatsnatches@60kg

Tid: 8:13

 

Bra tryck i bänk, helt ok på knäböjen.

Amanda, första gången rx:d, målet var sub 10.

Gick fint, dock seg i benen efter knäböjen, svårt med stabiliteten i botten.

Alla squatsnatches singlar, mu brutet lite lagom för att inte påverka rycken för mycket.

Finns mycket utrymme för förbättring känns det som :)

Crossfit Helsingborg

Besök på Crossfit Helsingborg idag, men först en recap av gårdagens träning.

Fredag:

Bänk: 2*5 1*5+@72.5kg 7reps

Curl 3*15@25kg

Backsquat 2*5 1*5+@110kg 6reps

Seg dag, men fick gjort minimum utan allt för stor klagan.

Lördag:

Besök på Crossfit Helsingborg.

Gött gäng och en trevlig box :)

Tillbringade inte mer tid där än vad det var tänkt, men hade kul.

Bor man i helsingborgstrakten är det helt klart värt ett besök eller fler.

Dagens pass blev:

Annie: 50-40-30-20-10 DU/oankrade situps 6:48

Jackie: 1000m rodd, 50 thrusters@20kg, 30 pullups 8:25

Snatch teknik och lite muscleups.

Tack till alla på boxen för en trevlig eftermiddag :)

 

2012 regional E1 Diane

Måndag:

En resumé av gårdagens träningspass först.

Ett kort träningspass för att hinna med jobbet.

A:

Close grip Bänkpress: upp till en tung 1:a 95kg fail på 97.5kg +5*1@90kg

 

B:

3varv

5 ohs@50kg

10 toes to bar

Vila 2min

3rounda

5 press@50kg

20situps

 

Lite för att få igång kroppen, hade orkat göra mer men ingen tid.

 

Lördag:

I Lund hos tjejen, då blir det träning på Gerdahallen.

 

A: upp till en tung 1:à hang power clean. 85kg

B: fortsätter upp till 95kg hang squat clean. Miss på 100, fegade lite.

C: upp till en tung powerclean: 95kg, miss på 96.. Darn, teknik miss helt enkelt.

 

Wod:

"Diane"

21-15-9

Marklyft@102.5kg

Hspu

Tid: 3:49 PR

 

Riktigt bra pass med avslutande PR :)

marklyften rena pappersvikten, hspu inte riktigt lika lätt men flöt på rätt bra.

Skulle helt enkelt ha nytta av att lära mig att kippa dom men känns fortfarande för avigt.

 

fästmön övar strikta pullups :)