Stukturerad programmering

BB Gymnastics:

1) 7X2 Hang Snatch - heaviest possible, rest 60 sec. 50kg

2a) 5X3 3-Stop Snatch Pull - heavy, rest 60 sec. 90kg

2b) 5X3 Heaving Snatch Balance - heavier than last week, rest 60 sec. 60kg

 

Skill

15 minutes Handstand/Handstand Walk practice.

Lite distans, några 8:or etc.

 

Conditioning

Run 400m

21 C2B Pullups

12 KB Thrusters 24/16kg

Run 400m

15 C2B Pullups

9 KB Thrusters 24/16kg

Run 400m

9 C2B Pullups

6 KB Thrusters

For time: 13:06

 

Första dagen officiellt sett på outlaw programmeringen, ska bli kul att se hur det går.

Madde drog igång med det samtidigt så vi ska försöka köra ihop på måndagar och kanske nån dag till i veckan.

Helt klart kul att ha någon annan som kör samma programmering.

 

Styrke delen gick fint, 3-pos Snatch pull var tung men annars var allt relativt lätt, ökning nästa vecka.

Handstand: försöker bli av med ostbåge gången, knöligt men det blir bättre.

Wod: sjukt tunga thrusters, pajade löpstegen riktigt rejält... Ja det lilla jag har då löpningen har blivit en svaghet.

 

Har hört mycket om outlaw, både positivt och negativt... Minst 1månad och sedan en utvärdering på det.

 

Skickat via Blogsy