Barbara

Upp till CF hbg för lite Fredagsmys, trevlig liten tradition då det vankas kaffe å träning :)

Alltid full rulle och mycket PR och dylikt, ett gäng som satte sina första MU, alltid lika kul att se :)

 

Lite halv lång uppvärmning då det skulle bli veckans första "riktiga" pass.

Fortfarande lite trött i kroppen, framförallt i axlarna.

 

Styrka:

Upp till en halvtung 1:a lowbar backsquat: 130kg

Helt ok vikt, men fanns mycket kvar.

 

3*10 goodmornings@60kg

 

Wod:

"Barbara"

5varv:

20 pullups

30 pushups

40 situps

50 squats

3min vila.

Tid: 27:34

2min PR :)

 

Axlarna kändes helt ok efter uppvärmningen så planen var att köra veckans benchmark i boxen.

Kanske inte ett pass att ease in to it.. Men men funkade bra förutom att situpsen gjorde mig illamående.

 

 

Imorrn blir det helt enkelt ett lugnare pass med lite oly och annat som kan vara kul att köra.

På måndag dras det igång igen ordentligt med outlaw igen.

 

Skickat via Blogsy

Nu så är det kul igen :)

Efter gårdagens träning var jag och kollade ögonen inför en eventuell om operation, fick ögon droppar vilket gjorde närseendet så gott som 0, men nu så kan man logga.

 

1) 7X1 Power Snatch - heaviest possible, rest 60 sec. 50-60-65-65-67.5-67.5X-65-65kg

2) 7X1 Power Clean & Power (Push) Jerk - heaviest possible, rest 60 sec. 75kg

 

Conditioning

For time:

7 Push Press 185/120# 50kg

14 Lateral Box Jumps 24" ca 70cm

21 T2B

7 Push Jerks 185/120#

14 Lateral Box Jumps 24"

21 T2B

7 Split Jerks 185/120#

14 Lateral Box Jumps 24"

21 T2B

Tid: 10:06

 

10min 1RM turkish getup with barbell

25kg

 

Ganska lugn träning då det här är en mer eller mindre vilovecka, Låga vikter för mer teknik är något annat.

 

I dag höll jag i utomhus pass i pålsjö, Helsingborg.

Gott litet gäng som var med :)

En amrap beståendes av däckflipp, situps, burpees, squats och sprintar.

Sjukt kul är det att se, åldersvariationen är stor från 18-66, det passar helt klart alla :)

 

För min del är det vila till och med måndag sedan är det full fart framåt.

 

Skickat via Blogsy

Lite pr och ett snabb pass.

Hamnat i ett dåligt blogga typ varannan dag flöde, men men det kommer upp något.

 

Fredag:

Full rulle med diverse packande och avslut för att på vägen hem svänga förbi CF Helsingborg och träna lite.

 

Styrka: squatclean, Max vikt på tng squatclean, 3:à på 90kg, 2:à på 100kg sedan en 1:à på 110kg.

 

Wod:

Elizabeth:

21-15-9

60kg squatclean

Ringdips

Tid: 6:52 PR

 

Kändes riktigt jobbigt men flöt tydligen på rätt bra, gummiben efteråt.

4min pr från förra året :p

 

Lördag:

Långpromenad med Fästmön och hunden sedan ett kort pass hemma innan det var dags för att titta på lite rugby.

Lugi i Lund spelade där Kerstin från CF Helsingborg spelar.

Rugby är kul, dock ser spelet invecklat ut ;)

 

Wod:

Amrap 8min av segmentet burpee

1 pushup

1 situp

1 squat

1 upphopp med klapp

Sedan 2,2,2,2 osv...

Resultat: 12 varv+13,7

 

Nu är det lite städning i minilyan och foamrolling ;)

Skickat via Blogsy

Go pass

Yee Burpees

Wod1:

30 Muscle-upp

Tid: 4:36

 

Ca 10min vila

 

Wod2::

For time:

100 OHS@40kg

OTM 4 burpees

Tid: 10:52

44 burpees

 

Haft lite dåligt flyt med press övningar på sista tiden, även idag.

Dock så var det bra flyt trots allt, ser jag positivt på :)

Wod 2, burpees blev riktigt sega redan efter tredje varvet.

Lustigt att burpeesarna under 7min amrapen kändes lättare än vad dom var idag.

Bra pass för övrigt, trodde på en tid på ca 12min, så sub 11 är ju bra :)

Bra pass för mig med bestraffningar under passet, tvingar mig själv att göra det lilla extra ibland.

Skickat via Blogsy

Rodd, burpee, run

Jordgubbssäsong.. Frukosten räddad ett litet tag framöver :)

Grillning med tjejens familj, så ett snabb pass klämdes in när alla hade gått.

Amrap 20 min

500m rodd

21 burpees

400m löpning

Varv: 3varv+500m, 14 burpees

 

Tror att det var ett PR, gjort 3varv på tid på någonstans runt 22min.

Nu var tiden på 3varv 17min, helt klart en förbättring.

Svårt med styrke fasen när höften strejkar, ja då kanske mobilitet, rehab och lättare pass skulle passa istället.

Dags att sova, :)

Amrap ala gjuteriet

Lite hemma träning efter påskhelgen.

Fick ett litet tips av min moder, morgondagens pass från Gjuteriet Crossfit.

Amrap 10 min:
9 pushups
15 boxhopp
21 situps
Varv: 8+ 7situps

Lagom pass, mycket mobilitet innan för att få kroppen att göra som man vill.
Alldeles för slö när det gäller situps så där behövs det köras uthållighet.