Spanien...

Ja har varit iväg och jobbat, får säga att Spanien inte är riktigt lika roligt så här års som man hade hoppats.

Minus grader och regn när man ska träna utomhus. blää.

Jaja, lite träning blev det allt ändå :)

Men nu hemma igen så blir det lite tyngre igen.

Lördag:

Bänkpress 5:or på ca 50%

Pushjerk 2:or upp till 80kg

Sedan en liten Amrap:

3Rounds for reps:

1min shoulder to overhead@40kg 25,21,20

1min pullups 38,28,29

1min burpee boxjumps 13,12,10

1min situps 25,18?,21

1min vila

Helt klart jobbigt på slutet, situpsen under allkritik, dock så var styrke delen lite lagom mysig för kroppen.

Söndag:

styrka

2 Hang clean shrug+ 1 hangsquatclean@80kg*4set

Wod:

3Rounds for form

30 DU

20 BE

30 Airsquats

20 Russian twists

Sådär nu känns rygg och allt annat riktigt fint :)

1 Hang Snatch + 1 SB + 1 OHS + 1 Snatch x 3 set@40kg


SWOD

Clean 3*4@90kg

WOD

”London Throwdown E3″

100 DU
30 K2E + PU – 1 K2E + 1 PU = 1 rep
30 Hang Snatch 35/25
100 DU
Tid: 11:41

Postwod
Amsap l-sit+romainian DL@80kg

Teknikmässigt dålig dag, dock kändes cleansen bra på slutet.
Wod1: k2e+pullups en riktigt tidslukare.
Samt knöligt med du.
Positivt var att jag bröt ned hangsnatchen i färre set än det var tänkt.

P-Wod: mag övningar suger...

Darwin, natural selection??

Swod:

Snatch 2R 67,5kg??? wtf

Jerk 2RM 85kg wtf igen...

Pushpress 3RM 80kg 85.5kg(2rep) wtf igen

Snatchpress 5-3-1 32,5-37,5-45(5rep)

Ja, gick på gymmet med noll i motivation typ.

Blev inte bättre när en del på gymmet inte har vett att vänta när man kör ryck, 2 stycken som svansade förbi precis mitt i andra rycket på ett set(på varsin sida om mig)... notera att platsen där man kan köra ryck/böj/mark etc är ett hörn i gymmet.

Allmänt putt sedan, Ryck och jerks gick åt skogen... men slog slint när jag lovade bort buren till någon annan... istället för avlastningsset jerk så gjorde jag 3*80kg pushpress... lätt som en plätt också... så det kan gå.

Slutade bra iallafall :)

Men någon gång så borde Darwin principen visa sig, även på gymmet.

OHS 3RM 85kg 90%*3*2 77,5kg

WoD

London throwdown E1

75 Thrusters@35kg

75 burpee hop over bar

75 pullups

Dela upp hur man vill, varv mellan 15-11reps

16:41

Shit, ingen ork alls, under metconen, hade kanske varit bättre att gå hem istället... jaja blev gjort iallafall.

Dax att revidera hur jag äter, det verkar inte funka ialla fall, seg under passen alla passen just nu.

Whats your excuse?

Busy life as usual, ja så är det men är ingen ursäkt

Sådant får en att både vilja träna mer samt gå och gömma sig under en sten och skämmas lite.

9 januari

SWOD

• Snatch 3RM; 90% x 3 x 2set – 70kg / 62,5kg
• Jerk 3RM; 90% x 3 x 2set 90kg / 80kg
• Push Press 5RM; 90% x 5 x 2set 72,5kg / 65kg
• Snatch Press – Wendler v1: 3-3-3+ 63%, 72%, 81% av 1RM 30/35/40kg(4reps)

I princip alla vikter var större än förra veckan, riktigt nice :)

10 Januari

SWOD

• Front Squat 3RM; 85% 3x2set 115kg 120*1 3*2@97,5kg

Kraften tog slut, ruskigt skumt

WOD 1

5 RFT

• 5 MU
• 10 KBS 32kg/24kg
• 15 Goblet Squat 32kg/24kg
• Tid: 14:21

Körde med 32.5kg hantel, kändes ovant.

Goblet squats fruktansvärt jobbiga.

Tiden tog slut så det blev inget mer.

11 Januari

SWOD

Power Clean 3RM; 90% 3x2set 90kg /82,5kg

WOD

4 x [ 3 min AMRAP 4 Power Clean 60/43kg + 8 Box Jump 60/50cm, vila 3 min

7+1PC, 5+3 hopp, 5+4PC, 6+2 hopp

Ingen box på gymmet så det blev höga sidohopp över stången, därav bra med varv på första.

PWOD

• 2 x Enbensmarklyft 8/8@60kg
• Ring HSPU i 10min

Skärpning på allt vad träning och privatliv heter.

Row row

Ca 36h i Lund med lägenhetsletande, middag i goda vännerslag samt 30-års firande sedan direkt ut i garaget för 10*400m rodd

Wod:
10*400m rodd 90sek vila
Snitt: 1:29

Ruskigt dåligt, men kanske inte var oväntat iofs.
Fick lust att bryta efter 5 varv så får nog nöja mig med att hålla mig under målet på 1:30

Heavy squatcleans

5RFT
5 squatcleans@85kg
5 benchpress@75kg
Tid: typ 10:50 på 5 eller 6 varv..

Halting Clean Deadlift 5*3@110kg

Tung dag, inte fått ihop dygnsrytmen efter allt stoj runt jul/nyår ännu.

Wu: mobilitydrills, burpees 25, powersnatch

Power snatch 3RM 65kg
90%*3*2@57.5

Wod
3 x [ 4 min AMRAP 6 laterala burpees + 8 Power Snatch 35/25kg + 20 DU, vila 4min

2+8 ps, 2+6 burpees, 2+1 ps
Körde med 40kg inga små bumpers på gymmet.

Postwod
Tabata hollowrock

Öm i kroppen ifrån igår, trött å seg,
Tjohej, men ingen rast och ingen ro här dras det igång :)

Fullständigt slutkörd

Wu: mobilitydrills, burpees, backsquats

SWOD

High Bar Back Squat 5RM; 90% 5x2set

125kg(bälte) +5*2@112.5kg(utan bälte)

WOD

”BroadJump Ryan”

5RFT:

7 MU
21 Broad Jump 180cm
Tid: 11:47


PWOD

2 x 8/8 enbensmarklyft@62.5kg
2 x [ 20 back extensions + 10 Ring Pushups + 10 Ring Rows ]

Hyfsade backsquats, form före vikt begär.

Wod.. Shit helt slut efteråt, pwod delen var ruskigt jobbigt pga det...

Nytt år, nya tider

Kanske igentligen dags att ta sig i kragen för än gångs skull och logga ordentligt, har varit ruskigt dåligt den senaste månaden.
Har knappt skrivit i träningsboken heller.

Följer Crossfit Falun så gott det går fram till CF open den 22 februari.

WU: burpees, mobilitydrills, snatch series

Swod
Snatch 3RM TnG 90%*3*2set
60kg 65(2 rep) 90% 55kg

Split Jerk 3RM 85kg 90%*3*2set 77.5kg

Push press 5RM 70kg
90%*5*2set 62.5kg

Snatch press Wendler v1. 5-5-5+
30-32.5-37.5kg(8rep)

Noteringar:
Fortfarande dålig teknik på överstöt.
Ömma handleder efter passet, dock är ryggen riktigt bra.