kortis

ca 30min basket mot tolkarna som "uppvärmning"

Bänk (10*20kg/5*50kg/5*60kg/5*70kg)
3-3-3-3-3
75-77,5-80-82,5-85

Complete as many rounds in 12 minutes as you can of:
50 pound dumbbell Weighted pull-up, 3 reps
Sprint 50 meters
3 Ring handstand push-ups

Aldrig varit upp och ned handståendes på ringarna så här blev det en automatisk skalning.

Skalning:
3 W-pullups@ 17.3kg
50m sprint
3 HSPU

Antal varv: 16+3 w-pullups, 25m sprint

Jobbigt men hade nog kanske kunnat pressa lite mer i löpar stegen om jag inte fjantat runt på en baskeboll plan strax innan ;)