lördag 23 april 2011

Energi??


Fullt ös nu idagarna.. eller ja... något iallafall

Träningen har det varit sisådär med.

Hann med ett snabbt pass igår.

Fredag:

WU: 250m rodd

400m walking lunges
Tid: 13:37

Slött som bara den, men ett varv runt kvarteret och vinka till grannarna är ju ändå trevligt.

Sedan bar det av till Ikea för inköp av skrivbord, utemöbler och lite annat smått och gott.


Prins Plura

Min och Annas nya inneboende och vän, ankommer 1:a Maj
Shipperke 5mån gammal :)

Ne nu loggar jag av för närmsta veckan, semester så det blir ruskigt dåligt med träning.
Har tappat all form av mental motivering av träning, iochmed flytt, jobb m.m.

Första gången på ca 6-7mån där jag har längre avbrott från träningen än 4dagar.

Vill ha tillbaka motiveringen att träna, men lite filande på programmering och ett 6v träningsmål så får det bli en ny start.

Stor fokus på Oly lyft, samt press övningar, (svagheter).

onsdag 20 april 2011

11.6

Bench 5*5 80kg (miss på sista repetionen på sista setet)

sectionals 11.6
Amrap 7min
3 Thrusters 45kg
3 CTB pullups
6 Thrusters
6 CTB pullups
....

Score: varv 15+1 thruster

Lugnt tempo, förväntade mig typ en Fran känsla.. kände den komma men höll det rätt piano.
Med en all-out så kan det bli ruskigt jobbigt.

Tror att släppa 2 st pass och ha 2 veckor på sig att göra passen vore en schysst grej, har fallit ur iochmed jobb, flytt och annat vilket har gjort att jag helt enkelt inte orkade försöka få ihop passen på slutet.
Men men mer mitt fel ;)

söndag 17 april 2011

Tråkig post

Fredag:

på minuten i 5 min
1 PC+2 jerk@80kg

Marklyft max för dagen 180kg
miss på 195kg

5*10 reverse hypers@12.5kg

Söndag:

Snatchhighpull
5-5-5-5-5
35 -55-60-65-70kg

WoD:

Sectionals 11.4
Amrap 10min
60 bar facing burpees
30 OHS@55kg
10 MU
Score: 0+8 MU PR

Lugnare tempo på burpees vilket innebar alla obrutna(utan paus iallafall), ca 30sek snabbare.. dock gjorde inte det OHS lättare.

onsdag 13 april 2011

11.4

Tillbaka med lite seriös träning i ca 2v innan det blir riktig semester.

Wu: MD, cfwu*1

Press 5*5 45kg w/120sec rest

Överskattade vad jag klarar, rätt skönt att det är så ibland.

Wod:
Sectionals 11.4
Amrap 10min
60 barfacing burpees
30 ohs@55kg
10 MU
Score: 0+3MU

Kluriga burpees, fick lite häng på det vid typ burpee 40.
ohs tungt,men inte riktigt så tungt som väntat(kan ha nått att göra med att jag inte fick någon fart på burpees, kan vara ett bra tempo).
Dock ingen kamera eller domare så måste göra om den.

Ca 4min vila

Wod 2
5,4,3,2,1 MU
Varvat med 10 ghd situps
Tid: 4:17

Ruskigt flåsigt på slutet, dock lite extra arbete med saker jag behöver Jobba på.

Charlie

måndag 11 april 2011

On the road again...

Iväg med jobbet igen, börjar bli ruskigtknöligt att få någon kontinuitet med träningen just nu.
Ja tur att maj närmar sig så att det kanske lugnar ned sig lite.

Hotell WoD:
Amrap 10min
Burpees....

Score: 146

Post WoD:
20min run

Ja inte helt nöjd med burpeesarna, dock knöligt att vet vilket tempo man ska hålla.
Gör om gör rätt får det bli.

Löpning: mer en ut och titta på omgivningen och sträcka på benen tur, skönt.

söndag 10 april 2011

Sectionals WoD 3

Några dagars frånvaro från bloggen.
Har tillbringat ett par dagar med goda vänners sällskap, återträff för KS21.
6månader sedan jag landade i sverige igen, oerhört kort och lång tid.
Ruskigt kul att träffa alla, sedan en efterfest hos David var grymt schysst :)

Men åter till träningen.

Söndag:

Sectionals WoD 3 from charlie Nilsson on Vimeo.


Sectionals WOD 3:
AMRAP 5min
Squatclean@75kg
Jerk@75kg

Rounds: 17 (34reps)

Helt klart missnöjd med resultatet, dock så blev det tungt ganska snabbt, hade iofs hoppats på 20+.
Blir till att göra om igen om någon vecka igen :)

söndag 3 april 2011

Sectionals video

Den utlovade videon.

Sectionals wod 2 from charlie Nilsson on Vimeo.


Nu så är det förhoppningsvis det sista rycket för flytten.

lördag 2 april 2011

Sectionals WoD 2

WU: rodd, mobility, några varv av DL, pushups, boxjumps

WoD:
Amrap 15min:

9 DL@70kg
12 pushups (games standard)
15 boxjumps
Score: 10 rounds

Helt ok resultat, kanske något mer att ge men var fasansfullt långa 15minuter.

Video är på g.

Dock så fick jag mail att dom tappat bort mina resultat från wod 1 från games.crossfit.com
Loggar in och ser att det är validerat av Crossfit Kalmar men jag kommer inte upp på leaderboard.
Försöker med en resubmit via länken som jag fick av supporten, men då är mitt första försök som jag kan skicka in igen.. inte det bästa resultatet som redan var godkänt och klart.. var tillochmed uppe på leaderbord.
Va i hemsidan har funkat för mig i snart 3 veckor och nu knölar dom till det.

fredag 1 april 2011

Det närmar sig

Torsdag:

WU: 500m rodd, mobility drills, burgener warmup samt bära flytt lådor.

5set 2*snatch DL+1*snatch highpull topp 80kg med bra drag

WoD:
Amrap 5min
9 DL@70kg
12 pushups (games)
15 boxhopp (sub tuckjumps)

resultat: 5v+9 DL

Ett provsmak av sectionals wod

Fredag:

WU: Kaffe, crossfit board läsning m.m

WoD:
Move as much shit as possible (aka 4h flytt)

Cooldown: slö surfa, betala räkningar och oja sig över att det finns mer saker att göra.