Same old same old...

Fredag:

Styrka på Gerda, ett pass som funkar hyfsat där.




Strength

1a) Every 15 seconds for 5 minutes (21 total reps):

1 Banded Deadlift @ 50% Bar Weight + 20% Band Tension 100kg+ grönt band

Notes: The bar should be loaded with 50% of the 1RM Deadlift. Band tension should equal 20% of 1RM at the top

1b) 5X3 Bench Press – heaviest possible, rest 2 plus minutes. 70kg

Krånglande axel, inget tryck alls.




Conditioning

4 rounds of:

2 min. ME Row for Calories 35,36,34,35

-rest 1 minute

1 min. Wall Walks 5,5,5,5

-rest 1 minute




Midline

1a) 3X20 “Strict” GH Raise – rest 60 sec. (no swing, start from a position parallel to the floor) Demo Video

1b) 3X20 UB GHD Situps - rest 60 sec.

Snurrigt värre....




Lördag:

BB Gymnastics

20 minutes to establish a 1RM Snatch. 80kg

20 minutes to establish a 1RM Clean & Jerk 95kg

4*5 hibar backsquat@110kg

Conditioning:

Grace

30 C&J @60kg

3:25 PR

Långsamt tempo mer ett sk mysande rakt igenom, dock ett litet pr, gör om gör rätt...




Hyfsad dag på gymmet, dock så måste något utvärderas då jag fortfarande har stora problem med Jerken.. Kan fasiken inte göra 95kg i stöt när jag kan göra 95kg i thruster...

Iofs så ligger överstöten från rack på 105.. Men ändå.

Teknik teknik, har börjat köra lite mer, men det har inte satt sig tillräckligt.

Grace: fanns inte möjlighet att göra outlaws pass, men körde grace istället för lite skivstångs mys.

Det mest positiva, fick igång fast den ömmade lite i början av passet, bra finns hopp med andra ord.

 

Skickat via Blogsy