2 dagar...

Ja det här med att blogga varje dag går lite dåligt.. Men men får försöka bli bättre helt klart

Tisdag:

BB Gymnastics

1) 7X1 Snatch off High Boxes (at hip) – heavier than last week, rest 60 sec. 42.5kg

2) 7X1 Clean & Jerk off High Boxes (at hip) – heavier than last week, rest 60 sec. 62.5kg

Strength

1) Back Squat (please read the directions carefully):

Set 1: 1 Back Squat every 30 seconds for for 2:00 @ 90% (5 total reps) – DO NOT re-rack the barbell until all 5 reps are completed.

*Rest 3:00 exactly.

Set 2: 1 Back Squat every 30 seconds for for 1:30 @ 90% (4 total reps) – DO NOT re-rack the barbell until all 4 reps are completed.

*Rest 2:00 exactly.

Set 3: 1 Back Squat every 30 seconds for for 1:00 @ 90% (3 total reps) – DO NOT re-rack the barbell until all 3 reps are completed.

Notes: These are LOW Bar Back-Squats. Percentage is based off of most recent 1RM HBBS.

105kg

2) 5X2 Pause Front Squats (3 counts in bottom), heavy rest 90 seconds. 95kg

Dålig på att hålla ut i "vilan" så sänkte vikten rätt mycket, fick racka vikten engång i mitten

av första setet, sedan höll jag alla seten rakt igenom.

Sjukt jobbigt iallafall.

Conditioning

7 minute AMRAP of:

50 Double-Unders

15 Pullups

4varv+50DU

Skulle tydligen ha varit HSPU men en miss i mailet gjorde att det blev pullups istället, chinsräcket går knappt att kippa vilket gör flytet riktigt dåligt... Men men..



Onsdag:

BB Gymnastics

1) 10X1 Power Snatch – heavy but not maximal, rest 45 sec (exactly). 55kg
2) 10X1 Power Clean + Push Jerk – heavy but not maximal, rest 45 sec (exactly). 75kg

Strength

1a) 3X8 Jumping Good Mornings – heavy but perfect, rest 45 sec. 70kg
1b) 3X8 Reverse Hypers – very heavy, rest 45 sec. Oviktad
1c) 3X8 DB Seated Strict Press – heaviest possible, rest 45 sec. 20kg KBs

Conditioning

4X400m Run - Rest 1:1 (all out efforts) bytte till 400m rodd

1:20, 1:20, 1:30, 1:30

Faktiskt riktigt dålig på att ro...

Lite dåligt flyt på passet igår , lite svårt att komma igång när det sjukt mycket folk på Gerda.

Gerda har det mesta.. Men är lite jobbigt när det inte finns någon yta att röra sig på.

Idag blev det ett pass på CF hbg innan jag själv skulle hålla i passen, kändes helt klart bättre men lite utrymme :)

Nån annan som tycker att det här låter äckligt?













 

Skickat via Blogsy