fredag 18 februari 2011

Dubbel dag, nu är det helg ;)

Morgon aka 05:30:

WU: 500m rodd, dutch lowy warmup, burgener, Hang squat snatch.

  • Hang Squat Snatch x 1 – On the minute for 10 minutes – 45kg(lätt känning i axeln, höll vikten lätt)
  • Snatch High Pull – 3-3-3 – 75kg(samma som förra veckan, dock kändes det här tyngre)
  • Jerk Grip Bench Press (tumlängd utanför markering) – 5-3 -1 – 60-70-80

Eftermiddag aka 16:45:

High Bar Back Squat – 5-3-1- 110-120-130kg (ca 240sec vila mellan set)
Pendlay Row - 5-5-5 75kg (60sec mellan set,kändes ganska lätt faktiskt)


Vila 90 sec sedan:

WOD

”Average Joe”

3 RFT av:

  • 15 TTB
  • 12 HSPU
  • 10 pistols per ben
Tid: 5:46

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar