tisdag 15 februari 2011

complex, complex m.m.


SWOD
  • Bear Complex 1-1-1-1-1 ; 55-60-65-70-75kg
    • Power Clean + Front Squat + Overhead anyhow + Back Squat + Overhead anyhow – Ej squat clean tillåtet istället för PC + FS
  • Marklyftsstege V7 5-5-5-5: 127.5-132.5-137.5-142.5kg (cleangrip, tyngdlyftar skor)

”MK Dumbbell Complex”
Med två st 16kg/12kg hantlar
5 RFT av:
  • Renegade Rows per arm med armhävning mellan varje Row (totalt 10 armhävningar), hoppa in med fötterna mellan armarna inte utanför innan Deadlift.
  • 5 Deadlift
  • 5 Hang Squat Clean
  • Push Press
  • 5 Overhead Lunges per ben – Alltså utfallssteg med hantlarna ovanför huvudet. Knät nuddar marken i botten och höften är uträtad innan nästa steg.
  • Tid: 11:54 (skalat till 15kg)
Post WOD
3 x 20 back extensions

Kände av axeln lite lätt vid första complexen, massa dynamiska rörelser och stretching mellan alla set för 

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar