tisdag 1 februari 2011

3day recap

Lite mycket att göra de senaste dagarna, vilket har inkluderat IKEA besök, jobb, träning, mathandlande(överfulla frysar).

Söndag:

Morgon:
Segment snatch -> Highhangsnatch 4set
40-45-47.5-50kg

Snatch - tung inom 10min
67.5kg (fail på 70kg)

Frontsquat med 3 boxjumps direkt efter (sub 3 tuck jumps)

5-3-1-1-1
80-90-100-110-115kg PR

Kväll:

Challenge #3
5RFT
3 backwardrolls
3 Bar-MU (Sub ring MU, dock dålig kip möjligheter)
3 forwardrolls
20 Doubleunders
Tid: 4:40

Challenge #3 from charlie Nilsson on Vimeo.



Måndag:
WU: 500m rodd@1:36 PR??? + MD

OHS
5-3-1-1-1
70-75-80-82.5-87.5kg PR

Tunga alla seten.. hur ett PR kom fram där är ett mysterium.

WoD:

AMRAP 5min
8TTB
10 Burpees
Varv: 5+8,1

Vila 1min

AMRAP 5min
7CTB
14 BoxJump
Varv: 5+7,12

Vila 1min

AMRAP 5min
Spring 200m
20 situps
Varv: 3+35,11


Tisdag:

WU: MD, lätta C&J

C&J tung fin för dagen: 85kg (fail på 90kg)

C from charlie Nilsson on Vimeo.



Push Press + Push Jerk + Split Jerk (håll pos i 5sek) x 3 set 50kg+ 2*55kg

Marklyftsstege v5 – 5 x 4set
120-125-130-135kg

cleangrip deadlift from charlie Nilsson on Vimeo.



WOD

3 RFT av:

Squat Snatch 42,5kg/30kg x 15 reps
Double Unders x 50 reps
Tid: 9:47

Post WOD

3 set

Back extensions x 25 (sub good mornings)
Sidoplanka 60s per sida
Ingen vila

Cashout
ca 3km löpning hem med 5kg ryggsäck

Attans till Herou att ändra tyngdlyftnings delen efter jag har läst programmering ;)

3 kommentarer:

  1. Grymt imponerande, jag hade slagit mig gul och blå om jag försökt rulla i din hall!
    Gratz till ett gäng PRs oxå, ser att herrn börjar trycka på mer och mer i sin träning, nice! =)

    SvaraRadera
  2. Tack, åren med ju-jutsu hjälpte till lite grann med bakåt kullerbytorna.

    Jo, har bestämt mig för att fixa till tyngdlyftnings delen samt löpningen så det blir ett snäppet hårdare träning just nu

    SvaraRadera
  3. Ah, det var där tekniken med handen bakom kom ifrån! ;)
    Kul, keep it up!

    SvaraRadera