6/12-09 Söndag
CFWU*3 (10rep)
WoD
1000m rodd
21-15-9
GHD
Backextension
Tid: 7:40,1
Insåg efteråt att jag hade gjort Hip extension istället för Backextension.
Fotselarna lossnade 4-5ggr under rodden, hade 1:31 på första 500m sen så lossnade fästena flera ggr på raken.
Sista 200m med lösa remmar....
Rodd: 3:50
7/12-09 Måndag
CFWU*1 (10reps)
Teknik på varje övning
WoD
Lumberjack 20
20 Deadlifts (275lbs) 125kg
Run 400m
20 KB swings (2pood)
Run 400m
20 Overhead Squats (115lbs) 50kg
Run 400m
20 Burpees
Run 400m
20 Pullups (Chest to Bar)
Run 400m
20 Box jumps (24") ca 60cm
Run 400m
20 DB Squat Cleans (45lbs each) 20kg
Run 400m
Tid: 28:17
Löpning ned och ut från gymmet och sedan tillbaka upp för trappan, ca 210m till vändning.
Marklyft 10/5/5 PR 10 reps@125kg :P
KB swings 12/8(borde ha taigt det obrutet), OHS känndes lättare än väntat, 6/6/5/3.
Burpess brutna.... segt där
Pullups 10/5/5 typ vilade för mycket där, box jumps i lugnt tempo...
Total bonk på squatcleansen, start tid runt 22-23min.... typ 4/2/1/1..
Intressant att jag oroade mig mest för OHS, men det som tog tig var burpees och squatcleans.
Anna:
1-2-3-4-5 av:
Marklyft 50kg
KB swing 16kg
OHS 6kg
Burpees
Pullups(band)
Box jumps(50cm)
Squatclean Hantlar 2*7kg
Tid: 11:55
Schysst jobbat!!!
Kul att man kan uppfatta passets olika övningar på olika sätt. Marklyftet var väl en walk in the park för dig, helt klart den värsta delen för mig.
SvaraRaderaBra tid!
Jo, mina marklyft tog ca 50 sekunder.
SvaraRaderaDock så tappade jag duktigt med tid på squatcleansen, fattade inte att det skulle ta så tvärstopp där.....
20 rep Mark på 90% av sitt max är ruskigt mycket last på ryggen, sen att allt annat efteråt gör ju inte saken bättre.
Jag har rätt mycket som jag försöker komma ifatt dig på ;)
Så att jag klarar mer i mark känns mer som typ en en liten liten tröst :P
Äh, du mer CF än vad jag är, det är väl typ bara pressar som jag är bättre än dig på?
SvaraRaderaMer CrossFit vete sjutsingen.
SvaraRaderaVad är CrossFit måste väl besvaras innan man kan säga nått sånt.
Att attackera sina svagheter oavsett vad det är måste vara en del av att vara CrossFit iallafall :)
P.S din Fran slår min vilken tid på dygnet ;) D.S