800m/Hippy/GHD m.m

CFWU *1 - pullups(bara swingar)

1 set max rep pullups : 41 PR
tejpade händer och lite smått med magnesium samt en helt ny chinstång.

Backsquat
5*20kg/5*60kg

5-5-5
102.5-105-110kg


WoD
For time:
Run 800 meters
30 Hip/Back Extensions
30 GHD Sit-ups
30 Hip Extensions
30 Knees to Elbows
30 Back Extensions
30 AbMat Sit-ups(butterfly situps med ihoprullad handduk i svanken)

Tid: 12:04
Löpning: ca 3:31
Pace: 14~km/h på löpbandet

Semi Rxd
Det där med Hip/Backextension vette sjuttsingen om det gick något vidare, någon skum mix mellan alla 3 om man nu kan lyckas med det., ej riktigt gjord som den ska antagligen.
Men resten flöt på riktigt bra.
GHD bröts 16/8/6 med typ ett andetag emellan.
Riktigt jobbigt för ryggen.




5 rep@ 105kg



5 rep@110kg

Godkända?
känndes rätt iallafall, nästa knäböjs session blir A2G ;)