12/6-10
AM ~06:00
7 Rounds For time: Use a pair of 1 Pood Kettle bells or 35lbs dumbells
7 Reps, Overhead, anyway, Press, Push press or Push Jerk
7 Reps, Hang Squat Cleans
7 Reps, Lunge steps, bells in rack position
7 Reps, Swings
7 Reps, Burpee Dead lifts
Tid: 20:58 17.3kg Dumbbells
PM ~20:00
500m row WU
10*125m allout sprints w/1min recovery
Total work time: 4:03,9
Meters: 1250
Split/500m: 1:37,9
Average S/M: 46
13/6-10
5*5 Backsquat@85-90%
105kg
rest 5min
3Rounds for time:
10 jumpsquats
15 Doubleunders, unbroken
Time: 1:08,2
Gårdagens pass var riktigt sega, morgonens pass känndes som en evighet.
Efter ca 6h i Skopje med +41grader så blev det hemmåt och det vankades intervaller.
10*125m i ca 30grader blev duktigt svettigt på slutet, helt klart första gången jag använt talk för att lyckas hålla i handtaget på roddmaskinen ;)
Lite oklart om dagens 5*5 backsquat syftade på 85-90% av 1RM eller av 5RM, så blev en vikten någonstans emellan.
5*5 på 1.5XBW high bar back squat är inte fyskam, kanske inte snyggaste formen på slutet men ändå.
Kanske ska och ta en titt på lowbar vs highbar och se om det blir någon skillnad
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar