31/5-10
WU= 250m rodd 44sec
CFWU*2 10rep
5 Total Rounds.
30sec on,20sec off: Move from one exercise to the other in this order.
Double Unders
GHD Sit ups
Push ups
Seated Box Jumps. Sit on 12" box ,Jump up onto the 30" Box.
Kettle Bell Swings 1.5 pood.
1 2 3 4 5
DU 48 30 33 34 33 =176
Situps 23 19 16 15 14 =87
Pushups 30 30 27 25 23 =135
Box jumps 9 8 8 7 7 =39
KBswings 17 17 16 17 17 =84
Total=522
Vanliga oankrade situps, box jump gjorda med bodypumpbänkar(lite ostabilt att ha 3 ovanpå varandra och hoppa)
1/6-10
WU= CFWU*2 10rep
Shoulder Press 1x3 @ 90% 52kg
Rest 2min
Push Jerk 1x3 @ 85% 67.5kg
Rest 2min
Split Jerk 1x3 @ 80% 72.5kg
Rest 5min
For Time:
15-12-9-12-15
Sumo Dead lift High Pull 42kg
Thruster 20kg
Tid: 6:58
Total stång koma nånstans i mitten.. borde ha kunnat fått ner den minst 30 sekunder.
Men men tillbaka på det imorgon :)
Hur går det med burpeesarna? ;)
SvaraRaderaJag gjorde en skalad J.T. OUCH mina armar....... det var läskigt vad lite kraft jag hade kvar till pushupsen......
/Mom
Jodå går fint, dag 69 idag ;)
SvaraRaderaJT, jo den är lite väl smygande får man säga, tar helt slut sådär plötsligt.
Vad fick du för tid??
nja tiden den var ju sådär :( 10:48. Sen var vi oense om hur många pushups jag hade gjort. Han sa att jag var färdig men jag är helt säker på att jag hade några kvar. så dom gjorde jag oxå.....så vet inte hur många det blev ;)
SvaraRaderaK. hade 6,45. o smygande var det väl inte, pang så hade man inga armar kvar. O så började jag o skratta, blev så paff att kraften tog slut så. Det var intressant så att säg haha
/Mom
Det är väl inget fel på tiden, det är nånstans där som RX:d passen ligger :)
SvaraRadera