Heavy and "Tosh"

Pass 1
ca 15:00

Dead Lift: 5, 5, 3, 3 Rest (90sec) between lifts
140-145-150-155(Deadstop)

Rest 3min

Split Jerk: 3, 3, 1, 1, 1 Rest (180sec) between lifts
75-80-85-87,5-92,1kg(PR)
Rest 10 min

5 rounds
hold breath for 30sec-1min (subtract this total time from workout time)
15 pull ups, 15 push ups, 15 sit ups, 15 squats
Total: 13:35,7
-3:44
Time: 9:51,7

När jag hade duschat och gjort mig klar efter träningen tittade jag i papprerna och inser att jag ska köra sprintar 3h+ efter passet.

Pass 2
ca 20:30

WU: 800m jog+ 300m löpnings teknik

"Tosh"

Run: 3x( 200m + 400m+ 600m)
Rest the exact time it takes you to do each interval in each set. EX. 200m run in 35 sec. rest 35 sec then 400m run, rest 400m time, run 600m, rest 600m time, run 200m, etc.
Total tid: 27:18.5

Gjord på en utmätt 200m sträcka, som ligger i en liten backe.