SDLHP, Thruster och OHS

körde ett pass med tjejen och några andra killar.
CFWU*2

WoD 1
3R
25 SDLHP
10 Thrusters
20kg stång

Partnerstyle 1vilar en kör.
Mina tider: 52.3/45.6/44.1
Anna: 2:28/2:38/3:01
Kristian: 2:18/2:43/2:19
Robin: 1:05/59/1:11

Bra jobbat allihopa

WoD 2(själv)
Plockat ifrån crossfitmoncton

75 95# OHS så få set som möjligt(42.5kg)
8+9+9+10+11+7+8+8+5=9set

Med lite flyt så hade det nog gått att få ner i färre set.
även om det inte var på tid så var klockan framme ;)
tid 9:06.7

400/burpee

Tanken var att köra något halvtkrävande konditionsmässigt och sedan köra marklyftstegen från CrossFit games.
Men ömmande händer efter gårdagens så får jag hitta på något annat.

Så det blev:

5R
400m löpning
15 Burpees

Tid: 14:40
3rundor gjorda på 8min....

Benen känndes som bly.. kan ha och göra med 149 pistols igår ;)

definitivt inte en snabb tid, men definitivt jobbigt.
Sparade händerna lite och fick flåsa lite :P

Ne nu så ska man göra sig iordning för en runda till Göteborg, Fest ikväll ;)

Jävulusiska Mary...

Då närmar sig SM och får väl försöka tänka lite på att vara någorlunda hel till nästa helg så jag tänkte ta det "lugnt" med att bara köra en WoD idag.
Dock så en 20min AMRAP kanske inte alltid är det bästa ;)

passet blev så här:

CFWU*1 (få in lite butterflys)
3-4min teknik snatch/powersnatch

Snacka lite skit

WoD:

"Mary"
Amrap 20 min av:
5 HSPU
10 Pistols
15 pullups

Rounds: 14+5,9 PR
PR med 2 rundor.

nog en av de jobbigaste Amrapparna som hittats på....
Rördes runt i magen...

Dock så blir det nog lite lugnare för händerna imorgon.. drog till händerna lite... dumt att paja dom totalt till nästa helg.

en snabb koll i en gammal loggbok så får man ju säga att CrossFit works!
Min första Mary var 4ronder på 20min... ca 1.5år sedan

Lunges, pullups, situps å lite till

Konstigt seg idag, men men efter burgener warmup( ja eller så mycket jag kom ihåg av den) så började det kännas riktigt bra.

Squatclean
5-3-3-1-1-1
60-65-70-80-90(PR)-92.5kgX

Fegade lite på sista.. ok då.. rätt mycket... det där med att komma under en tungvikt är lite knöligt.

WoD
Walking lunge 100 ft.
21 Pull-ups
21 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
18 Pull-ups
18 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
15 Pull-ups
15 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
12 Pull-ups
12 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
9 Pull-ups
9 Sit-ups
Walking Lunge 100 ft.
6 Pull-ups
6 Sit-ups

Time: 8:42.3 PR

Skönt pass, förra gången kom jag precis under 10min då med ringar att göra pullupsen på.
Alla pullups obrutna, dock med en käksmäll nånstans i mitten ;)
det mindre bra med passet, inte alla lunges nuddade golvet... betonggolv.. försöker vara lite försiktig med knäna, dock så sa min lilla kontrollant(läs flickvän) att jag var ungefär 1cm ovanför backen isåfall.

Karen

CFWU*2

WoD

Karen
150 wallballs@9kg
8:58 PR

wallballs suger musten ur en rätt snabbt....


Lite senare:
Tabata Row 8*20:10 897m


och ett test på max rep HSPU, 19reps.

Hyfsad dag, känndes rätt vettigt.

Dock så ställde man sig på vågen för första gången på ca 2.5månad..

tappat lite i vikt ned till ca 66kg, ungefärlig samma fett procent.. kanske inte riktigt helt hundra.
Dock så visar det sig att marklyftet i fredags var då på 2.609ggr min kroppsvikt ;)

Nej, efter SM så blir det till att fippla med Zone igen, är på 2X fett, får kanske uppa protein och fett lite till så jag hamnar på stadiga 68kg iallafall.
Men men ett senare problem.

Lördag och gym

Ännu en lördag när man inte riktigt visst vad som skulle hända.
Seg start på dagen, med lite shoppande slutade hyfsat ändå.

hamnade i gymmet vid ca 16.

CFWU*2
(bestämmde mig lite hastigt och lustig i andra setet av pullups att testa max, så istället för att sluta vid 10 så fortsatte det till 37.. nytt PR)

Push press
7*1

60-62.5kg-65-70-75X-75-77.5X

Började lite lågt...
Dock så vill man gärna dippa andra gången(push jerk), rätt svårt att låta bli.

försökte sen bli vän med roddmaskinen...
4*500m i lugn takt, låg väl på ca 1:50 eller nått.
försökte ta ett tempo där jag kunde vara varje runda.
slött!!!

DU, situps och Marklyft

Fredag.. första fulla arbetsveckan efter semestern, lite små seg, konstig i halsen och känningar i näsan...
gick till gymmet och efter 2 rundor av CrossFit Warmup så känndes det bra :)

WoD
DU 2min 82
Situps 2min 56
Du 1:30min 47
Situps 1:30min 32
DU 1min 41
Situps 1min 20
DU 30sec 15
Situps 30sec 13


DU: 185
Situps: 121
Total: 306

Unachored situps


Sen var det dags för lite Full Snatch teknik träning.
Arbetade mig sakta upp till 60kg, slutade väl vara teknikträning nånstans där ;)

Sen var det dags för att hålla i ett styrkepass för Kristian och Alle, knäböj, press och marklyft.

Blev lite inspirerad, så avslutade passet med att lasta på lite, lyfte 100, 140,170,172.5kg PR, 175kg(Fail)
Så nytt pr i marklyft ;)
Inte det snyggaste lyftet men den kom upp utan några jätteproblem.. dock så satt nästa lyft som fastlimmat i backen ;)

Ryan

Då var det dags för ännu en Hero WoD.

CFWU*2

Weighted pistols 5/5@8kg, 5/5*2@16kg 1/1@24kg

var riktgit länge sedan jag gjorde pistols med vikt, man märker att vänster benet är lite svagare ;)
Konstigt med tanke på att jag är vänsterfotad :P

WoD

Ryan

5rounds of
7 Muscle ups
21 Burpess, 1 Foot reach

15:09 PR


Legburner ;)
Som alltid så känner man sig rätt knäckt efter en Hero.

Front Squats

lite styrka, har lite drömmar om att lyckas med ett 100kg C&J någon gång i livet.
Ett av stegen är ju att lyckas med ett 100kg frontsquat.

CFWU*2

WoD

Frontsquat
7*1

85-90-95-100X-100X-100?-102.5?

Cashout rogivande 500m rodd.

mitt 3rep max på FS är 95kg.
så tyckte att 100 skulle gå hyfsat lätt... ja tji fick jag ;)

2 filmer på mina 2 böjar, kommentera gärna... tittar jag på filmerna så tycker jag att jag var parallellt... dock så vore det nice med ett ok från någon annan med ;)

Fronts squat 100kg from charlie Nilsson on Vimeo.

">

Fronts squat 102.5kg from charlie Nilsson on Vimeo.

och en bonus på min flickvän, Anna, avslutar med en lätt Frontsquat på 55kg

Front squat 55kg Anna from charlie Nilsson on Vimeo.

On Ramp...

Nu så ska en kompis börja träna också, välkommen Kristian ;)

Uppvärmning
Teknik träning: Squat, Pushups och Bodyrows

WoD
200m löpning
15-12-9
Squats, pushups, bodyrows
200m löpning

Kristian: 16:55

Grymt jobbat, segt som attans att göra när det börjar bli svårt att andas.
Riktigt bra form på Knäböj.




I mina egna försöka tafatta försök till att förbereda mig inför SM, så testa man på dubbla WoDs ibland.
Idag blev det:
Death by pullups: 19R +13 pullups (PR)

ca 1h senare så gjorde jag:
200m löpning
15-12-9
Squats,Pushups,Bodyrows
200m löpning
Tid: 3:28

Kort och intensiv.
Fick bryta ned Rowsen redan första rundan... undra varför ;)



Återigen starkt jobbat kristian!!!

Linda... 3 Bars of Death..

Efter en schysst helg med lite firande här i Ljungby, Ljungby dagarna.
Också 50-års firande igår ;) Amerikansk BBQ, Cheesecake och jordnötskakor... å lite till...

Men idag var det dags för första försöket på Linda aka 3 Bars of Death.

CFWU *2

WoD
"Linda"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift@1.5*BW
Bench@BW
Squatclean@3/4*BW
BW: ca 67.5kg...

DL@ 100kg
Bench@ 67.5kg
Squatclean@50kg

Time: 31.55

Crap... run over by a train..
Kraften bara dog, ryggen känndes som den skulle gå av... jaha.. fattar smeknamnet ;)
It's all about surviving...

Push press och en liten pyramid...

CFWU*2

Pushpress
5-5-5
60-65(X4)-65kg

Gick sisådär på pushpress, var riktigt riktigt nära att "Dubbel dippa" på sista push pressen.

1-10-1
Pullups
Pushups

7:06.78

vet inte riktigt vilket som var värst armhäv eller pullups.
Jobbigt var det iallafall.
Pullups: för många reps blev det, 1 underkänd och något varv där det blev för många.
Pushups: Ja, hela vägen ner.. men uppbrutna rätt tidigt.

Dock riktigt nice WoD.

Och så var min profil för CrossFit-SM uppe ;)

Profil CrossFit-SM

Marklyft och Grace

Första dagen på jobbet efter semestern, små segt men gick rätt bra ;)

Dagens träning:

CFWU*2 armhäv istället för dips

Marklyft
5-5-5 Rep
145-150-155kgPR (Tror jag iallafall ;))

WoD
"Grace"
30 C&J@60kg

3:59.9.... PR

wohoo, förra gången för typ 4-5månader sedan så var det 7:58 visserligen med squatclean.

Precis sub 4 ;)

Simmning...

Simmning är rätt skönt, dock det här med LSD är nog inte riktigt min grej.
(om man nu kan säga att simma ett par hundra meter som LSD, S stämmer nog in på mig ;) )

ca 500m simmning
ett par gånger upp och ned i det lilla repet i bassängen på Fyrishov, L-seat climb :P
Rätt nice faktiskt.

CrossFit-SM

Sådär efter mycket stojande så blev det beslutat, jag är anmäld till SM.
Ska bli roligt att tävla men framförallt att få träffa större delen av den svenska CrossFit communiteten.

Samt nu så har man fått ett lite kortsiktigt mål med träningen, vilket är nice

Löpning och Diane

Igår blev en lite lugnare dag, var lite seg i kroppen efter chippern.

5.2km POSE löpning, eller ja så mycket POSE jag kunde få.

ett par timmar senare så blev det:
CFWU *2
och sedan arbeta sig upp till ett hyfsat tungt Powersnatch, i mitt fall blev det 60kg.
Riktigt fula i slutet.


Och i morse så tänkte jag göra ett nytt försöka på "Diane".

21-15-9 av
Marklyft@102.5kg
Handstående armhävningar

Tid: 4:14 PR

PR med nästan 1minut ;)
Nice, handståendearmhävningarna har börjat släppa lite, dock så känndes marklyften ovanligt tunga.

Nu så bär det av lite norrut till Uppsala för årsmöte med kyrkans unga.

CrossFit Games WoD.

Tänkte testa den sista WoDen från CrossFit Games 2009, The Chipper

Så idag blev det

For time:
15 Clean 155#
30 Toes to bar
30 Boxjumps 24"
15 Muscle ups
30 Push press@40# DBs
30 Double unders
15 Thrusters@135#
30 pullups
30 Burpees
OH walking lunges with 45# plate*100m

Time: 33:13.9


Ingen enanstående tid direkt....
Thrusters på 60kg är tungt.. sedan när det kommer efter allt det där.
och sen när kroppen började fula sig under lunges.
ja, det blir till att köra den igen om nån månad och se om man har lärt sig nått.

killer WOD!!

JT och semestern närmar sig sitt slut....

Igår så var det dags för "JT" gick ovanligt bra.

CFWU*2 sista setet med dips utbytt till 15 thrusters@25kg, som en del i min Thruster challende den är månaden.
9(Mån)-15(Ons)-21(Fre) varje vecka med ökad vikt.

Frontsquat
5-5-5 70-75-80

WoD
"JT"
21-15-9
HSPU
Ringdips
Pushups

Time: 09:08 PR

PR med nästan 5 min... shit...
tre veckors semester med mycket burpees, armhävningar och HSPU som ingått i woddar har nog hjälpt.

Har inföskaffat mig ett litet Wii som tidsfördriv, Punch-Out gör att man blir lite trött i armarna ;)
Nått ska man ha för att kunna fjanta sig ibland :P
Fler kontroller så att man kan ha lite spelkvällar.