Crossfit Tyngdlyftning + Dagens WOD

Pass 4 2017

Uppvärmning: Snatch drills

A: Barbell Cycling
På tid:
Powersnatch 50kg/7reps - 55kg/5reps - 60kg/3reps
Clusters 60kg/3reps - 55kg/5reps - 50kg/7reps
Hangsquat Snatch 50kg/7reps - 55kg/5reps - 60kg/3reps
Hang powercleans 60kg/3reps - 55kg/5reps - 50kg/7reps

Vila 5min

Gör om cykeln på 5kg högre.

Här har jag tappat oerhört mycket... sjukt drygt.

B: Dagens WOD i boxen.

Amrap 12min
20 Pullups
30 Pushups
40 Situps
50 Airsquats
427reps

Bra flyt, dock så var det riktigt nära att armhävningarna försvann i ett ögonblick ;)

CrossFit Games WoD.

Tänkte testa den sista WoDen från CrossFit Games 2009, The Chipper

Så idag blev det

For time:
15 Clean 155#
30 Toes to bar
30 Boxjumps 24"
15 Muscle ups
30 Push press@40# DBs
30 Double unders
15 Thrusters@135#
30 pullups
30 Burpees
OH walking lunges with 45# plate*100m

Time: 33:13.9


Ingen enanstående tid direkt....
Thrusters på 60kg är tungt.. sedan när det kommer efter allt det där.
och sen när kroppen började fula sig under lunges.
ja, det blir till att köra den igen om nån månad och se om man har lärt sig nått.

killer WOD!!