Thruster/pullups... not fran

OHS

5-5-5-5

40-50-60-70kg

Fokus på teknik

WoD:

7RFT

10 wallballs (sub 20kg thrusters)

10 Pullups

Tid: 4:24

Såg på filmen efteråt att jag gjorde 8 rep thrusters på 3:e? varvet samt 11 på varv 6?... det där med räkning verkar svårt.

thruster/pullups from charlie Nilsson on Vimeo.

Press and pull

Press; 5, 5, 3, 3, 1, 1, 1 (pr or fail) rest 180sec between
49,6-49,6-52,2-54,6-57,1-62,1X-62,1X

Rest 3min

Pullups 100 pullups in as few sets as possible
43(28 butterfly)
30 (30 butterfly)
27 (19 butterfly)

Rest 3min

3 Rounds of:
Hollow Rocks 1min
30sec rest
Supermans 1min

AM: intervall PM: Pullups

AM

2*5min med 2min vila mellan intervallerna
5*1min intervall med 30sec vila mellan intervallerna
Totalt: ca 3800m

Ingen fart alls de första 5min.

PM

6min hoppreps hoppande barfota(läs VFF)

7 wallwalks

every minute on the minute for 10 rounds or until failure.
2 L-pullups
4 strict pullups
6 Kipping/butterfly pullups

9+2,4,3

Ganska smått irriterande att jag hade 3 kippande kvar när tiden tog slut.


Börjar kännas smått bekvämt när jag springer, vilket borde vara en indikation att det fungerar, men samtidigt att jag inte trycker på så mycket som jag borde.

Thruster/pullup kombo

Greg A. WU
200m rodd
10 thrusters @20kg

WoD:

Five rounds for max reps of:
2/3 Body weight thruster (70kg BW/ 47.5kg på stången)
Pull-ups

Post reps for both exercises in all rounds.

1: 11/27
2: 12/21
3: 10/22
4: 11/21
5: 11/21

Thrusters känndes tunga... pullupsen började bli tunga efter rep 10 på första setet, samt ingen vidare pullupstång här på gardet.
Tja, mycket drag och doningar de senaste dagarna.

Blir nog lite klättring senare på kvällen.

AMRAP

Greg A warmup

Backsquat
5-4-3-2-1 @80kg

WoD
AMRAP

10min HSPU
5min Squats
2min Pullups
1min pushups

HSPU: 71
Squats: 174
Pullups: 48
Pushups: 38
Totalt: 331


Började med 2*10 på HSPU, sen 5:or så långt det gick.
Ingen fart i knäböjen, på scandinavian crossfit fick jag 159 på 4min.
Pullups och armhäv.. ingen ork typ...
Blev iallafall 331 repetitioner på 18min

pullups, L-sit och dubblisar

OPT är riktigt intressant, knäppa pass... samt värk i kroppen på konstiga sätt... helt underbart!!

WU - 1min rodd(267m), mobility drills, OHS, doubleunders


7 sets;
1 strict chin up
2 L Pull ups
3 butterfly kip chin ups
4 chin break vertical chin ups
5 chest to bar chin ups
rest 2 minutes

Ca 2min mellan seten, de 2 sista lite mer iochmed att jag delade utrymme med typ 3 andra.
Alla set obrutet.

+
For total time;
AMSAP L-Sit - 3 attempts; 60 sec b/t attempts
6+6+8=20sec
Stel i mitten sektionen, riktigt dåligt, har gjort ett par på 20sec innan(kanske halvkass form iofs)

+
For total reps;
30 sec high speed double unders, 30 sec rest x 10
Total: 309
Högst: 43(varv 4)
Min: 21(Varv 10)
Medel 30.9

siktade på minst 300

800m/Hippy/GHD m.m

CFWU *1 - pullups(bara swingar)

1 set max rep pullups : 41 PR
tejpade händer och lite smått med magnesium samt en helt ny chinstång.

Backsquat
5*20kg/5*60kg

5-5-5
102.5-105-110kg


WoD
For time:
Run 800 meters
30 Hip/Back Extensions
30 GHD Sit-ups
30 Hip Extensions
30 Knees to Elbows
30 Back Extensions
30 AbMat Sit-ups(butterfly situps med ihoprullad handduk i svanken)

Tid: 12:04
Löpning: ca 3:31
Pace: 14~km/h på löpbandet

Semi Rxd
Det där med Hip/Backextension vette sjuttsingen om det gick något vidare, någon skum mix mellan alla 3 om man nu kan lyckas med det., ej riktigt gjord som den ska antagligen.
Men resten flöt på riktigt bra.
GHD bröts 16/8/6 med typ ett andetag emellan.
Riktigt jobbigt för ryggen.




5 rep@ 105kg



5 rep@110kg

Godkända?
känndes rätt iallafall, nästa knäböjs session blir A2G ;)

Lördag och gym

Ännu en lördag när man inte riktigt visst vad som skulle hända.
Seg start på dagen, med lite shoppande slutade hyfsat ändå.

hamnade i gymmet vid ca 16.

CFWU*2
(bestämmde mig lite hastigt och lustig i andra setet av pullups att testa max, så istället för att sluta vid 10 så fortsatte det till 37.. nytt PR)

Push press
7*1

60-62.5kg-65-70-75X-75-77.5X

Började lite lågt...
Dock så vill man gärna dippa andra gången(push jerk), rätt svårt att låta bli.

försökte sen bli vän med roddmaskinen...
4*500m i lugn takt, låg väl på ca 1:50 eller nått.
försökte ta ett tempo där jag kunde vara varje runda.
slött!!!