Lekplats

Hade tänkt mig att köra Badger men lite dåligt med skivstänger och vettiga ställen att göra pullups på.... samt en liten känsla att hitta på något annat också ;)

Hittade en lekplats, så det blev:

5RFT

20 pullups

20m bear crawls

20m walking lunges

2*40m sprint

tid: 12:18

Fotbollsmål? pullup stång?

Helt klart kul, målet flyttade sig ca 1.5m under passen pga av pullups.

Clean and Jerk

WU: 1.5k walk+2k run, 250m row, MD

C&J

1-1-1-1-1-1-1-1

Slutade på ca 95kg

Lustig stång, såg ut som en 20kg, men känndes som en 15kg.

Inte är det bättre i vårat grannland... ser bra ut på bild, men ack så skenet kan bedra ;)

Globo gym, Danmark

Post-wod: 5*10 ring pushups

3.5km promenad

Nancy

WU: 250m rodd, MD, burgener WU etc.

WoD:

"Nancy"

400m run

15 OHS@42.5kg

Time: 15:08 PR

Ja, man ska nog göra klassikerna lite oftare kanske.... PR med nästan 9min.

Alla OHS obrutna.. ja utan att sätta ned stången eller vila på axlarna iallafall.

Var lite orolig, kolhydratsladda under midsommar är vad man minst kan kalla det ;)

Promenix

Dagens Wod:
Ca 35min promenad med 40kg Sandsäck.
Inga drops trots viss väntetid på hunden.

Lite uttröttande för ryggen, bra träning dock kanske längre/tyngre säck blir det riktigt jobbigt :)

Frantastic... not..

WU: 300m rodd, Mobility drills, ghd, gluteham raises, handstand, thrusters 20-40kg, pullup-gung

WoD:

"Fran"

21-15-9

42.5kg Thrusters

Pullups

Time: 4:01

Inget PR.. ganska långt ifrån, första varvet gick bra, sedan tog det slut.

Dock intressant att jag konstant ligger runt 4min oavsett om jag känner mig trött eller pigg.

Helt klart bekvämlighets tröskeln som spökar.

Som vanligt.... när det gäller Fran, man fattar först efteråt att man har varit extremt dum.

Nu så är det dags för midsommar firande :)

Ännu en vecka... svag som en kyrkråtta igen

Måndag:

snatch press: 5*5@30kg

Powerclean 5set 3 rep rep @75kg T&G

några tunga singlar med fokus på snabbhet.

Tisdag:

Modified "Small"

3R

100 Doubleunders

50 burpees

50 boxjumps

800m run ish

Time: 36:11

Iväg genom jobbet så fick bli ett litet substitut för rodden, dock ett pass i en dansk hamn, ganska go känsla att köra utomhus.

Torsdag:

WU: 1000m rodd, MD, CFWU1*15

Backsquat

3-3-3-3-3

110-120-125-127.5-127.5-127.5

Osäker på djupet i sista 3 seten, dock fick jag lite hjälp på slutet... bra djup på sista setet :)

Ovanligt tungt, borde ha kunnat få upp mer, men inte idag.

Semi heavy metcon

WU: 500m rodd, CFWU 1*10-15, DL, squats, Pushpress

For time:
225 pound Deadlift, 21 reps (102.5kg)
50 Squats
135 pound Push press, 21 reps (60kg)
225 pound Deadlift, 15 reps
50 Squats
135 pound Push press, 15 reps
225 pound Deadlift, 9 reps
50 Squats
135 pound Push press, 9 reps

Time: 14:32

Marklyft, lugnt och metodiskt, delade upp alla set för att fortfarande ha lite klipp i benen till squats och pushpress, lite onödig pacing så här i backspegeln.

Squats, ingen överaskning, rent mentalt om man ska bryta dom, dock svårt att få upp farten när det gäller 50+ set

Pushpress, helt klart värst, fick bryta upp det duktigt redan från början, den största tidstjuven.

Om det är tänkt att 102.5kg marklyft och 60kg pushpress ska vara likvärdigt tungt så är jag totalt fel proportionerad.

Wallballs

WU: 500m rodd, MD, towel pullups, ringdips, wallballs

Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:
15 ft Rope Climb, 1 ascent (sub 5 towel pullups)
10 Ring dips
20 Wall ball shots, 20 pound ball

Rounds: 5+7 wallballs

Ibland är det riktigt skönt att ha saker hemma som gör att man kan träna när man inte känner för att gå till gymmet.

Fortfarande och kommer antagligen aldrig var vän med wallballs....

wallballs/charlie 1-0. lätt stukat finger samt skrapmärken på armarna av missade wallballs.

TV, mat och lathet för resten av kvällen som gäller nu :)

Dags att lägga in 15-16 oktober i almanackan, får väl vara med och tävla iår iallafall :)

svaghetsträning

WU: 500m rodd, Mobility drills, burgener wu

Full snatch@40kg 5set 2:or

Fokus på shrug.

Pushjerk

2-2-2-2-2-2-2-2-2-2

60-65-70-75-77,5-80-82.5-85X-80-80(1)

Är svag i alla övningar ovanför huvudet, är helt klart bättre på splitjerk så det här var väldigt behövligt.

Ganska viktfördelat, kanske lite snabbare upp till tyngre vikter för att inte slösa kraft på lättare set, men hade kanske misslyckats totalt mycket tidigare då.

Snatch balance

WU: 500m rodd, MD, Burgener WU, snatchbalance

Snatch balance

1-1-1-1-1-1-1

50-55-60-65-70X-70-72,5kg

Tja man ser vart svagheten i min snatch ligger, det här är jag dålig på.. ruskigt dålig.

chipper

WU: 500m rodd, mobility drills, burpees, kb GTO, overhead lunges m.m

2011 CrossFit Games Regional Workout 6

For time:
Row 20 calories
30 Burpees
45 pound Two-arm dumbbell ground-to-overhead, 40 reps (1 pood KBs)
50 Toes to bar
100 foot Walking lunge with 45lb plate held overhead
150 foot Sprint

Time: 13:27

Ganska nöjd, höll ett rätt jämnt tempo igenom hela passet.

Toes to bar, Ingen pullup stång ännu... så man tager vad man haver :)

WOD 4

WU: 500m rodd, CFWU*1, Mobility, lite KB swings, OHS, DU, samt lite skitsnack.

2011 CrossFit Games Regional Workout 4

For time:
100 Pull-ups
100 Kettlebell swings, 24kg
100 Double-unders
95 pound Overhead squat, 100 reps

Time cap 20min.

Kom till 51 OHS

KB swings vid 10ish

DU vid 16ish

Tja, pullups och KB swings paceat ungefär som det var tänkt, DU tog rent ut sagt bara massa tid. OHS... helt slut i låren av någon anledning.

Men är hyfsat nöjd, träningsvärken från pullups/burpee passet i mitten av veckan gjorde sig påmind men blev bra.

Grattis Yogi till tredje platsen på regionals Africa!!! Blog

Copyright Crossfit inc,

återupplivningsförsök

Kanske dags att ta tag i bloggar livet igen.

En kort resumé över månaden:

Misslyckades med att skicka in alla Open wods, jobb samt semesterplaner som gjorde det halvt omöjligt.

Iofs gjort alla pass och hade väl placerat mig ca 120plats eller något i europa så ingen jätte prestation ändå.

En drös med träningspass, både misslyckade och lyckade.

Har försökt följa Mainsite så troget det går i någon vecka nu.

Dock med en del modifieringar ioch med allt för mycket jobbande samt utlandsresor, har iofs nästan helt lyckats med att köra mainsite i 3 veckor nu, trots ca 35h övertid, en drös resdagar samt 8dagar på hotell.

Blir någon extra vilodag här och där men ska funka annars också.

De senaste passen:

Onsdag:

For time:
50 Pull-ups
10 Burpees
40 Pull-ups
20 Burpees
30 Pull-ups
30 Burpees
20 Pull-ups
40 Burpees
10 Pull-ups
50 Burpees

Time: 19:45

Torsdag:

Power clean 1-1-1-1-1-1-1 reps

Top: 85kg

svagt, som bara den dock sjuk träningsvärk från onsdagen.

Fredag:

"Moon"

Seven rounds for time of:
40 pound dumbbell Hang split snatch, 10 reps Right arm
15 ft Rope Climb, 1 ascent
40 pound dumbbell Hang split snatch, 10 reps Left arm
15 ft Rope Climb, 1 ascent

Alternate feet in the split snatch sets.

Sub, 1 pood KB samt 5 towelpullups.

Time: 17:15

segt det med, men känndes bättre i kroppen än igår.

Nu är det dags för en vilodag sen på det igen.