Deadlift again...

WU: 250m rodd, MD, DL 40-120kg(5s and 3s)

Deadlift (ej T&G)

3-3-3-3-3

152-157-162-167(2)-162(1)

Använde en KB på varje sida som vikt, har bara 167.5kg i vanliga men kom inte högre ändå ;)

Konstigt nog så kändes det tyngre med KBs på sidorna, kan ha att göra med att dom rör på sig lite grann... dock har nog Filty Fifty från gårdagen mer med det ändå.

... Hade nog inte tänkt på att köra tungt dagen efter Filty Fifty, egen programmering hade det nog varit 4*400, 4*800 eller 5k.

Men mer vikt kom upp den hr gången än förra veckan, lite mer tonnage :)

Semi heavy metcon

WU: 500m rodd, CFWU 1*10-15, DL, squats, Pushpress

For time:
225 pound Deadlift, 21 reps (102.5kg)
50 Squats
135 pound Push press, 21 reps (60kg)
225 pound Deadlift, 15 reps
50 Squats
135 pound Push press, 15 reps
225 pound Deadlift, 9 reps
50 Squats
135 pound Push press, 9 reps

Time: 14:32

Marklyft, lugnt och metodiskt, delade upp alla set för att fortfarande ha lite klipp i benen till squats och pushpress, lite onödig pacing så här i backspegeln.

Squats, ingen överaskning, rent mentalt om man ska bryta dom, dock svårt att få upp farten när det gäller 50+ set

Pushpress, helt klart värst, fick bryta upp det duktigt redan från början, den största tidstjuven.

Om det är tänkt att 102.5kg marklyft och 60kg pushpress ska vara likvärdigt tungt så är jag totalt fel proportionerad.

Sandy DT

CFWU* 2 (burpees istället för dips)

Deadlift
5*70kg/5*100kg/3*120kg

3-3-3 130-140-150kg (Hook grip)

Känndes riktigt bra, inget problem med varken grepp eller rygg.


WoD

Sandy "DT"
Advanced Elitefitness sandbag@29kg

12 DL
9 Hangpowerclean
6 Push jerk

Tid: 6:41

Riktigt segt för greppet.. vikten var lätt för hela kroppen förutom för händerna....
Passet kördes utan att använda de diverse handtagen som finns på säcken.
Rätt otymplig liten sak, Blir till att fylla upp den lite mer, max vikt ca 70-80kg ;)

Tabatata och styrka

"Tabata This!"
22/2-10
WU - Rodd

Tabata Row Max:8 Min: 6
Rest 1 minute
Tabata Squat Max: 17 Min: 15
Rest 1 minute
Tabata Pull-up Max: 13 Min: 6
Rest 1 minute
Tabata Push-up Max: 20 Min: 10
Rest 1 minute
Tabata Sit-up Max: 11 Min: 11

Total: 48

The Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for 8 intervals.
Tabata score is the least number of reps performed in any of the eight intervals. Unit for the row is "calories".

23/2

Greg A WU

Ej möjligt att göra "Linda" pga logistik skäl på gymmet.
Så det blev lite styrka istället

DL (5*60/5*80)
5-5-5-5-5
100-110-120-130-140kg
OH-OH-HOOK-HOOK-MIXED

Bench (10*20/5*40/5*60)
5-5-5-5-5
70-75-80(4)-70-75kg

Squat clean (Touch and go)
5-5-5-5-5
50-55-60-65-70kg

Fortfarande lite klen rygg efter sträckningen i julas, här var det inget tapp i ryggen på någon av 5:orna på DL.
Bra fart på bänken.
Cleans, lite ofokuserad på set 65kg, men funkade ändå.