Semi heavy metcon

WU: 500m rodd, CFWU 1*10-15, DL, squats, Pushpress

For time:
225 pound Deadlift, 21 reps (102.5kg)
50 Squats
135 pound Push press, 21 reps (60kg)
225 pound Deadlift, 15 reps
50 Squats
135 pound Push press, 15 reps
225 pound Deadlift, 9 reps
50 Squats
135 pound Push press, 9 reps

Time: 14:32

Marklyft, lugnt och metodiskt, delade upp alla set för att fortfarande ha lite klipp i benen till squats och pushpress, lite onödig pacing så här i backspegeln.

Squats, ingen överaskning, rent mentalt om man ska bryta dom, dock svårt att få upp farten när det gäller 50+ set

Pushpress, helt klart värst, fick bryta upp det duktigt redan från början, den största tidstjuven.

Om det är tänkt att 102.5kg marklyft och 60kg pushpress ska vara likvärdigt tungt så är jag totalt fel proportionerad.

MU/squats

WU: MD, CFWU*1*10

Splitjerk
3-3-3-3-3
60-65-70-75-75

WoD:
3RFT
12 Muscle-ups
75 squats
Tid: 9:57

Rätt lugna squats, noga med att alla skulle vara fullt godkända.

Splitjerks, en övning jag allt för sällan övar på, helt klart en av mina svagaste delar.

då var det dags för ett kort benpass alá crossfit

Morgon pass: 31 burpees+ 2.6km promenad med 15kg sandsäck

WU: Greg A*2

3 rounds for time of:
Walking lunge, 100 ft
50 Squats
25 Back extensions

Tid: 7:51

Blev riktigt seg i början av sista varvet.

Fick lite spontan sällskap av en bekant som har varit intresserad CrossFit.
Så hans pass blev efter lite uppvärmning och teknik genomgång på knäböj.

3 varv av.
15m utfallsgång
20 knäböj
10 back extension
Tid: 4:11

Riktigt bra fart, men enligt ansikts utrycket så blev det ganska snabbt jobbigare än vad han hade trott ;)
Bra kämpat får jag säga!!

AMRAP

Greg A warmup

Backsquat
5-4-3-2-1 @80kg

WoD
AMRAP

10min HSPU
5min Squats
2min Pullups
1min pushups

HSPU: 71
Squats: 174
Pullups: 48
Pushups: 38
Totalt: 331


Började med 2*10 på HSPU, sen 5:or så långt det gick.
Ingen fart i knäböjen, på scandinavian crossfit fick jag 159 på 4min.
Pullups och armhäv.. ingen ork typ...
Blev iallafall 331 repetitioner på 18min