Wallballs

WU: 500m rodd, MD, towel pullups, ringdips, wallballs

Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:
15 ft Rope Climb, 1 ascent (sub 5 towel pullups)
10 Ring dips
20 Wall ball shots, 20 pound ball

Rounds: 5+7 wallballs

Ibland är det riktigt skönt att ha saker hemma som gör att man kan träna när man inte känner för att gå till gymmet.

Fortfarande och kommer antagligen aldrig var vän med wallballs....

wallballs/charlie 1-0. lätt stukat finger samt skrapmärken på armarna av missade wallballs.

TV, mat och lathet för resten av kvällen som gäller nu :)

Dags att lägga in 15-16 oktober i almanackan, får väl vara med och tävla iår iallafall :)

2 kortisar

WU: 400m rodd, Dutch lowy warmup, PC 60-80kg

Pass 1:

"Guys Gone Wild"

på tid, partionera hur man vill

10 muscleups

10 Powerclean@80kg

40 burpees

Tid: 4:26

Vila ca 10min

Pass 2:

"DoubleHalf Nicole"

Amrap 10min:

200m löpning (ej möjligt att springa, 100 high knee drills per 200m löpning)

10kg viktade pullups

Poängräkning antal chins.

12,6,6,6,6,2

38reps

Pass 1:

Hade kunnat varit smartare på partioneringen på första passet, fler reps inpetat på första varvet.

Det positiva var överaskningen att 80kg powerclean först var tungt på sista repetionen.

Pass 2:

100 high knee drills var en dålig substitut för 200m löpning... bra mycket jobbigare för höft böjarna än vad löpning är... ok... inte ett dåligt substitut utan en annan stimulans om man säger så ;)

Första helt klart rolig, andra mest smärtsam i benen

CrossFit SM 2010

Dutch lowy warmup, CFWU*1

Amrap 12min
9 Thrusters with DBs@15kg
10 CTB pullups

7+9,4

Ganska segt med chest to bar pullups....

Dagens stora händelse var ändå att passen för CrossFit SM 2010 har släppts, riktigt nice...
Lite synd att man är domare ;)
Hade varit fett nice att vara med som deltagare, grymma pass .
Mycket tekniskt krävande och enhel del styrka och pannben ;)

Kasst

7/9-10

WU: 500m row 1:41@damper 10, MD

Wendler
Bench
5-5-5+
66-71kg-74,7kg(9reps)

WoD:

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
95 pound Thruster, 5 reps
95 pound Hang Powercleans, 7 reps
95 pound Sumo Deadlift High-pull, 10 reps
Rounds:??? tappade räkningen totalt, nånstans mellan 8-10 varv... sista varvet hann jag med 5,7,7.
Gick riktigt åt skogen.



8/9-10

WU: 1k run, MD

WoD:
Work to 1 heavy Push jerk

stannade vid 80kg, seg i armarna och inga bumpers så fick bli ett tyngre teknik pass idag.

Amrap:BS,OH and burpees

WU: Mobility drills, 500m row(1:48.2 @10), press

Press Wendler Deload week
5-5-5
31-34-40kg

WoD:

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
185 pound Back squat, 7 reps (84kg)
45 pound dumbbell Overhead walking lunge, 10 steps (right hand) (21.3kg)
7 Burpees
45 pound dumbbell Overhead walking lunge, 10 steps (left hand) (21.3kg)

Rounds: 6R+ 3 Backsquats

Crap, a workout thats really hard to push thru... not to shabby results, but another guy at the gym did 6R+7,10 so kinda annoying to get beaten ;)

The backsquats were not a problem, the oh walking lunges were, the burpees were just a bitch as usual.

snatch, c&j samt amrap

backsquat
5-5-5
75-82-89.7kg

Snatch, 1 rep
50,55,60,65kg

Clean and jerk, 1 rep
60-70-75-80-85X

As many rounds and reps as possible in ten minutes of:
55kg Squat clean, 6 reps
12 Pull-ups
24 Double-unders
Rounds: 5 (210)

Add together the best snatch (in kg), the best clean and jerk (in kg), and the total reps performed in the triplet for your final score. Post score to comments.
Total: 65+80+210= 355 points

Lätt värk i axeln från förra veckan, inget tryck i kroppen(kan ha att göra med att jag inte åt innan passet) och mycket mer.
Har kört ganska mycket styrkelyft den senaste tiden, vilket har boostat marken, knäböjen samt bänken. men verkar ha gjort att mina snabba lyft ha fått lida lite..
Blir till att förbättra.

deadlift/pistol/doubleunders

AM

Backsquats
3-3-3+
100-108-114(7reps)

5*10@63kg

PM

Amrap 7min av:
7 marklyft@143kg
20m sprint
14 pistols
21 doubleunders
20m sprint

Resultat: 3varv+ 3 marklyft
Poäng enligt Crossfit games 2010: 135...

Ojdå skitkasst..
Hade nog förväntat mig lite mer, näst sist på Crossfit Games 2010 e kanske inte totalt kasst men känns ändå lite så.
Fast iofs... hade jag klarat mig så hade jag iallafall inte varit sist på VM i CrossFit, ;)
Blir nog till att göra ett nytt försök snart när jag plötsligt fastnar och glor på skivstången i ca 25 sekunder.. var typ 4rep på marken som försvann där.
Väldigt kul WoD ändå.

Amrap HPC, ringdips, GHD

Dutch Lowy WU+ burpees

AMRAP 15min
6 Hangpower snatch@42.5kg
8 ringdips
10 GHD situps

Rounds: 10

Sista GHD:n gjord med ca 4sekunder kvar på klockan.
Lite bättre flyt mentalt på den här.
The mental game i träningspassen är något som måste tränas upp ordentligt, dock funkar det rätt hyfsat att räkna till 5 mellan övningarna för att kunna göra fler reps.

kortis

ca 30min basket mot tolkarna som "uppvärmning"

Bänk (10*20kg/5*50kg/5*60kg/5*70kg)
3-3-3-3-3
75-77,5-80-82,5-85

Complete as many rounds in 12 minutes as you can of:
50 pound dumbbell Weighted pull-up, 3 reps
Sprint 50 meters
3 Ring handstand push-ups

Aldrig varit upp och ned handståendes på ringarna så här blev det en automatisk skalning.

Skalning:
3 W-pullups@ 17.3kg
50m sprint
3 HSPU

Antal varv: 16+3 w-pullups, 25m sprint

Jobbigt men hade nog kanske kunnat pressa lite mer i löpar stegen om jag inte fjantat runt på en baskeboll plan strax innan ;)