svag?

A1: Powerclean

3-3-3-3-3

80-80-80(2)-80-82.5kg(1)

Klent, lite stressad uppvärmning inför det här kanske, fick till fina vändningar på 4:e setet dock försvann dom lika fort inför sista setet.

Var dock ej tungt, bara usel tajming.

B1:

12-9-6

Squatclean and jerk/thruster

MU

Tid: 9:46

Blev tungt en bit in på andra varvet, om ringarna hade suttit högre så man varit "tvungen" att kedja ihop fler MU så hade det nog gått lite fortare.

Helt klart knöligare med ringarna i axel höjd.

Vila ca 6min, Bonus Amrap tagen ifrån Måndagsklubben

C1:

Amrap 6min

3 Burpees

3 Wallballs

6 burpees

6 wallballs

Etc...

resultat: 12+15,3

Ruskigt seg i axlarna efter squatclean/thruster, MU.

Var iofs inte oväntat slö i mina burpees, känns som jag tappat farten.

Får nog utvärdera matintaget, känns som jag står och trampar i mina resultat just nu.

2 dagars träning

Onsdag hemma i vardagsrummet:

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
30 second Handstand hold
30 second Squat hold
30 second L-sit hold
30 second Chin over bar hold

5varv+30/30/7

Segast var inte helt otippat L-sit, som god tvåa var chin over bar hold.
Har klarat ca 1:30 i häng innan vilket var lustigt när man väl kom tillbaka andra varvet och där fick bryta ned det i mindre set.


Torsdag:
hem lite senare än räknat från jobbet så försökte få ihop träningen på mindre än 45min inklusive ombyte.

A: arbeta upp till en tung powerclean: 90kg

90kg var lätt men 95kg var minst dubbelt så tung ;)

B: 10varv av: 1 C&J (70kg), 5 pullups, 10 pushups, 15 squats
Tid: 11:05

Lite surt, hade hoppats på under 11 iallafall, dock så började bröst musklerna värka efter varv 2 så lite känningar ifrån tidigare pass fanns visst.

Kelly

Pass 1:
10:30

Powerclean
3-3-3+
69.6-72.1-77.1kg(4)

5*5 Powerclean@60kg

Kanske inte helt hundra att köra wendler princip på tyngdlyftning, men tänkte testa och se vad som händer, blir antagligen den procenten på vikterna som föreskrivs men aldrig köra + set igen.

Pass 2:
16:30

WU: Mobility drills, box jumps, thrusters

"Kelly"

Five rounds for time of:
Run 400 meters
30 Box jump, 24 inch box
30 Wall ball shots, 20 pound ball (sub 20kg Thrusters)
Tid: 28:39

Cash-out
1000m rodd: ca 3:58

Kramp i ländryggen efter första varvet som höll i sig resten passet.

Dock ganska kul att känna sig som en sköldpadda under 400m delen.

SQT

WU: 500m row, Mobility drills

Strength
Powerclean
5-5-3-3-2-1-1
50-60-70-75-80(1rep)-75-75kg

Made sure that the form was keept, couldn't keep the redip as it should at 80kg so lower the weight

"SQT"

Three rounds for time of:
95 pound Ground to overhead, 10 reps
200 yard Shuttle sprint, 50 yards there and back twice
Time: 4:02

Could have got under 4min if i didn't need to breath during the last set.. ;)
First 10 over head unbroken, powersnatch. Round 2 6+4, round 3 5+3+2 powersnatch aswell.

Cash-out
3*12 strict pullups

A number i felt i could do for 3 sets. Ended up being quite hard for the last reps, could be because of the cleans and snatches.

Pre lunch workout

Powerclean
3-3-2-2-1-1-1
80-80-80-80-82,5-82,5-82,5

Tappade formen men lite fokus så kom den nästan tillbaka... teknik måste övas!!!
Kanske kan vara dax att fixa en Oly coach.

Metcon
5R
5 Hang squat snatch@42.5kg(pass below knee on start)
10 lateral jumps+burpee(over bar)
150m row
Time: 11:07

Skit vad jobbigt det blev, börjar märka att jag är lite trött i ryggslutet.
Tur att det är vilodag imorrn(=dag 99 på burpee challenge)

Pååwercleen

5*5 Powerclean@80-85% 75kg

Rest 5min
21-15-9
Ring Dips
Box Jumps 30" Whole Foot On The Box. Blev ca 27" med stappling av vikter.
Tid: 3:25

Rest 3min

2 Rounds Of:
Hollow Rocks 1min
30se Rest
Superman's 1min

Powercleansen kändes ganska lätta, tappade lite teknik mot slutet men känndes långt ifrån omöjligt.

Dubbelpass

Förmiddag:

Dutch Lowy Warmup

5varv
5 powerclean@70kg krav på obrutet
10 Burpees

Tid: 6:49

Svårt att riktigt dra igång när det finns ett moment som ska göras obrutet, Men blev lite jobbigt ändå ;)

Eftermiddag:

WU: 500m rodd 1:40 Damper:10

Frontsquat A2G
5-5-5
70-75-80kg

Backsquat@70kg
Max:30reps


Börjar kännas som jag kommer tillbaka kroppsligen efter alla skador som jag har dragit till mig...
Dock det där med att tänka ut innan hur något ska gå kan vara rätt dåligt...
Tanken var minst 20rep och hoppas att jag kommer till 30, när jag kom till 30 så rackade jag vikten automatiskt... kortslutning i huvudet, fanns minst ett par rep kvar även om ryggen tyckte lite annorlunda.
Men lite positiva tankar, sist var det 20rep@65kg så det här var ett rätt stort steg framåt :)