Double Fun

För ovanlighetens skull så blev det ett dubbel pass, brukar ej ha tid för det.
Men ibland så.

Session 1 - 07:30;

In teams of 2

Amrap 30min

20 Strict HSPU

10 Turkish getups 24kg

100 DU

4R+20strict HSPU

Session 2 - 14:30:

Strength

A: 'Front Squat'
105kg x 4 reps x 1 sets
120kg x 4 reps x 1 sets
120kg x 3 reps x 1 sets
105kg x 3 reps x 1 sets

B: 'Power Clean'
85kg x 2 reps x 1 sets
96kg x 3 reps x 2 sets
96kg x 2 reps x 2 sets

C: 'Snatch deadlift'
101kg x 4 reps x 2 sets
111kg x 2 reps x 2 sets
121kg x 2 reps x 2 sets
% of Snatch

Gymnastics
A. Handstand pushups

4 set x 2 - 6 reps Strict Handstand pushups starting from headstand. 

Störigt svårt med balansen ibland.

B. 3 - 4 x 2 – 4 reps L-sit to shoulder stand on boxes or in parallettes
Parallettes, set 1-3 till Tuck, sedan 2 set till straddle

Conditioning

A: Lactic endurance

For time x 3sets E7M
5/3 Muscle-ups
25/20 cals row
3/2 Muscle-Ups

1:56

1:50

1:58

Långsam rodd :(