Långt träningspass...

Eller ja... det där med lagom vila mellan WOD1 och 2 sket sig litegrann ;)

WU: 250m rodd, Burgener WU, FS

Hang powersnatch 3*3@65% 47.5kg

GSLP Frontsquat

95kg*2*5 5+@95kg 8reps

WoD 1:

9-7-5

MU

Squatclean@70kg

laterala burpees

Tid: 6:46

Wod 2:

Amrap 6min

6 Wallballs@9kg

6 TTB

Rounds: 8+2Wallballs

Postwod:

3*30sek viktad planka@40kg

Då vart man anmäld SM 2011 , första tävlingen på riktigt länge.

svag?

A1: Powerclean

3-3-3-3-3

80-80-80(2)-80-82.5kg(1)

Klent, lite stressad uppvärmning inför det här kanske, fick till fina vändningar på 4:e setet dock försvann dom lika fort inför sista setet.

Var dock ej tungt, bara usel tajming.

B1:

12-9-6

Squatclean and jerk/thruster

MU

Tid: 9:46

Blev tungt en bit in på andra varvet, om ringarna hade suttit högre så man varit "tvungen" att kedja ihop fler MU så hade det nog gått lite fortare.

Helt klart knöligare med ringarna i axel höjd.

Vila ca 6min, Bonus Amrap tagen ifrån Måndagsklubben

C1:

Amrap 6min

3 Burpees

3 Wallballs

6 burpees

6 wallballs

Etc...

resultat: 12+15,3

Ruskigt seg i axlarna efter squatclean/thruster, MU.

Var iofs inte oväntat slö i mina burpees, känns som jag tappat farten.

Får nog utvärdera matintaget, känns som jag står och trampar i mina resultat just nu.

On the road again...

Iväg med jobbet igen, börjar bli ruskigtknöligt att få någon kontinuitet med träningen just nu.

Ja tur att maj närmar sig så att det kanske lugnar ned sig lite.

Hotell WoD:

Amrap 10min

Burpees....

Score: 146

Post WoD:

20min run

Ja inte helt nöjd med burpeesarna, dock knöligt att vet vilket tempo man ska hålla.

Gör om gör rätt får det bli.

Löpning: mer en ut och titta på omgivningen och sträcka på benen tur, skönt.

yeah burpees!!

Strength:
Frontlever
5-5-5-5-5

Försökte hålla så tungt i varje set, blev böjda knän på sista för att orka hålla i allafall en sekund.


Ut i bilen med sandsäcken och snurra iväg till Lagavallen.... tji det var låst på friidrotts planen, blev plan B... ut i industri området på en hyfsat utmätt sträcka.
Tja utmätt 400m förra året, och fick parkera längre bort än vad den gamla markeringen var blev ca 450m+ istället.

Five rounds for time of:
Run 400 meters (ca450m)
20 Burpees
15 Two-hand dumbbell Bent over row, 50 pounds each (40kg sandsäck)
Tid: 20:48

med tanke på tiden så känns det som jag gjorde 6 varv istället... har faktiskt nada koll på det.
Slö i löpningen efter första varvet, alla 5 varvs burpees obrutna och lite små sega bent over rows... totalt ovan att göra sådana.
Skönt med obrutna burpees :)

Ok, ok... jag glor på de flesta videos som kommer upp på mainsite... Go Coach Burgener!!!

Lite Wendler

AM

Backsquat
5-5-5+
92,97,102(10rep)

Benchpress
62.5, 67.5, 70(11rep)

PM

5Rounds for time
8 Frontsquat@60kg
12 Burpees
2*50m run w/ 15kg Sandbag

Time: 11:18


Hade kunnat dra ihop båda på morgonen men tiden tog slut.

Det sista passet, rätt intressant.. trodde benen skulle ta slut.. var mer andningen som var problemet.

W-chins, burpees, rodd

Gårdagens träningspass bestod av:

Jump Rope Barefoot 10 min., mixing in variables of DU's, Cross Overs, single foot, running.

5 - 7 wall walks (start standing up with your back to the wall about 3 feet away. Lean back until your hands come in contact with the wall. Walk your way down as deep as you can. Reaching the floor is your ultimate goal. Walk back up the wall with out falling. That is 1 wall walk). Rest as needed between. OR 5 Bridges for 30 second holds, rest 30sec to 1 min between.

Rest 2min

5x5 Weighted Chin ups. Rest 120sec between sets @25kg
Immediately follow the last set with 50 Bupees. =2:15 PR

Rest 5min

8*100m:10sec rest
2:47

siktade på att snitta 20sec per runda men gick inte så bra.

Börjar få lite flyt på burpeesar, minst lika jobbigt som innan jag började på 100 burpee challenge, men går lite fortare ;)

19/6
86 burpees+ 2.6km morgon promenad med CF radio i öronen ;)

trötta bröstmuskler...

Dutch lowy wu
Snatch practice

WoD
Three rounds for time of:
135 pound Hang power cleans, 15 reps (61kg)
15 Burpees

Tid. 6:16

Tjohej vad tid den tog, HPC känndes riktigt tunga.
sega burpees efter gårdagens hundra ringdips... det var ju det där med pannben, finns ej verkar det som.

Rodd, doubleunders, burpees

Mobility Drills
CFWU*2 (10reps)
Passthroughs
Doubleunders

WoD
500m rodd
150 doubleunders
50 Burpees

Tid: 9:41

Split tider:
500m: 1:45
150 Doubleunders: 5:15
50 burpees: 2:41

Back in business..

Efter att varit sjuk i ca 1.5 vecka samt en resa till Italien med oerhört kort notis.
Hamnade på ett hotell vid Gardasjön, vart och gott :)

God rekreation med Anna och delar av hennes familj samt några kompisar till Anders(Annas pappa).

20-28 grader varmt och hyfsat soligt ;)
Blev ett par vändor i poolen(tappra försök till att lära sig kråla) samt 2 löpar pass runt byn Garda.
Fick igång kroppen igen efter att ha varit sängliggandes.

Hann med en kort WoD i slutet av veckan på hotelrummet:
5R
10 burpees
21 Doubleunders
Tid: 6:31



I söndags var man tillbaka i Ljungby:
"Nasty girls"
3R
50 squats
7 Muscle-ups
10 HPC@60kg
Tid 12:30ish

Kass tid, inget tryck alls....

Idag:

Marklyft
5-5-5
142.5kg-145kg-147.5kg

WoD
21-15-9
BW Deadlift(använde 70kg)
Burpees
Tid: 3:53

Fick den ifrån CrossFit Radio, very deceptive....
Första setet marklyft obrutet, fick sakta ned buprees vid rep 17.... andra rundan var lite segare...
Den är helt klart möjlig att få ned den till 3:30, är man riktigt jävlig så under 3min