Garrett

Uppvärming: ~30-40min klättring

"Garrett"

Three rounds for time of:
75 Squats
25 Ring handstand push-ups (skalad till piked med fötterna på en bänk)
25 L-pull-ups

Tid: 18:06


Fullkomligt omäjligt att göra as rx'd... kan funka med mycket övning och ett par timmar till godo ;)

Thruster/pullup kombo

Greg A. WU
200m rodd
10 thrusters @20kg

WoD:

Five rounds for max reps of:
2/3 Body weight thruster (70kg BW/ 47.5kg på stången)
Pull-ups

Post reps for both exercises in all rounds.

1: 11/27
2: 12/21
3: 10/22
4: 11/21
5: 11/21

Thrusters känndes tunga... pullupsen började bli tunga efter rep 10 på första setet, samt ingen vidare pullupstång här på gardet.
Tja, mycket drag och doningar de senaste dagarna.

Blir nog lite klättring senare på kvällen.

Tabatata och styrka

"Tabata This!"
22/2-10
WU - Rodd

Tabata Row Max:8 Min: 6
Rest 1 minute
Tabata Squat Max: 17 Min: 15
Rest 1 minute
Tabata Pull-up Max: 13 Min: 6
Rest 1 minute
Tabata Push-up Max: 20 Min: 10
Rest 1 minute
Tabata Sit-up Max: 11 Min: 11

Total: 48

The Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for 8 intervals.
Tabata score is the least number of reps performed in any of the eight intervals. Unit for the row is "calories".

23/2

Greg A WU

Ej möjligt att göra "Linda" pga logistik skäl på gymmet.
Så det blev lite styrka istället

DL (5*60/5*80)
5-5-5-5-5
100-110-120-130-140kg
OH-OH-HOOK-HOOK-MIXED

Bench (10*20/5*40/5*60)
5-5-5-5-5
70-75-80(4)-70-75kg

Squat clean (Touch and go)
5-5-5-5-5
50-55-60-65-70kg

Fortfarande lite klen rygg efter sträckningen i julas, här var det inget tapp i ryggen på någon av 5:orna på DL.
Bra fart på bänken.
Cleans, lite ofokuserad på set 65kg, men funkade ändå.

J-G

Taget ifrån Crossfit Nordics hemsida:

Söndagen den 7:e februari så sköts två officerare, ur den svenska utlandsstyrkan i Afghanistan, och en tolk till döds under ett fredligt uppdrag ihop med den Afghanska polisen. De två officerarna var Kapten Johan Palmlöv och Löjtnant Gunnar Andersson.
De båda sörjs nu av en stor mängd människor (Facebookgrupp till minne av dessa män). De båda koms ihåg av anhöriga som goda kamrater och professionella yrkesmän. Både Gunnar och Johan har dessutom genomfört flera av våra pass och helhjärtat lovordat CrossFit som träningsform. Nu hedrar vi deras insats genom att tillägna dagens pass till deras minne.


”J-G”

På tid:

20 Styrkestöt (M: 60kg K: 45kg)
16 Inverterade burpees
20 L-pull-ups

16 Styrkestöt
12 Inverterade burpees
16 L-pull-ups

12 Styrkestöt
8 Inverterade burpees
12 L-pull-ups

Tid: 23:05 inklusive 1 tyst min i enskild ställning

Första gången med inverted burpees, 48 c&j tar sin llla tid.

Hade äran att göra den på Livgardet, det regemente som officerarna vanligtvis tjänstgör.

Charlie

POSE

En av svagheterna som måste tampas med är helt oväntat... löpning!

Dagens pass
3 varv runt livgardet med stil ;) ~8km

Snö, asfalt och converse... och det känns bra i kroppen.

Med musik i öronen, en kropp som försöker få POSE tekniken att sitta, det låter huvudet få tänka. (Anna :) )

Dr. Romanov har något som verkar funka.



POSE i The CrossFit Journal
POSE crossfit journal

A small part of the games

16/2-10
Morning
Burgener WU
+snatch 50kg

As heavy as possible 1rm snatch in 10min

55- 60- 65X(*4) - 62.5kg - 65X(2)

~8h vila

WU
Vrängningar + ~250m rodd

Wod
2km rodd
7:58.6
Damper: 6


17/2-10
CFWU*2
DBs swings, hspu

Amrap 8min
4 HSPU +~5cm
8 31kg DBs swings
12 ghd situps

Score: 6R+3HSPU

Dips
5-5-6
31kg-34kg-34kg

Charlie

Weekend WoDs

Lördag 13/2

Amrap 10min
5 press anyhow@ 40kg
10 pushups
15 situps

R: 10+5,10,10




Söndag 14/2

500m rodd+ 1*CFWU+ doubleunders

WoD

5varv av:
10 CTB pullups
50 Doubleunders
Tid: 10:43

3*1min singleunders
48/58/56

Noll koordinations kvar när jag kom dit

Obekvämt...

Lite kvar av förkylningen men inte mycket, försökte hitta på en ursäkt att inte göra mainsite den här gången.. Gick inget vidare på den punkten så det blev.

Burgener WU

Five rounds for time of:
Row 500 meters
135 pound Power clean, 12 reps
95 pound Thruster, 15 reps sub 19kg DBs

Tid: 32:58

Tjohej, här tog thrusters emot riktigt duktigt.
GOAT!!
Det är något jag måste bli mindre obekväm med.
Rodden känndes mest som ett lallande, efter första varvet så var det mer en del som bara skulle göras.
Tja, 60kg cleans funkar.
Då blir det träningsvärk imorrn ;)


Charlie

Sub och skalning

Burgener wu

Styrka(nåja, ska ju föreställa det)
Push/split jerk
5-3-3-1-1-1
60-70-75-82.5-90-92.5X

Tangerat PR på singel, rätt skakig dock.

Wod
For time:
50 Wall ball shots, 20 pound
25 L Pull-ups
40 Wall ball shots, 20 pound
20 L Pull-ups
30 Wall ball shots, 20 pound
15 L Pull-ups
20 Wall ball shots, 20 pound
10 L Pull-ups

Skalad och subbad till

For time:

40 45 pound thrusters
20 L Pull-ups
30 45 pound thrusters
15 L Pull-ups
20 45 pound thrusters
10 L Pull-ups

Tid: 9:37

Snörvlig och seg idag med, men känndes rätt ok om än rätt flåsigt.


Charlie

Förkylning och backsquats

Lätt förkyld och lite små hängig delar av dagen, men känndes rätt bra vid jobbets slut.
Och dagens mainsite känndes riktigt passande.

Greg A wu
Bs 5*20kg, 2*60kg

Bs

2-2-2-2-2-2-2-2-2-2 with 60sec rest between sets.

80-90-95-97.5-100-105-107.5-110-112.5-115kg

10*60kg backsquat

3*10 hug the twinkie

4min deadlift +bw fran

Burgener WU

10@60kg, 5@80kg, 5@100kg

4min marklyft
100kg+5kg > 155kg

5min vila

Bodyweight fran
21-15-9
Burpees
Pullups
Tid: 3:07


3*10 hug the twinkie

Marklyft: stopp vid 155kg, känndes konstigt i ryggen med ca 25sek kvar av tiden.

Charlie

Fälttest m.m

4/12 -10

Igår kväll blev det "omprov" på Fälttestet.
Fälttestet innebär 2km löpning i stridsutrustning, Ak5, skyddsväst, stridsväst, med tillbehör samt kängor och hjälm.
Alltså ca 15kg extra vikt eller mer ingen aning faktiskt.

Tid: 12:17
Tidsgränsen var 12:30, funkis men har lovat att springa runt 11 senare under året.


5/12-10

Morgonpass

Greg A warmup

WoD
10 varv av:
250m rodd
10 Burpees

Tid: 18:05

Ja, attans vad seg i benen man blev.

Rodd: 2676m
Tid: 11:58

Alla burpees obrutna.
Nu är det helg :)

2*mainsite

1/2 -10

Burgener warmup

7set
7 power clean
7 snatch balance
7 ohs
95#(42.5kg)

Delade plattform med en Annan kille så det blev delade set.
1: 1:40
2: 2:26
3: 1:37.8
4: 2:05
5: 1:35.6
6: 2:10.2
7: 1:24.7

Jobbigt som attans, snatch balance blev riktigt tunga...


3/2 -10

5R
5 thrusters @155# sub 2*19kg hantlar
5 mu
400m (massa varv i en gympa hall)

Tid: 13:31.3

Alla thrusters obrutna, 3 första seten MU obrutet.
Små jobbig....