torsdag 7 januari 2010

Underarmar, finns ej mer....

Greg A. warmup (ringdips)
+ lite HSC med tom stång och några till med 40kg

A. Hang Squat Clean - build to a tough but not 1RM; take no more than 7 minutes; rest 2 minutes
B. 10-1 135#/95# hang squat clean ladder; rest 5 minutes
C. 3 sets of 30 GHD sit ups; rest as needed b/t sets

post highest load for A, time for B and notes for C to comments
ladder is unbroken, if bar rests on floor in set, start again
no pause is needed at hang in A

A: 60/70/80/83/ 90X
B: 8:10
C: 3*30

A: 83kg känndes riktigt lätt, men fegade när jag testade 90kg.
Iofs bumpers hemma, men tror inte grannarna under uppskattar om jag droppar 90kg i vardagsrummet.
B: lyckades med alla seten, de 2 första gjordes rätt tätt, sen fick man börja ta längre vilopauser för att inte tappa stången.
C: GHD situps över soffan, alla obrutna, dock med rätt segt tempo på slutet.


Postworkout: Dave's doping brownie´s, tjejen gjorde ett test för att se om dom skulle vara goda... helt ok, dock lite väl länge i ugnen.
Får bli en sats till där man kanske gör mästerkocken rättvis.

Får se hur det funkar, käkar vanligtvis inte någon form av sädeslag... men boveteflingor blir kanske inte allt för farligt.

3 kommentarer:

  1. Har du skaffat fler vikter? eller hur lyckades du med 83.....
    /Cecilia

    SvaraRadera
  2. Hajar vad du menar med HSC missen, mer än ett icke-försök än en miss. Jag fegade ur på samma sätt exlusive parkett :)

    Kul att du gör brownien, viktigt att inte grädda den för länge då blir den jättatråkig. Samma konsistens som chokladbollssmet ska den ha när den är klar.

    Bovete räknas som en ört så det har ungefär samma förhållande till andra sädeslag som potatis har till sötpotatis.

    SvaraRadera
  3. Cecilia. har 2st 1kilos ankelvikter+ 2st halvkilo rörbitar.

    David: Ahaa, det är bra att veta.
    Jo, man fegar lätt när man ska frivilligt hoppa in under mycket vikt

    SvaraRadera