push/pull same amrap

WU: 500m rodd, MD, pushups

Styrka: 5*5 w-pushups@40kg

3*15 strikta chinups

WoD:

Amrap 12min

3 shoulder 2 overhead@BW (72,5kg)

2*20m sandbag toss@40kg

2*20m bearcrawl

Score: 4R+2

Segt med upp över huvudet av någon anledning, annars ska inte den här vikten vara direkt något problem.

Säcken rätt tung på slutet.

Amrap 12min from charlie Nilsson on Vimeo.

Sommar och sol :)

Row and push

WU: Mobility drills, 1 round CFWU 10-15reps each

Press: max for day 67.5kg PR

WoD:

Amrap 15min

250m rodd

25 pushups

6+250m,18

Lyckades fumla till det och ro ca 350m+ på 5:e varvet.

Nytt pr, börjar kännas ok inför nästa vecka.

Amrapen kunde ha gått bättre, lite dåligt tryck i båda övningarna, dock så kan man inte få allt ;)

Anmäld!! är du?

Marklyft/pushup/betongklump film

Marlyft, pushups, betongblock from charlie Nilsson on Vimeo.

Deadlift/pushup/betongklump

En liten visit hos föräldrarna innan födelsedagsfika hos mormor som fyller år... och som vanligt så härleder besök hos päronen lite träning.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Marklyft 90kg
Pushups

varjevarv avslutas med en 60m sträcka springandes/gåendes med ett betongfundament på axeln, uppskattat till ca 25kg+

Tid: 13:54

Film kommer ;)

AMRAP

Greg A warmup

Backsquat
5-4-3-2-1 @80kg

WoD
AMRAP

10min HSPU
5min Squats
2min Pullups
1min pushups

HSPU: 71
Squats: 174
Pullups: 48
Pushups: 38
Totalt: 331


Började med 2*10 på HSPU, sen 5:or så långt det gick.
Ingen fart i knäböjen, på scandinavian crossfit fick jag 159 på 4min.
Pullups och armhäv.. ingen ork typ...
Blev iallafall 331 repetitioner på 18min