Ett pressande schema..

Seg i kroppen efter övertid på jobbet samt så skulle dagens pass försöka hinnas med innan gästerna för kvällens grillbjudning dyker upp.

WU: 250m rodd, lite axel MD, pressar

WoD:

Press

5-5-5-5-5

45-50-55(4)-55(4)-50

3*10/10 enarms press med hantel, ca 13-14kg

Är nog dags att skaffa tyngre hantlar... dock klarar jag mig en stund till, har ju en 16kg KB :)

Rätt schysst att ändå få in ett pass på under 30min, och ändå känna att det var tillräckligt för dagen.

Row and push

WU: Mobility drills, 1 round CFWU 10-15reps each

Press: max for day 67.5kg PR

WoD:

Amrap 15min

250m rodd

25 pushups

6+250m,18

Lyckades fumla till det och ro ca 350m+ på 5:e varvet.

Nytt pr, börjar kännas ok inför nästa vecka.

Amrapen kunde ha gått bättre, lite dåligt tryck i båda övningarna, dock så kan man inte få allt ;)

Anmäld!! är du?

Press and pull

Press; 5, 5, 3, 3, 1, 1, 1 (pr or fail) rest 180sec between
49,6-49,6-52,2-54,6-57,1-62,1X-62,1X

Rest 3min

Pullups 100 pullups in as few sets as possible
43(28 butterfly)
30 (30 butterfly)
27 (19 butterfly)

Rest 3min

3 Rounds of:
Hollow Rocks 1min
30sec rest
Supermans 1min

IMF, shoulderpress

Måndag 8/3-10

ca 6h IMF träning
Springa och vifta med batong och sköld.
KUl ;)


Tisdag 9/3-10

Uppvärmning
2min rodd
Mobility drills ca 15min
1set pullups=30st

Shoulderpress
3-3-3-3-3-3-3
40-45-47.5-50-52.5-55(X)-50kg

3set 6 dropsnatch+10 OHS med tom stång

Pressande problem och utfall

Onsdag 25/11

Press
1-1-1-1-1
52.5-55-57.5X-57.5kgX-57-5kgX

Pushpress
3-3-3-3-3
60-65-70-75-80(1rep)

Pushjerk
5-5-5-5-5
65-70-75(3rep)-------hade bråttom tiden tog slut.

Ingevidare dag på gymmet, dock så är både 3rep PP på 75kg PR samt en rep 80.


Torsdag 26/11

Lite ringar:
W-MU 1-1-1-1 5-10-15X-15X (nästan, svårt att få över armbågarna i transitionen)

6 strikta muscle-ups PR

Mature support 3*20 sec (ringar utvända)

WoD

400m walking lunges
Tid: 15:52

Var noga med alla reps, alla reps som knät inte nuddade backen var inte godkänd eller när jag "stödde" mig med armarna på låren.
Blev en hel hög som man var tvungen att backa och göra om, men trots tröttheten på slutet så slutade man "fuska"
Burpee/backsquat och denna på samma vecka ;)

Oroshärd

Under min lilla tid i CrossFit världen har man snappat upp information från många olika kända namn såsom Burgener, Rippetoe, Tucker m.m
Alla har sina egna specaliteter, men många har att göra direkt med vad man pysslar med i gymmet.
Styrkelyft, olympiska lyft, gymnastiska övningar, löpning m.m

När jag började träna mer så blev man mer intresserad av vad man stoppar i sig, allt för att veta vad det är för bränsle och vilken blandning som man funkar bäst på.
Min egen historia, körde rätt strikt Zone med början av av 2008, vilket gjorde att jag fick riktigt bra resultat.
Från en 10:40 Fran med huvudvärk och illamående i 2 dagar till en på ca 5-5:30 med de ca 10-20min av olust som kommer efteråt.
110kg marklyft till 165kg på ca 2.5mån samt tappa ca 2.5cm runt midjan allt med en kroppsvikt på ca 66kg.

Bra med tanke på min okunskap med "riktig" styrketräning innan CrossFit.

Men i min sökan efter ett enklare och kanske bättre synsätt på kost så är Robb Wolf en favorit, vilket har fått upp mina ögon på det här:
Robb Wolf del 1
Robb Wolf Del 2
Greg Everett on The Black Box Summit

En stor röra...
Försöker CrossFit Inc styra mer och nu när det stora CrossFit skeppet blir allt större och större?
Stämmer det här så ser det mer ut som en det är enhel del panik i HQ när skeppet verkar gå på autopilot med allt fler och många riktigt bra Affiliates runt omkring i världen.

CFSB W4 Day6

Operation Phoenix

rätt schysst "cause" och definitivt snygga t-shirts.
Helt klart värda sina pengar, dock suger det att dom kostar 25% mer här bara för vår sketna moms, 40$ +25% gör det till en rätt saftig summa.
Men men får klura på hur man får hit en sådan ;)




15/5

Press 5-5-5 45-47.5-50(4)

12>20 30kg 17reps

WoD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
PC@BW (67.5kg)
Burpees
Boxjumps(gymbänk)
14:40.59

Pressarna gick åt skogen och WoD:en var riktigt jobbig.
Var dock på ett gammalt gym här i stan, anledning.... dom har en rätt schysst stång och några bumper vikter.
Vilket gjorde att jag kunde dumpa vikten när jag var riktigt trött.