Sectionals m.m

Några dagars träning:

Körde Sectionals i onsdags: 5+15 DU Film

Sectionals wod 1 from charlie Nilsson on Vimeo.

Torsdag:

FS 5*5 @90kg 90sec vila mellan set

Bench 5*5 77.5kg

WoD:

3varv: 5 burpees, 10 Pullups(CTB, Kip, Butterfly), 15 KBS (40,32,24kg)

Alltså första varvet, 5burpees, CTB pullups, swings@40kg, varv2 kip pullups, 32kg swings etc.

Tid: 4:21

Lördag:

besök hos Crossfit Kalmar och försök nummer 2 av sectionals wod 1

5varv+30DU, 6 powersnatch.

Bättre men inte bra nog, helt klart en hemsk wod.

grymt, kul att träffa folket på CF Kalmar!!

Måndag:

SWOD

Split Jerk: 1-1-1-1-1. Bygg upp till Max For day på 5 lyft. 97.5kg PR
Push Press: 3-3-3 – Stegra snabbt upp till en tung 3:a 77.5kg

WOD

Event 1

”North European Sectionals 2010 WOD 4″

15-12-9 av:

• Squat Clean 60kg/40kg
• CTB pullup / pullup
• 7:46

Rätt lugnt tempo, lätt ont i vänster knä så höll ett mer rehab tempo.. skönt för knät efteråt :)

Event 2

5 varv på tid av:

”Baby Flight Simulator”

• 5-10-15-20-25 Unbroken DU
• Vila 3min.

helt tagen efter event 1, vaderna började krampa... så efter ett x antal försök på 25 så tog tiden slut.

Jag DU och trötthet funkar inte riktigt ihop, dock fick jag ca 15 rep vid varje försök.