complex, complex m.m.

SWOD

• Bear Complex 1-1-1-1-1 ; 55-60-65-70-75kg
  • Power Clean + Front Squat + Overhead anyhow + Back Squat + Overhead anyhow – Ej squat clean tillåtet istället för PC + FS
• Marklyftsstege V7 5-5-5-5: 127.5-132.5-137.5-142.5kg (cleangrip, tyngdlyftar skor)

”MK Dumbbell Complex”

Med två st 16kg/12kg hantlar

5 RFT av:

• 5 Renegade Rows per arm med armhävning mellan varje Row (totalt 10 armhävningar), hoppa in med fötterna mellan armarna inte utanför innan Deadlift.
• 5 Deadlift
• 5 Hang Squat Clean
• 5 Push Press
• 5 Overhead Lunges per ben – Alltså utfallssteg med hantlarna ovanför huvudet. Knät nuddar marken i botten och höften är uträtad innan nästa steg.
• Tid: 11:54 (skalat till 15kg)

Post WOD

3 x 20 back extensions

Kände av axeln lite lätt vid första complexen, massa dynamiska rörelser och stretching mellan alla set för