Dagar av träning

Söndag:

Styrka:

Snatch: 5-4-3-2-1: 50kg ca 90sek vila

HSPU: 3-3-3-3-3 sista set upphöjt 1st 20kg+2st15kg bumpers

Frontsquat: 5-4-3-2-1: 95-97.5-100-102-5-105 ca 60sek vila

WOD:

Paleo Challenge #5

3RFT

1 ropeclimb 3.5m (sub 15 towelpullups)

5 powersnatch@52.5kg

5 OH walking lunges (sub OH lunges)

180 turn (ont om plats, en extra snatch som "straff")

5 OH walking lunges

Tid: 14:15

Kasst, dock var benen redan rökta efter frontsquatsen, samt så är axeln inte helt hundra från förra veckan, fast.. hade väl kunnat kapa minuten med en frisk axel, inte riktigt Jenny fart ändå ;)

Ingen film den här gångend heller, får bättra mig..

Måndag:

WU: sandbag carry, +1k run(utan säck), mobility drills, pullups

SWOD

• Weighted PU 5-4-3-2-1 Varje set tungt.  med sandsäck 16kg alla set med ca 45 sek vila mellan set.

WOD
”The Corps”
MEN
Five rounds for time of:
400m run (2*ca 210-220m)
25 Pull-ups

Tid: 16:18

Fick med mig fel säckar ut till löpar spåret, 16+14kg blir lite mycket att göra pullups med för en klen stackare som mig, får inte ihop 5reps med den vikten. Dock blev det 2st som test.

WoD: bra fart framtill 3:e varvet, där dog greppet, lungorna m.m. chinsstången i löparspåret är ca 40mm tjock samt är plastbelagt vilket gör det till en grepp dödare. Riktigt bra som omväxling :)