3day recap

Lite mycket att göra de senaste dagarna, vilket har inkluderat IKEA besök, jobb, träning, mathandlande(överfulla frysar).

Söndag:

Morgon:
Segment snatch -> Highhangsnatch 4set
40-45-47.5-50kg

Snatch - tung inom 10min
67.5kg (fail på 70kg)

Frontsquat med 3 boxjumps direkt efter (sub 3 tuck jumps)

5-3-1-1-1
80-90-100-110-115kg PR

Kväll:

Challenge #3
5RFT
3 backwardrolls
3 Bar-MU (Sub ring MU, dock dålig kip möjligheter)
3 forwardrolls
20 Doubleunders
Tid: 4:40

Challenge #3 from charlie Nilsson on Vimeo.

Måndag:
WU: 500m rodd@1:36 PR??? + MD

OHS
5-3-1-1-1
70-75-80-82.5-87.5kg PR

Tunga alla seten.. hur ett PR kom fram där är ett mysterium.

WoD:

AMRAP 5min
8TTB
10 Burpees
Varv: 5+8,1

Vila 1min

AMRAP 5min
7CTB
14 BoxJump
Varv: 5+7,12

Vila 1min

AMRAP 5min
Spring 200m
20 situps
Varv: 3+35,11


Tisdag:

WU: MD, lätta C&J

C&J tung fin för dagen: 85kg (fail på 90kg)

C from charlie Nilsson on Vimeo.

Push Press + Push Jerk + Split Jerk (håll pos i 5sek) x 3 set 50kg+ 2*55kg

Marklyftsstege v5 – 5 x 4set
120-125-130-135kg

cleangrip deadlift from charlie Nilsson on Vimeo.

WOD

3 RFT av:

Squat Snatch 42,5kg/30kg x 15 reps
Double Unders x 50 reps
Tid: 9:47

Post WOD

3 set

Back extensions x 25 (sub good mornings)
Sidoplanka 60s per sida
Ingen vila

Cashout
ca 3km löpning hem med 5kg ryggsäck

Attans till Herou att ändra tyngdlyftnings delen efter jag har läst programmering ;)