complex, complex m.m.

SWOD

• Bear Complex 1-1-1-1-1 ; 55-60-65-70-75kg
  • Power Clean + Front Squat + Overhead anyhow + Back Squat + Overhead anyhow – Ej squat clean tillåtet istället för PC + FS
• Marklyftsstege V7 5-5-5-5: 127.5-132.5-137.5-142.5kg (cleangrip, tyngdlyftar skor)

”MK Dumbbell Complex”

Med två st 16kg/12kg hantlar

5 RFT av:

• 5 Renegade Rows per arm med armhävning mellan varje Row (totalt 10 armhävningar), hoppa in med fötterna mellan armarna inte utanför innan Deadlift.
• 5 Deadlift
• 5 Hang Squat Clean
• 5 Push Press
• 5 Overhead Lunges per ben – Alltså utfallssteg med hantlarna ovanför huvudet. Knät nuddar marken i botten och höften är uträtad innan nästa steg.
• Tid: 11:54 (skalat till 15kg)

Post WOD

3 x 20 back extensions

Kände av axeln lite lätt vid första complexen, massa dynamiska rörelser och stretching mellan alla set för 

Bear Complex

En liten liten björn

“The Bear Complex”
7 sets of the following sequence:
Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Push Press

Complete 5 rounds. Rest as needed between rounds. Go for max load.

Rules: No resting on the ground (even to re-grip)
Jerking is allowed.
Can’t receive the clean in a squat and then directly overhead…must stand first, then front squat.

1:30kg
2:35kg
3:45kg
4:50kg(5)
5:50kg

Första gången, var rätt intressant.... dock så missade jag det där att man fick köra jerk... hade för mig att man inte fick det ;)
Den här är nog mer mentalt jobbigt än fysiskt... därav den låga vikten...

Bänkpress
5-5-5
70kg-77.5kg-80kg(2)

Är riktigt svag i bänk, borde nog göra det oftare än vad jag gör.

Till något mer positivt, fick bekräftelse på anmälan till Eleiko Scandinavian CrossFit Challenge.
Så nu gäller det att få ut det sista av sjukdomen ur kroppen, så man iallafall överlever eventet ;)