Westcoast invitational part 4

Oplanerad lag tävlinginsats i Crossfit Lunds färger hos Crossfit Halmstad under lördagen

Deltävling 4:a av 5 mellan Crossfit Lund, Crossfit Helsingborg, Crossfit Halmstad, Gjuteriet Crossfit och Crossfit Göteborg.

Riktigt kul tävling!!
Mina lagkamrater ifrån Lund:
Anna Källqvist
Joakim Persson
Joanne
Daniel Lundberg
Robert von Sievers
Johan Liljeros

Wod1
Hela laget samtidigt

Amrap 12min
Putta/dra 20ton lastbil
Välta däck
Resultat: 12vändor + 27m
Placering: 4
Wod2
Hela laget samtidigt

"Halmstad Gris chipper"
5min amrap burpeeboxjumps
5min amrap powerjumps
5min amrap shoulder to overhead
5min amrap toes to bar

hållandes i en kedja, om kedjan släpps ner under hakan eller om man inte håller 2 händer på kedjan = 10 burpees per person i laget.

Resultat: 556 reps
Placering: 4

wod 3 (hos eleiko)
Hela laget
60min 1RM ground to overhead
Resultat: 110kg (personligt PR)
Placering: 1

Total placering: 3

Gjuteriet vann med stor stil, tätt följt av helsingborg.
Bra kämpat!
Roliga woddar, inte var dag man flyttar en 20tons lastbil.
Otroligt bra insats från mina lagkamrater, dock missnöjd med min egen insats på de 2 första woddarna.
Time to step it up!

Stort tack till CF halmstad och Eleiko för tävlingen, jag glömmer lätt hur kul det är när man väl är på plats!!

3day recap

Lite mycket att göra de senaste dagarna, vilket har inkluderat IKEA besök, jobb, träning, mathandlande(överfulla frysar).

Söndag:

Morgon:
Segment snatch -> Highhangsnatch 4set
40-45-47.5-50kg

Snatch - tung inom 10min
67.5kg (fail på 70kg)

Frontsquat med 3 boxjumps direkt efter (sub 3 tuck jumps)

5-3-1-1-1
80-90-100-110-115kg PR

Kväll:

Challenge #3
5RFT
3 backwardrolls
3 Bar-MU (Sub ring MU, dock dålig kip möjligheter)
3 forwardrolls
20 Doubleunders
Tid: 4:40

Challenge #3 from charlie Nilsson on Vimeo.

Måndag:
WU: 500m rodd@1:36 PR??? + MD

OHS
5-3-1-1-1
70-75-80-82.5-87.5kg PR

Tunga alla seten.. hur ett PR kom fram där är ett mysterium.

WoD:

AMRAP 5min
8TTB
10 Burpees
Varv: 5+8,1

Vila 1min

AMRAP 5min
7CTB
14 BoxJump
Varv: 5+7,12

Vila 1min

AMRAP 5min
Spring 200m
20 situps
Varv: 3+35,11


Tisdag:

WU: MD, lätta C&J

C&J tung fin för dagen: 85kg (fail på 90kg)

C from charlie Nilsson on Vimeo.

Push Press + Push Jerk + Split Jerk (håll pos i 5sek) x 3 set 50kg+ 2*55kg

Marklyftsstege v5 – 5 x 4set
120-125-130-135kg

cleangrip deadlift from charlie Nilsson on Vimeo.

WOD

3 RFT av:

Squat Snatch 42,5kg/30kg x 15 reps
Double Unders x 50 reps
Tid: 9:47

Post WOD

3 set

Back extensions x 25 (sub good mornings)
Sidoplanka 60s per sida
Ingen vila

Cashout
ca 3km löpning hem med 5kg ryggsäck

Attans till Herou att ändra tyngdlyftnings delen efter jag har läst programmering ;)