en resumé på den senaste veckans träning:
wendler front squats: 7reps på 92.5kg
Bänk: 4 reps på 90kg
Några korta metcons,
Iväg över nyår så lite hittepå wods.
10varv
5m handstående sidleds längsväg
5 1m boxjumps
sprint 2*40m
Tid: 10:51
5varv
10 powerclean med 30kg sandsäck
över en klätterställning
10 pullups
igenom ett rör på lekplatsen
Tid: 12:17
Kallt men kul :)
Början på 2011
Wendler deadlift, 1RM deadlift 185kg nytt PR med 5kg
Wendler press: 3rep med 60kg
Första arbetsveckan på året spenderades i Danmark med ca 13-14h arbetsdagar, dock så ska det inte hindra en från lite träning on the go.
Måndag: så mycket av Flighsimulator på 15min, upp till 40. (inte uppskattat att hoppa hopprep på hotellrum efter 22 skulle jag tro)
Tisdag:
4R
50 squats
10 L-pullups
20 pushups
Tid: 10:38
Onsdag: Vilodag
Torsdag: hemma igen
WU: 3varv av Burgener warmup, 10 wallballs
Styrka: arbeta upp till 90% snatch för dagen, 62.5kg
WoD:
"Randy"
75 powersnatch@35kg
Tid: 6:20 PR
5*5 sotspress@20kg 1min vila mellan seten
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar