Deadlift?

WU: MD, DL 60kg>

Deadlift (touch and go)

3-3-3-3-3

140-150-160-170-180X

Deadlift from charlie Nilsson on Vimeo.

3*170kg

Post wod:

3*10 reverse hyper@12.5kg

3*15 GHD (60sec rest)

Tadaa

Söndag:

2 powersnatch on the minute for 10min: 50kg

WoD:

Paleo Challenge #8

3 Rounds

8 strict L-pullups

6/6 Alternation TTB/TTE

16 GHD situps

20 Burpee jumps

Tid: 13:34

Drösvis med extra reps första varvet, och antagligen inte helt hundra på resten heller.

Film kommer när jag får över filmen till datorn.

Måndag:

Efter en nästan 14h arbetsdag, varav ca 10h i bil så stod Fran på schemat.

21-15-9

Thrusters 42.5kg

Pullups

Tid: 4:02

Surt, dock så var första varvet thrusters obrutet vilket var något jag inte gjort innan.

Så borde nog kunna få ner tiden ordentligt, och eventuellt med en någorlunda fräschare kropp så kanske det går ;)

Onsdag:

Deadlift: Max For Day: 190kg PR

WoD:

1 Round Cindy

1 C&J@70kg

1 R Cindy

2 C&J

1 R Cindy

3 C&J

.

.

10 C&J

Time Cap 20min

8+5,10,15+1

Kanska stor paus i mitten av en kille på gymmet som tyckte att jag inte skulle droppa vikterna.

Eleiko stång, eleiko bumpers och inte olympiska lyft?

Dock så var det lite väl mycket full drop, vilket kan vara ett problem, rätt högt ljud, ger honom ett viss poäng i det hela.

Metcon koma mitt i så hade nog inte riktigt koll hur jag hanterade det hela.

Men men hade nog inte varit någon större skillnad, benen dog... segast var nästan airsquats i pausen.

Gott med ett PR i mark, dock rätt oväntat... kanske ska börja fundera på styrkelyftning istället för CrossFit.

Undra hur mycket man hade fått upp utan all löpning och dylikt som hamnar i programmeringen.

Deadlift/doubleunders

WU: 500m rodd, Mobility drills, doubleunders, Marklyft: 3-5:or upp till 140kg

WoD:
3R
10 Deadlift@275#(125kg)
50 Doubleunders
Tid: 4:41 PR

Weakness training:
5*12 Hip/Back extension@10kg

Doubleunders träning: inte många alls här, fötterna var inte riktigt med.

Skönt med en revansch på det passet, den var en del av Crossfit games 2009 år online qualifier och fick den eminent kassa tiden på 8:30...
Har hänt en del sedan maj 2009, då fick jag bryta upp marklyften och snubblade rundor på hopprepet som en galning.
Nu så alla marklyft obrutna, hyfsad fart på doubleunders, fortfarande knöligt med koordinationen efter marklyft men gick att göra några på raken utan att det kändes totalt meningslöst :)

Yogaman Chris på crossfit games site!! riktigt kul att se Chris upp på den hemsidan, ett starkt kort inför online qualifiers och games :)
Go Chris@ Games site

resume av 1.5 vecka....

en resumé på den senaste veckans träning:
wendler front squats: 7reps på 92.5kg
Bänk: 4 reps på 90kg

Några korta metcons,

Iväg över nyår så lite hittepå wods.

10varv
5m handstående sidleds längsväg
5 1m boxjumps
sprint 2*40m
Tid: 10:51

5varv
10 powerclean med 30kg sandsäck
över en klätterställning
10 pullups
igenom ett rör på lekplatsen
Tid: 12:17

Kallt men kul :)


Början på 2011

Wendler deadlift, 1RM deadlift 185kg nytt PR med 5kg
Wendler press: 3rep med 60kg

Första arbetsveckan på året spenderades i Danmark med ca 13-14h arbetsdagar, dock så ska det inte hindra en från lite träning on the go.

Måndag: så mycket av Flighsimulator på 15min, upp till 40. (inte uppskattat att hoppa hopprep på hotellrum efter 22 skulle jag tro)

Tisdag:
4R
50 squats
10 L-pullups
20 pushups
Tid: 10:38

Onsdag: Vilodag

Torsdag: hemma igen
WU: 3varv av Burgener warmup, 10 wallballs

Styrka: arbeta upp till 90% snatch för dagen, 62.5kg

WoD:
"Randy"
75 powersnatch@35kg
Tid: 6:20 PR

5*5 sotspress@20kg 1min vila mellan seten

Dödslyft

Deadlift

5-5-5+

137.5-145-155kg(7reps)

Tappade ryggen på sista repetionen så slutade där, att lyfta i tyngdlyftar skor känns tyngre... att ca 1.5cm klack ska göra så mycket skillnad.

5*10-12reps T2B, 4:a fyra strikta, sista setet kippande.

Rodd 2000m

8:09

Tjohej, fanns inte en tillstymmelse till fart i benen efter fredagens wod, å sedan dagens marklyft så var allt tryck helt bort.

A week worth of training

Har av någon oförklarlig anledning inte kastat upp mina träningspass här.
Men här kommer dom.

21/5-10

Tempo 80-95%
2.6km first half 80%, second half 95%
1: 6:48
2:6:01,3

Helt ok, med en schysst uppvärmning borde det kunna gå bättre, fortfarande lite ovan att springa i VFF.

22/5-10

Jump Rope Barefoot 6 min., mixing in variables of DU's, Cross Overs, single foot, running.

5 - 7 wall walks, Rest as needed between.

5 Rounds, Not For Time.
Body Weight Bench Press Max Reps
Inverted Row Max Reps, Chest must Touch the Bar.
Rest As long as needed Between Rounds
"Inverted Rows are to be done using the Bar as soon as you Rack the weight, Immediately Start your Rows. Round will be Terminated as soon as you let go of the Bar".
Bench@70kg/bodyrows
1: 14/36
2: 10/24
3: 10/26
4: 8/25
5: 8/25
Total: 50/136

23/5-10

Dutch Lowy WU
Deadlift 70*5/110*5/120-150+5 lifts.

Dead Lift 5x1 @ 95-100% New PR or Fail.Rest (240sec) Between Lifts
182,5X-182,5X-160-X-X
Första lyftet rörde litegran på sig, men sen var det stopp... tunga marklyft funkar tydligen inte.

Rest 5-10 min

4 Rounds For Time:
10 Kettle Bell Swings 1.5/1 Pood. Russian Swings with active Pull down. Move the bell as fast as possible.
10 Burpees, Max Height Jump on each Rep.

Tid: 5:22

nuddade en balk ca 35cm ovanför max räckvidd vid varje hopp.

24/5-10

Dutch Lowy WU

12min AMRAP
5 Thrusters 105lbs(47.6kg)
7 Glute Ham Raises
9 GHD Sit ups
Rounds: 8

25/5
REST

Dagens träningspass kommer upp när alla pass är klara.

Pull

WU: 500m row@10: 1:46
Mobility drills

3x5 Weighted Pull Ups Rest(180sec) between sets
5-5-5-5-5: 10-15-20-25-30(4)kg

Rest 5min

4 Rounds, "Interval based". Hold each round within 5sec of your best round. Rest (60sec) between Rounds
2 Rope Climbs 15ft accents sub 20 towel-pullups
25 Double Unders
2 Dead lifts @ 90% 155kg(ca 85%)

1: 2:46
2: 2:48
3: 2:52
4: 2:51

Kom ihåg fel så det blev 5 set istället för 3set pullups.
Valde snäppet lägre vikt än 90%, lite osäker om ryggen skulle palla mer, gick dock fint... blev grymt tungt efter doubleunders ;)

Back in business..

Efter att varit sjuk i ca 1.5 vecka samt en resa till Italien med oerhört kort notis.
Hamnade på ett hotell vid Gardasjön, vart och gott :)

God rekreation med Anna och delar av hennes familj samt några kompisar till Anders(Annas pappa).

20-28 grader varmt och hyfsat soligt ;)
Blev ett par vändor i poolen(tappra försök till att lära sig kråla) samt 2 löpar pass runt byn Garda.
Fick igång kroppen igen efter att ha varit sängliggandes.

Hann med en kort WoD i slutet av veckan på hotelrummet:
5R
10 burpees
21 Doubleunders
Tid: 6:31



I söndags var man tillbaka i Ljungby:
"Nasty girls"
3R
50 squats
7 Muscle-ups
10 HPC@60kg
Tid 12:30ish

Kass tid, inget tryck alls....

Idag:

Marklyft
5-5-5
142.5kg-145kg-147.5kg

WoD
21-15-9
BW Deadlift(använde 70kg)
Burpees
Tid: 3:53

Fick den ifrån CrossFit Radio, very deceptive....
Första setet marklyft obrutet, fick sakta ned buprees vid rep 17.... andra rundan var lite segare...
Den är helt klart möjlig att få ned den till 3:30, är man riktigt jävlig så under 3min