Helg mys

Lördag:

1RM Thruster 90kg PR

 

Wod:

Amrap 12min

5 thrusters@50kg

2 muscleups

19m farmers carry 2*24kg

Varv: 9+5,2

 

Bonus: maxa i boxhopp, 124cm

 

Söndag:

"Linda"

10-1

Marklyft@150% av kroppsvikt

Bänkpress@100%

squatclean@75%

Kroppsvikt 70kg

Tid: 18:33 PR

 

En bra helg från början till slut.

Fredag var det vilodag och träff med gamla FN-yxor i Halmstad, kul att träffa de man tjänstgjort med :)

Lördag, höll i ett pass på kremationer i Helsingborg... Blött gräs och uthålliga atleter som fick testa på Lite tabata.

Och sedan lite egen träning i boxen, samt som avslutning på lördagen med brädspel i goda vännerslag :)

 

Söndag: rejält PR i Linda, 11min snabbare än förra gången, tack Jocke och company för peppningen.

Nu är det grill till kvällsmat och en Bond film.

Kvällens efterätt

Recept:

Några dadlar

Nötter och frön av valfri sort(mängd efter behov)

Vatten

Kakao och kanel

Kokos att rulla i

 

Funkar utmärkt till filmen som till mellanmål/fika.

Gott!!

 

Skickat via Blogsy

Kost och hälsa

Har studerat kost och hälsa på kvartsfart och distans via linné universitetet under våren, nu närmar sig kursen sitt slut och jag hoppas att jag på något sätt har lyckats förstå något i detta luddiga ämne.

2 veckor kvar till hemtentan, ligger lite efter men knapar sakta men säkert in det jag missat.

Kan helt klart rekommendera kursen, mycket föreläsningar som finns tillgängligt online under kurstiden. Helt klart en kurs över förväntan.

Belyser LCHF, paleo, vegetarisk på ett väldigt realistiskt sätt. Varken bu eller bä för någon diet utan mer vad som man bör tänka på om man väljer att följa något.

Vi har haft en kort kost loggning under kursen, varav den ena läraren har gjort en kort sammanställning av resultaten från första start tillfället 2003 till 2012.... Ganska intressant kurva ;)

Finns nog mycket mer intressant info i hans papper.




Länk till hans blogg och artikeln: kost undersökning

Kurs bok

 

 

 

Jobb och mat?

Efter en trevlig helg så är det typ alltid dags för jobb igen.... Så även idag.

8h+4h övertid brukar strula till det för mig när det gäller mat och träning, idag så var det planerad vilodag så fokus får väl säga är att få i sig tillräckligt.

Verkar ha tappat lite i vikt så mer mat och sömn är väl melodin då ;)

 

Frukost: jordgubbar, turkisk yoghurt, kokos bitar och ett glas mjölk

Mellan mål: ostbit, äpple, glas mjölk och kaffe

Lunch: stek, grönsaksröra, ost, glas mjölk

mellanmål: glas mjölk, kaffe

Mellanmål 3: glas mjölk, kaffe

Kvällsmat: grytbitar, potatis, lite grönsaker, 1 glas mjölk.

 

Jo, mathållningen har väl enkel att önska men kalorierna ska uppåt utan alltför kass mat.

Lite lustigt med "mellanmålen" blev lite långt till kvällsmaten så något skulle man väl försöka stoppa i sig.



Kvällsmat!

Snabbt och enkelt.

Paleo treats

Ett recept taget ifrån marksdailyapple som är en utveckling av Jonas Coltings nyttiga energisnacks.

Kakao och kokos snacks aka paleo chokladbollar

1/2 cup (1.2dl) av varje

• Mandlar
• Valnötter
• Pecan nöt
• Hasselnötter
• Pumpa frön
• 3-6 dadlar (gärna färska)
• 2-4 msk kokos olja

Smaksättning:

• Osötad kakao
• Kaffe
• Riven kokos

Instruktion:

Mixa nötter och frön i en mixer till mjöl.

Häll över mjölet i en bunke.

Mixa dadlar(urkärnade) och den rivna kokosen i mixern till en mjuk massa.

Rör ihop allt i bunken och tillsätt kaffe och kakao efter smak.

Gör små bollar av smeten och rulla det i kokos.

Låt det sedan stelna i kylskåpet.

Notering:

Det går utmärkt att använda andra uppsättningar av nötter som bas.

Har gjort den på cashew nötter och mandel, se bara till att uppfylla den totala mängden nötter.

Ca 2.5 cup nötter, ca 6dl

CFT

CFT

Backsquat
1-1-1
140-145(?)-147.5kg PR

Press
1-1-1
65-67.5X-67.5kgX

Deadlift
1-1-1
170-185X-180X

Helt slut efter knäböjen så det kändes otroligt att tangera pressen, dock gick inte det att lyfta något från backen... 170 kom relativt lätt upp... 185 kom nästan upp till knäna sen tog det stop.

Hade jag dragit 180 hade det blivit ett ytterligare PR denna vecka, jaja får säga att 147.5kg knäböj är riktigt nice :) hade kanske varit bättre att sluta där igentligen.

Tjejen fyller år nu idagarna så det har blivit till att bjuda på fika här hemma, vad passar inte bättre än Cavemancookies och Davids Paleo Pie med vaniljsås
Grymt bra, lite svårt att sluta äta iofs.

Mat

En liten video hittad påMads blogg, riktigt bra.
Ganska trött på att försvara mitt ätande...
Som sagt jag kan inte påstå att jag går på Diet, deffar eller något annat förutom att försöka äta så nyttigt vid varje tillfälle som ges.

Tack Mads för filmen :)