Scandinavian CrossFit Challenge Dag 1

Sitter hemma och väntar på att badkaret ska fyllas, ett varmt och gott bad ska nog mjuka upp kroppen lite.


Första tankarna som kommer upp är oerhört rolig dag, oerhört dålig prestation från min sida.
Hade förhoppningarna om att ha kul under tävlingen.. vilket jag också hittills har haft.

Event 1
1.6km löpning med 16kg kettlebell

Tid: ca 11:30+
Placering: 18 av 18

Totalt nerkörd, märks att jag har förnekat att löpning är något jag borde hålla på med under ett par månader.
Snabbaste tiden var nog under 7min om jag inte minns helt fel, suveränt jobbat.
Glad att man inte blev varvad ;)

Event 2
50 Double unders
30 C&J(Anyhow) 60kg
50 Double unders

Tid: 08:47
Placering: 7 av 18

Strax över dubbla min snabbaste "Grace" (30 C&J anyhow)
Helt godkänd prestation, C&J är kul ;)

Event 3
Tabata rodd
8varv av 20 sec arbete, 10 sec vila

Distans: 754m
Placering: 18 av 18

Sist igen ;( nåja hade kanske mer att ge, men ytterligare än 1 grej som jag har förnekat vilket syns alldeles förmycket.

Total placering dag 1:
15 av 18???? tror jag ligger där

Slutsats dag 1

Vad är igentligen en crossfit tävling?
en tävling där man utan att ha en chans få sina svagheter exponerade.
en tävling där man helt enkelt får se att "specialisera" sig inte lönar sig i längden.
en tävling där en god anda och kamratskap verkligen lyser.
kämparglöd utav bara h****te

Det här har Scandinavian CrossFit Challenge visat hittills.

Bra domare, bra arrrangerat, intressanta och utmanande pass.

många plus till arrangemanget och Eleiko.

P.S
Trots att jag ville ringa in "sjuk" efter att ha sett passen, så är det med gott mod och glädje jag faktiskt har varit med idag
D.S

Fat and short Nate

Greg A. warmup

Bänk
5-5-5
70-75-80kg (kan vara PR)


WoD
Fat and short Nate
Amrap 10 min

2 MU
4 Hspu
8 kb swings@24kg

använde viktväst@8.6kg

6R+1 Mu
medvetet val att använda en lättare kettlebell.
Obrutet första varv, sen var det segt ;)

The Couplet

Bestämde mig för att göra ett pass med 2 goats.

blev "the couplet" från CrossFit Games 2009

3R
30 wallballs 20#(9kg)
30 Hangsquat snatch@75#(35kg)

Tid: 23:56

Tjohej vad jobbigt, i mitten av andra rundan med hangsquat snatch fick man lugna ned sig ordentligt för att inte köra in i väggen...
Dock intressant upplevelse när wallballs blev den "lätta" delen i ett pass.

Äta hälsosamt.. diet??

Är uppe i Sigtuna på en helg med Svenska Kyrkans Unga, massa folk från de diverse distrikten i hela sverige.
Kul helg.

Slängde in en liten löparrunda före frukost.
Blev:
ca 23-24min löpning upp och ned för kullarna runt St Sigfridsfolkhögskola.

Sedan:
Backlöpning*4

Schysst uppförsbacke utanför skolan, ca 150-200m
Lätt lutning som sedan ökar mot slutet.
Fullt ös upp, gå ned, repetera.

Utöver det så är det alltid en utmaning när man åker iväg och hålla sig mot Paleo...
Så mycket det går, får alltid kommentarer om GI-diet och annat tjafs.
Att köket inte kan ta hänsyn till olika bantningsdieter m.m
Har aldrig bantat, och om jag sköter mig någorlunda så kommer jag förhoppningsvis inte behöva göra det i framtiden heller.

Nämner på varje arrangemang jag åker på via kyrkans unga och andra orginisationer att jag inte pasta, ris, potatis eller sädeslag.
Iochmed att jag sällan gör det hemma och kan bli riktigt skumm i magen av det, har blivit så när jag drog ned på allt sådant, dock ej allergisk.. tror inte det ;)

Till er som försöker äta "rent" när ni är iväg, oavsett om det är Zone, paleo eller något annat tänk.

Vad är er förklaring att ni inte äter något som anses "normalt"?


Funderar själv vad man ska säga till en kock som gör allehanda specialkoster av olika skäl som inte tycker att det är ok att göra ett alternativ till ris för en som inte äter ris(mig räknat då).
Men ifrågasätter inte varför en vegetarian äter vegetariskt... om en vegetarian inte är direkt dödligt allegisk mot kött isåfall äta kött för att det är en diet??

Jag har nog aldrig definerat hur jag äter att jag äter efter en diet, utan jag äter för att jag ska må bra... en livstil.


Finns alltid undantag från det man gör hemma för att det inte funkar när man är iväg, men erbjuds det specialkost på olika arrangemang man åker på så ska man godkänna antingen allas eller helt enkelt bara de som är allergiska...
Vegetarianer faller oftast inte in under den sista kategorin.

En liten notering, jag har inget emot vegetarianer, alla har sina anledningar till att äta som dom gör.
Anna är demi-vegetarian, vilket innebär att man får anpassa sig till en lite grann och får höra lite vad hon får höra angående det.

"Dieten" och träningsprincipen CrossFit har funkat för mig, vilket har övertalat mig och gör att släktingar och vänner börjar bli lite intresserade av vad man gör.
Det funkar... nog med bevis för mig ;)

Rodd/OHS

Greg A. Warmup

OHS teknik träning


WoD

500m rodd
15 OHS 95#
400m rodd
12 OHS
300m
9 OHS
200m
6 OHS
100m
3 OHS

Tid: 12:01


Tanken var att försöka hålla vikt och reps på en sådan nivå att jag skulle kunna göra OHS obrutet.... haha, check your ego at the door... kastade mitt ut igenom fönstret ;)

Värt att göras igen

Elizabeth/CFT

19/10
"Elizabeth"

21-15-9 reps of:
SquatClean 135 pounds(60kg)
Ring dips

Tid: 11:00

Kass tid... har intalat mig själv för ofta under de senaste passen att det är för jobbigt.. för mycket kvar... jadajadajada... ni fattar... man ska nog kanske peppa sig själv under ett pass istället, brukar flyta på bättre då.


20/10
CrossFit Total

Back squat, 1 rep
1-1-1 120-125-130kg

Shoulder Press, 1 rep
1-1-1 52.5-55-57.5kg(PR)

Deadlift, 1 rep
1-1-1 165-170-175kg(PR)

Total: 362.5kg PR

Med en inställning att det här fixar jag så funkar det bättre ;)
Tangerat PR på Knäböj, djupet kändes riktigt bra, ett par stycken uppvärmningsset med tom stång och med 60kg för att få in tekniken.
PR på press, tungt men upp gick det ;)
PR på marklyft, antagligen rena grottlyftet men upp kom den, ryggen känns bra nu efteråt så inget fel lyft iallafall :)

CFT mål=800pounds
Idag=799,176pounds

Ack så nära ;)

Var sugen på att testa mer vikt på knäböj och mark men då hade det inte fått vara med i totalen.. så då var det lika bra att gå hem med de sista repen som bra rep istället för tappade.


Fick en funderare av Anna igår... hon frågade ganska direkt efter Elizabeth om jag fortfarande tyckte att det var kul att träna CrossFit.
Blev helt tom i skallen och det första jag tänkte på var Nej... Men har funderat lite på det idag och bestämmde mig för att köra totalen som det stod på schemat.. om jag kännde för det och om jag tyckte att det kunde vara kul.

Resultaten ser man ovanför...

Fran

Då var det dags igen.. eller som vanligt så mer eller mindre fasade..

Fran

21-15 -9
Thrusters@42.5kg
Pullups

Tid: 5:36

Inget PR, dock så var det första försöket med butterfly under Fran.


Har varit vissa diskussioner på Forumet angående manin kring Fran...

Funderade lite på om det är så viktigt att ha en bra Fran tid som så många söker.
Deadlift/Burpee woden jag gjorde förra veckan sved mer, men det finns något mentalt med Fran.
Thrusters ligger högt upp på Goat listan och är något jag borde jobba mycket mera med att bli vän med.

När man väl är stark nog att fixa vikten på Fran och kan få hakan över stången vid chins så börjar spelet med hur mycket man pallar att ignorera alla signaler om att sluta.

Har dragit igenom Murph vilket är 1.6km löpning följt av 100 pullups/200 pushups/300 airsquats avslutat med 1.6km löpning....
Vet inte riktigt vilken som är värst, Murph är det rep efter rep efter rep man liksom "försvinner" mentalt.
Fran rent av svider i hela kroppen när man hoppar ned efter de första pullupsen, ångesten kryper fram när man ser stången...
Fast det kan att ha att göra att thrusters är ett hatobjekt ;) men jag är nog inte ensam om det.

Jag diskuterade lite med Pat Sherwood på min level 1 certifiering i köpenhamn precis före sommarn.
Hans sista ord angående Fran var ungefär så här:
Fran is all about who can suffer the most.

han har en viss poäng, vikten är inte jättetung men tillräckligt för att det ska bli jobbigt efter ett par rep.
dock så alla som har genomlidit Fran vet att combon med Thrusters/pullups är oerhört jobbigt.
2 övningar som kräver en hel del core styrka.

Började med CrossFit runt årsskiftet 07/08, gjorde min första Fran i februari.
Resultatet var as rx'd på 10:40 och ett illamående och lätt huvudvärk som varade i 2 dagar...
Nu är jag nere på 5:30 som min lägsta notering, gör typ mer ont varje gång man gör den.
Dock så är det nog mest ångesten som gör att det byggs på.
Har en stor mental spärr som stoppar mig att få ner tiden, med en 34min Murph, 26 rundor Cindy, 3:59 Grace, 130kg knäböj och 38 pullups, så borde jag lyckas med en snabbare tid.

Vart går gränsen mellan vad man fysiskt klarar av och vad man psykiskt klarar av, CrossFit pass konstant testar psyket det har man mer än engång man har fått erfara det.
Men hittils är jag nog inte beredd för den mentala och fysiska smärtan som Fran utsätter mig för,
Att bli bekväm med thrusters och pullups för att "glida" igenom en snabb Fran är något som man helt enkelt inte kan lyckas med....

För mycket skitsnack så här får det sluta för ikväll....

P.S läste på en sida för CrossFit T-shirts om en kommande t-shirt... slogan: For a good time call Fran: 21-15-9
D.S

Press m.m

Press
3-3-3-3-3
40-45-47.5-50-52.5kg


WoD
3R
10 Hang Squat Clean 70kg
20 True pushups(10cm extra ROM)

14:38

Omskalad av gårdagens mainsite WoD,
original 5R- 15 HSQ, 30 pushups.
Hade tänkt mig 5rundor... men fick glömma det rätt snabbt.
70kg var rätt tungt, när man inte kan dumpa vikten så tar det rätt bra på ländryggen.

Känns allt bättre efter att ha varit sjuk, dock så känns det oftast bättre nån timme efter träningen än före.

CrossFit Football

Snart dags att hoppa tillbaka till MP woDs, men innan dess så är det dags för ännu en CrossFit Football WoD

Ingen styrka före iochmed ont om tid.

WoD

21 Kettlebell Swings 2 pood
21 Knees to Elbows
21 Double Unders
18 Kettlebell Swings 2 pood
18 Knees to Elbows
18 Double Unders
15 Kettlebell Swings 2 pood
15 Knees to Elbows
15 Double Unders

Tid: 9:21

Första setet swings obrutet, sen kom tydligen ännu en Goat farandes... K2E är rätt jobbiga.
Det sura är att det är K2E inte knees to armpit... vilket gör att man för göra om mer än en.

Schysst wod för övrigt.

Bear Complex

En liten liten björn

“The Bear Complex”
7 sets of the following sequence:
Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Push Press

Complete 5 rounds. Rest as needed between rounds. Go for max load.

Rules: No resting on the ground (even to re-grip)
Jerking is allowed.
Can’t receive the clean in a squat and then directly overhead…must stand first, then front squat.

1:30kg
2:35kg
3:45kg
4:50kg(5)
5:50kg

Första gången, var rätt intressant.... dock så missade jag det där att man fick köra jerk... hade för mig att man inte fick det ;)
Den här är nog mer mentalt jobbigt än fysiskt... därav den låga vikten...

Bänkpress
5-5-5
70kg-77.5kg-80kg(2)

Är riktigt svag i bänk, borde nog göra det oftare än vad jag gör.

Till något mer positivt, fick bekräftelse på anmälan till Eleiko Scandinavian CrossFit Challenge.
Så nu gäller det att få ut det sista av sjukdomen ur kroppen, så man iallafall överlever eventet ;)

Back in business..

Efter att varit sjuk i ca 1.5 vecka samt en resa till Italien med oerhört kort notis.
Hamnade på ett hotell vid Gardasjön, vart och gott :)

God rekreation med Anna och delar av hennes familj samt några kompisar till Anders(Annas pappa).

20-28 grader varmt och hyfsat soligt ;)
Blev ett par vändor i poolen(tappra försök till att lära sig kråla) samt 2 löpar pass runt byn Garda.
Fick igång kroppen igen efter att ha varit sängliggandes.

Hann med en kort WoD i slutet av veckan på hotelrummet:
5R
10 burpees
21 Doubleunders
Tid: 6:31



I söndags var man tillbaka i Ljungby:
"Nasty girls"
3R
50 squats
7 Muscle-ups
10 HPC@60kg
Tid 12:30ish

Kass tid, inget tryck alls....

Idag:

Marklyft
5-5-5
142.5kg-145kg-147.5kg

WoD
21-15-9
BW Deadlift(använde 70kg)
Burpees
Tid: 3:53

Fick den ifrån CrossFit Radio, very deceptive....
Första setet marklyft obrutet, fick sakta ned buprees vid rep 17.... andra rundan var lite segare...
Den är helt klart möjlig att få ned den till 3:30, är man riktigt jävlig så under 3min