800,C&J,800

For time:
Run 800 meters
Clean and Jerk, 30 reps (60kg)
Run 800 meters

Tid: 14:57

Slö som en sköldpadda...

Ganska lugnt tempo på C&J för att inte bonka., dock fanns det nog mer att ge.

Schysst wod för övrigt, gillar konceptet med löpning före och efter något.

Power Clean

Power Clean på burk


Charlie

Deadlift?

WU: MD, DL 60kg>

Deadlift (touch and go)

3-3-3-3-3

140-150-160-170-180X

Deadlift from charlie Nilsson on Vimeo.

3*170kg

Post wod:

3*10 reverse hyper@12.5kg

3*15 GHD (60sec rest)

Nate

WU: 250m rodd, MD, ghd, gluteham raises, mu, handstands, kb swings.

Varmt i gymmet, svettades dolman liten gris resan vid mobility drillsen.

Wod:
"nate"
Amrap 20min
2 mu
4 hspu
8 kb swings @32kg
Rounds: 14+2,3

Segt, mu obrutet till sista 2, hspu tungt som vanligt av någon anledning tappade mycket tid här.
Kb swings obrutet.




Post-workout carbs?

Lekplats

Hade tänkt mig att köra Badger men lite dåligt med skivstänger och vettiga ställen att göra pullups på.... samt en liten känsla att hitta på något annat också ;)

Hittade en lekplats, så det blev:

5RFT

20 pullups

20m bear crawls

20m walking lunges

2*40m sprint

tid: 12:18

Fotbollsmål? pullup stång?

Helt klart kul, målet flyttade sig ca 1.5m under passen pga av pullups.

Clean and Jerk

WU: 1.5k walk+2k run, 250m row, MD

C&J

1-1-1-1-1-1-1-1

Slutade på ca 95kg

Lustig stång, såg ut som en 20kg, men känndes som en 15kg.

Inte är det bättre i vårat grannland... ser bra ut på bild, men ack så skenet kan bedra ;)

Globo gym, Danmark

Post-wod: 5*10 ring pushups

3.5km promenad

Nancy

WU: 250m rodd, MD, burgener WU etc.

WoD:

"Nancy"

400m run

15 OHS@42.5kg

Time: 15:08 PR

Ja, man ska nog göra klassikerna lite oftare kanske.... PR med nästan 9min.

Alla OHS obrutna.. ja utan att sätta ned stången eller vila på axlarna iallafall.

Var lite orolig, kolhydratsladda under midsommar är vad man minst kan kalla det ;)

Promenix

Dagens Wod:
Ca 35min promenad med 40kg Sandsäck.
Inga drops trots viss väntetid på hunden.

Lite uttröttande för ryggen, bra träning dock kanske längre/tyngre säck blir det riktigt jobbigt :)

Frantastic... not..

WU: 300m rodd, Mobility drills, ghd, gluteham raises, handstand, thrusters 20-40kg, pullup-gung

WoD:

"Fran"

21-15-9

42.5kg Thrusters

Pullups

Time: 4:01

Inget PR.. ganska långt ifrån, första varvet gick bra, sedan tog det slut.

Dock intressant att jag konstant ligger runt 4min oavsett om jag känner mig trött eller pigg.

Helt klart bekvämlighets tröskeln som spökar.

Som vanligt.... när det gäller Fran, man fattar först efteråt att man har varit extremt dum.

Nu så är det dags för midsommar firande :)

Ännu en vecka... svag som en kyrkråtta igen

Måndag:

snatch press: 5*5@30kg

Powerclean 5set 3 rep rep @75kg T&G

några tunga singlar med fokus på snabbhet.

Tisdag:

Modified "Small"

3R

100 Doubleunders

50 burpees

50 boxjumps

800m run ish

Time: 36:11

Iväg genom jobbet så fick bli ett litet substitut för rodden, dock ett pass i en dansk hamn, ganska go känsla att köra utomhus.

Torsdag:

WU: 1000m rodd, MD, CFWU1*15

Backsquat

3-3-3-3-3

110-120-125-127.5-127.5-127.5

Osäker på djupet i sista 3 seten, dock fick jag lite hjälp på slutet... bra djup på sista setet :)

Ovanligt tungt, borde ha kunnat få upp mer, men inte idag.