Allt kan bara bli bättre

Ruskigt sliten idag, 6:e dagen i rad med träning, samt har varit en heldel med boxen samt med barnet.

Risk finns att man håller på att bli lite sjuk, men men än är det nog lugnt.

A: Front squat – heavy single (not true 1RM) ->140kg Tangerat PR

B: Deadlift 5 rep Ladder start at 2.5kg higher than last session add 2.5kg each set x 4 sets 142.5kg-145-147.5-150kg. lätt

C: Strict Parallette HSPU x 3x5set, samma ROM som i början av veckan. bra mycket bättre kvalité på repsen  nu

D: Seated Press Behind Neck add 2% from last session (89% of 5RM) 5 x 3set -40kg
“E: AMRAP 14min
50 reps Shuttle Run 10m (500m)
40 Wall Ball 9kg/6kg
30 TTB
20 Box Jump Over 60cm/50cm

1V+46 shuttle runs

Skulle ha kört lite Core efter wodden, men kroppen tyckte att jag skulle ta en paus så så fick det bli.

Helt överkörd.

Imorrn är det vila, äntligen ;)

Gorilla Fitness

Gjort lite prioriterings ändringar i livet så tid för mer strukturerad träning finns.


A: Front Squat 3 x 5set, AMRAP in the last set

110kg, 10 reps i sista setet

B: Deadlift 5 rep Ladder start at 65% add 5kg/2.5kg every set x 4 sets
130,135,140,145kg, lätt

C: CGBP 5 x 3set

70kg, svagt men måste börja någonstans

D: Seated Press Behind Neck 5RM; 85% x 5 x 2set

45kg;40kg

Session two

Rest at least 3 hours between sessions

E: 14min
10 Russian KBS 32kg/24kg
15/10 kcal row
20 Air Squat

6R+4 squats

F: 3 rounds
Hollow position to Reverse crunch 5-8 reps
Rotational ab work 8-15 reps per side (russian twists 16kg

Weighted supermans 6-8 reps 2*2,5kg+6kg medball

Frontsquat 100kg

Frontsquat
5-5-5+
75-80-85kg

WoD:
7RFT
3 Frontsquat@82.5kg
7 L-pullups
Tid: 7:26

15sek snabbare än förra gången, snäppet lättare vikt än förra gången men frontsquatsen var inte problemet utan L-pullups.
En av mina Goats: L-pullups

Frontsquat, metcon unbroken

WU: vrängningar, burpees, Frontsquats

Front Squat 12 x 2 on the minute @ 70%  (keep speed of bar fast) 72.5kg

Rest 5 - 10 min
3 Rounds of:
10 Clapping Push Ups/ Unbroken
10 Kettlebell Snatches 1.5pood, each arm/ Unbroken
10 Toes to Bar/ Unbroken

Tid: 5:50

Frontsquatsen känndes ruskigt lätta, samma hastighet på alla seten med fullt djup.

metcon: lite väl lugnt, tog nog ett och annat andetag för mycket mellan övningarna för att känna att det skulle bli obrutet.

Lite tillägg: Turkish getups träning, slutade på ett par stycken med 32kg kulan

Frontsquats

Morgon: 39 burpees
2.6km promenad med 15kg sandsäck


Kväll:
Dutch lowy warmup

Frontsquat
5*20kg/5*60kg/5*70kg

3-3-3-3-3
80-85-90-95-102,5kg

Stort PR
en 3:a på 102.5kg, smått ostadiga men ingen tvekan att dom skulle upp.... min 1rep front är 105kg, hade nog inte varit omöjligt att gjort en 3:a på det om jag försökt tidigare

Grymt sa grisen...

4/3 -10

WU: mobility drills till tusen, lite skutt, OHS, fronts squat m.m

Overhead squat 1-1-1-1-1 reps
60-65-67.5-72.5(X)-72.5kg

Front squat 1-1-1-1-1 reps
80-85-90-95-105(PR)

Back squat 1-1-1-1-1 reps
110-120-125-135(X)-135kg(PR)

Try to increase the load on each of the fifteen sets.

Målet var att aldrig sänka utan strategiskt försöka komma så högt som möjligt i alla lyften, dock så var man tillbaka på sitt gamla gym utan bumpers.... så att riskera att droppa vikten på OHS var ju att glömma... fast det gick inte så bra det heller ;)


Skum känsla i kroppen, kändes lite små seg men allt gick upp(nästan).

2.5kg PR i Backsquat och Frontsquat

Rätt så hyfsad dag på gymmet ;)

Front Squats

Greg A Warmup

Frontsquats
2*5*20/5*60/2*80

1 - 10 - 1 - 20 - 1 - 30
100kg - 80kg - 102.5kg(PR) - 62.5kg - 100kg - 50kg

Djupet var riktigt djupt på alla reps, vaderna nuddar låren, dock inte helt tvärstopp längs ner.

100kg var mitt gamla PR, då fick jag knappt upp den vikten vid parallellt... gick riktigt lätt upp, likaså 102.5kg, fegade totalt vid sista 1 reparn, men den gick rätt lätt upp den med.

80 tungt, 62.5kg... ja jädrarna.. 50kg, hade ingen aning vilken vikt jag skulle ha, 20kg känndes görbart..
Men David du visar vägen så där var ribban satt på 50kg, vet inte riktigt om det hade funkat med mer vikt där.

Totalt: 495kg

Förra gången jag körde 1 rep på Frontis var 18:e agususti

Det där var MYCKET jobbigare...
CrossFit - The Shit Works!!!